דירוג לקוחות: המלצה מוחלטת
היום אנחנו רוצים לתת ללקוחות שלנו לומר את דברם. אחרי הכל, הלקוחות שלנו הם שעבורם אנו עובדים מדי יום על מנת להציע להם את מה שאנו מאמינים שהוא ציוד ההדרכה הטוב ביותר. על אחת כמה וכמה כאשר הלקוחות שלנו רואים את זה באותו אופן ומתלהבים מאחד המוצרים שלנו כמו הולגר. ועכשיו דעתו הטהורה של הלקוח שלנו הולגר, שמדווח על חוויותיו עם שלנו aeroSling עלית פלוס.
תקציר
ה aeroSling ELITE Plus מקבלת ממני המלצת רכישה מוחלטת. המלצה זו היא ללא הגבלות. ההמלצה חלה במפורש גם על כל קבוצות הגיל והמשקל!
הערות:
אתה צריך להתאמן עם זה באופן קבוע כדי להשפיע. אגב, זה חל על כל מכשיר אימון בעולם.
מאמן הקלע הוא מכשיר מקצועי שעשוי להזדקק לקצת תרגול!
יש אישור משקל של היצרן. אם משקל הגוף עצמו צריך להיות מעל זה, מאמן קלע הוא לדעתי עדיין המלצת קנייה, אולם תחת המגבלה כי העומס האפקטיבי אינו עולה על מגבלה זו (עם זאת זה די פשוט אפשרי על ידי ביצוע תרגיל מתאים).
מוצר (איכות, פונקציונליות וכו ')
אני אהיה קצר כאן. התאמנתי עם aeroSling ELITE Plus למשך חודשיים. מסקנה: המוצר הוא מעל לכל ספק מבחינת איכות ופונקציונליות! מישהו הכניס מחשבות רציניות לעיצוב שלו ולא חסך כסף בשום מקום. בן לוויה לכל החיים.
למה אני כל כך אוהב את מאמן הקלעים (מוטיבציה, אפקט וכו')?
קודם כל קצת מידע על עצמי: אני עכשיו מעל גיל 50. הספורט היה בן לוויה קבוע שלי. עם 5 שנים התחלתי עם אימוני שחייה (לא כל כך נהדר). מגיל 8 עד 18 הייתי מתעמלת (אמנותית). אחרי זה תמיד עשיתי משהו באופן קבוע עד עכשיו. כרגע אני די בכושר (זה מדהים מה שאתה יכול להשיג אם אתה דבק בזה). אבל אני בהחלט לא "נרקומן לספורט". אני לא עושה מרתון, טריאתלון או 4,000 ק"מ על האופניים. אז אני "נורמלי". אבל: אני יכול (עדיין) לעשות 20 שכיבות סמיכה הגונות.
למה דווקא אימוני כוח?
אימוני כוח זה לא התחביב שלי. אבל גיליתי שאימוני כוח טובים מכל הבחינות (ללא כאבים, תחושת גוף טובה וכו'). לכן אימוני כוח הם הכרחיים וטובים! (יש גם מידע רב ברשת. [או ב aerobis בלוג; העורך ;) ] הבעיה היא: אתה חייב לעשות את זה. וגם: ככלל, אין לך זמן בלתי מוגבל לעשות את זה.
"קריירת אימוני הכוח" שלי
עד גיל 18 לא עשיתי אימוני כוח (מפורשים) בכלל. אחרי זה חשבתי שללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע זה הדבר הנכון לעשות. לפני 5 שנים ויתרתי על חדר הכושר והתאמנתי רק עם משקל הגוף שלי. מאז אני עושה אימוני כוח רק "עם עצמי" (אגב, בלי הפסדים ניכרים, אלא להפך).
קריירת מאמן הקלע שלי
לפני שנתיים קניתי מאמן קלע של חברת סופרמרקטים גרמנית ידועה במעט מאוד כסף. עד עכשיו האימונים שלי עם משקל הגוף שלי לא היו רעים. אבל עם מאמן קלע הפקתי מזה הרבה יותר.
עכשיו ל aeroSling עלית פלוס
כפי שכבר נאמר: אני מחשיב את אימוני הכוח כא) משמעותיים וב) הכרחיים מכל הבחינות. אבל יש לי מעט זמן (יחסית) לזה ואני גם לא רוצה להשקיע הרבה זמן.
