건강 가이드라인:
aerobis 샌드백은 가정에서 체력 단련을 위한 까다롭고 강력한 도구입니다. 부상과 사고를 예방하기 위해 기기의 안전 및 설정에 관한 가이드라인을 참고하세요. 처음으로 기기를 사용하여 훈련하기 전에 의사, 치료사 또는 트레이너와 상담하세요! 이들은 그에 따라 조언을 해주고 개별 트레이닝 계획을 설계해줄 수 있습니다. 훈련에 천천히 익숙해지도록 하고 무리하지 마세요. 무게가 가볍고 복잡하지 않은 운동부터 시작하고, 가능하면 도움을 줄 수 있는 트레이닝 파트너와 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
샌드백을 위한 온라인 교육 계획 및 동영상
시작하기 전에
소개 영상에서는 파비앙 수석 코치가 Sandbag 교육에 대해 알아야 할 모든 것과 aerobis 의 aerobis Sandbag 이 일반적인 샌드백과 다른 이유를 설명합니다.
이 튜토리얼은 aerobis 샌드백의 첫 번째 버전으로 촬영되었음을 참고하세요. 버전 2에서는 aerobis 피트니스 Sandbag 를 사용하지 않습니다. 다양한 크기를 결합하여 추가 로딩백 없이 Sandbag 에 물이나 모래를 채울 수 있습니다.
실시간 교육
트레이닝 비디오는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 파트에서는 파비앙이 운동에 대해 설명하고 올바른 자세를 위한 팁을 알려드립니다. 또한 Sandbag 운동은 다운로드 가능한 PDF 운동 계획으로 제공됩니다.
두 번째 파트에서는 실시간으로 함께 훈련할 수 있습니다! 운동 부분에는 세트가 언제 시작되고 언제 일시 중지할 수 있는지 알려주는 카운트다운이 있습니다. Sandbag 트레이닝에 대한 완벽한 소개가 될 것입니다.
두 번째 트레이닝 비디오는 더 복잡한 운동에 도전하고 싶은 중급 Sandbag 트레이너를 대상으로 합니다.
Sandbag 초보자를 위한 운동
Sandbag 트레이닝에 익숙해지고 싶다면 이 실시간 운동부터 시작하세요. 벤드오버 로잉과 런지 같은 초보자에게 친숙한 운동으로 구성되어 있지만, 조금 더 도전할 수 있는 변형 운동도 보여줍니다.
첫 번째 aerobis Sandbag 운동은 타바타 운동과 비슷하지만 40초간 운동하고 20초간 쉬는 4번의 인터벌만 있습니다. 인터벌 동안 모든 반복에 대해 완벽한 자세를 유지하면서 가능한 한 많은 반복을 완료합니다.
Sandbag 중급자를 위한 운동
초급 운동을 마스터하고 aerobis Sandbag 에 익숙해지면 이 고강도 운동을 계속할 수 있습니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 고급 전신 운동이 포함되어 있지만 15분 정도만 소요됩니다. 자신이 얼마나 건강한지 확인할 수 있는 좋은 테스트가 될 것입니다. 그래서 무엇을 기다리고 계신가요?
두 번째 aerobis Sandbag 운동은 일반적인 AMRAP(가능한 한 많은 라운드)입니다. 필요한 횟수를 완료한 후 다음 운동으로 변경합니다. 완벽한 자세를 유지하면서 가능한 한 많은 라운드를 완료하세요.
이제 여러분의 차례입니다!
이 두 가지 운동은 시작에 불과합니다! 여기에서 더 많은 Sandbag 운동을 찾을 수 있습니다. functional training 프로그램에 추가하세요. 바벨, 덤벨 또는 케틀벨로 할 수 있는 거의 모든 운동은 aerobis Sandbag 으로도 할 수 있으니 한 번 시도해보고 새로운 트레이닝이 마음에 드는지 알려주세요!