אני מתאמן בערך 4X30 דקות. אין שום דבר נוסף שאני יכול לעשות באופן קבוע. מניסיוני, זה גם המדד למה שאתה יכול לעמוד בקצב.
מה עושים עם הזמן המוגבל הזה (כולנו עובדים ויש לנו תחביבים אחרים)? הסדר הבא חל עלי:
- חדר כושר (לא רע בכלל)
- אימון עם משקל גוף עצמי (בהחלט טוב יותר!)
- אימון עם משקל גוף משלו ומאמן קלע אחד (כל) (אפילו טוב יותר)
- אימון עם משקל גוף עצמי ו aerobis aeroSling ELITE Plus – הפצצה!
למה הפצצה? מה יכול aerobis מאמן קלע עושה שאחרים לא יכולים? מה כל כך מיוחד בזה?
אני מפיק את המרב מהזמן שאני משקיע באימוני כוח. זה לא יכול להיות יעיל יותר! אז אנחנו מקבלים הרבה עבור הכסף כאן.
ההשפעה הייחודית של aerobis מאמן קלע כאן הוא המתלים הגמישים, כלומר הגלגלת. זה עושה את זה בלתי אפשרי להכשיר "חד צדדי". לכל אחד מאיתנו יש רגל חזקה וחלשה יותר, זרוע וכו'. עבור בן התמותה הנורמלי קשה בדרך כלל לאמן את שניהם – הצד החזק והצד החלש – באופן שווה. למרבה הצער, הצדדים החלשים הם שגורמים לבעיות. ה aerobis מאמן קלע מכריח אותך תמיד לאמן את אותו צד באופן שווה.
מאמן הקלע מאמן באופן אוטומטי את מה שנקרא שרירים עמוקים יותר. אנשים רבים מכירים את השרירים הגדולים. אבל עבור תפקוד (במיוחד ללא כאבים) של הגוף שלנו יש הרבה שרירים קטנים יותר (אבל לא חשוב). ואלה בדרך כלל קשה להתאמן בחדר הכושר.
בקיצור: אם אתה נופל בחורף, שרירים גדולים אינם מועילים אם אתה לא יכול לתאם אותם. אבל מאמן הקלעים בהכרח יבטיח שתוכלו לתאם ולהשתמש בשרירים שלכם, קטנים או גדולים ככל שיהיו.
מחיר
רבים עשויים לחשוב כי המחיר הוא "שווה לשקול מחדש". הנה כמה שיקולים:
- המוצר שווה את כספו מכל הבחינות! (אורך חיים, תפקוד וכו')
- הוא הופך לבן לוויה נאמן במשך שנים בגלל התכונות האלה (תמיד יש לי את מאמן הקלע שלי איתי ואני מרגיש טוב עם זה).
- גם מובילת השוק (כביכול) אינה זולה יותר.
- תשלום חודשי בחדר הכושר הוא לפחות 10-30 €!
- אם אתה מתאמן עם הציוד הנהדר הזה, לעולם לא תזדקק שוב לחדר כושר כ"ג'ו ממוצע". כך שהתפוקה שלך תחזור תוך זמן קצר.
תוצאה:
מבחינתי, aerobis aeroSling ELITE Plus הוא הטוב ביותר. זהו כלי אימון סופר! לא פחות, אבל לא יותר! אם אתה לא משתמש בו באופן קבוע, זה הגיוני רק כמו מקדחה במרתף. אבל אם אתה משתמש בו נכון, אתה מקבל את הטוב ביותר שאתה יכול לקבל מאימוני כוח.
למי עדיין לא בטוח:
- אימוני כוח חשובים (במידה בינונית/הגיונית) לכולם!
- תשכחו מחדר הכושר!
- התאמנו עם משקל הגוף שלכם! קבל ייעוץ מומחה!
- תמשיך ללכת! השפעה מתרחשת רק לאחר זמן מסוים (אשר עשוי להיות זמן רב עבורך). אבל זה שווה את זה!
- רכשו מאמן קלע. אפילו זול בהתחלה. להתאמן עם זה, לצבור ניסיון.
- אם הצלחתם בכל זה – רכשו aerobis מאמן קלע. אתם תחוו נס!
ספורט עם חוש ותחושה
בקשה לשינוי נועז בפרספקטיבה
אין ספק, הגוף שלנו מסוגל להרבה דברים. אנו יכולים לראות זאת בהופעות של רוכבי טור דה פראנס, מסיימי איש ברזל או מטפסי הרים. התבוננות בספורטאים מקצועיים או בספורטאים שאפתניים כמו אלה יכולה להניע אותנו בעומס האימונים שלנו. עם זאת, זה יכול גם לגרום לנו ללכת מעבר לגבול הנוכחי של הביצועים של הגוף שלנו ואת המוטיבציה. לעתים קרובות אתה יכול לראות את זה ביציבה ובפנים של ספורטאים תחביבים. בין אם זה רץ או רוכב כביש בשמש הקיץ החמה, או חולדות חדר כושר בימים החמים ביותר של הקיץ בחדר הקורסים המיוזע או על קרוס טריינר.
מה מניע ספורטאים שאפתנים לעמוד בעומסי עבודה גופניים עצומים? מה גורם לספורטאים תחביבים ללכת מעבר למוטיבציה שלהם? מדוע אתם יכולים לסמוך על עצמכם יותר משעוני דופק, אפליקציות מעקב ומוני צעדים? איך ספורט יכול להיות יותר מספק ומהנה במקום רק להיות מאומץ? ואיך אתה יכול להביא יותר תחושה ותחושה בתוכנית התנועה שלך עם אימונים בחוץ כמו Functional Training? את התשובות תקבלו כאן.
אני לא מכונה...
אני בן אדם עשוי בשר ודם. בשיר שלו שיצא בשנת 2016, טים בנדזקו שר על המונוטוניות של תפקוד. המונוטוניות הזו שולטת בספורטאים רבים: תוכניות אימונים נוקשות שדורשות ביצוע; שינוי תזונתי למזון-העל הגדול הבא ליותר כוח ופחות שומן בגוף; עלייה מתמדת במשקלים והתנגדויות ללא קשר לכאבי שרירים או עייפות; תהליך חסר מחשבה של אימון עם עין אחת על מונה הצעדים ונגן MP3 בזמן שהמחשבות שלך מרוכזות בארוחת הערב שלך.
אם גם אתם מרגישים ככה, אז אתם לא לבד. זו המציאות המתסכלת כמעט בכל חדרי הכושר בעולם, מדי יום. ועוד: זוהי דרך נחותה איכותית ולא יעילה להתאמן. אבל אל תרגישו רע. אני אותו דבר כבר שנים.
אנו יכולים לראות התפתחות זו בתחומים חברתיים רבים, הספורט הוא רק אחד מהם. חברת הביצועים מוצאת את דרכה לקבוצת המשחק: איזה ילד יכול לעשות x קודם? התערבות מוקדמת בגן, ואחריה תוכנית בית ספרית נוקשה ואוניברסיטה או חניכות. שחיקה, מחלות קשות יותר בשנים צעירות יותר ויותר או חוסר פרספקטיבה משלימים את התמונה הזו. מתפקדים כהילוכים קטנים מבלי להטיל ספק בדבר? או להשתחרר כמו טים בנדזקו בקליפ לשיר הנ"ל?
לכו לדחוף את עצמכם
אודו בולטס דחף את קפטן קבוצתו דאז, יאן אולריך, לניצחון בטור דה פראנס ב-1997 עם הקריאה האגדית "ענה את עצמך, אתה סוד". תפקוד הוא בראש סדר העדיפויות גם בספורט מקצועני. אבל למה?
כדי להבין זאת, עלינו להרחיב את תפיסת האדם כגוף פיזי טהור עם תהליכים ביוכימיים מתמשכים עם מחשבותיו ורגשותיו, כמו גם עם האינטלקטואליות שלו. היבטים אלה עשויים כבר להיות נגועים על ידי פסיכולוגיה ספורט ואימון מנטלי לספורטאים. סימפלוניק כמדע של פשטות מסיק זאת מחוקי הטבע.
הכל מתחיל כאשר אנו נולדים ונולדים כילדים. בשלב מסוים, בין אם זה ברחם אמא שלנו, כתינוק או בגן, אנחנו חווים שלא מקבלים אותנו כמי שאנחנו. אולי זה היה רק בגלל שבכינו כשהמבוגרים היו צריכים להיות מרוכזים במשהו אחר כי הם היו לחוצים. עם זאת, חוויה זו נראית מאיימת. אחרי הכל, אנחנו צריכים קהילה כדי לשרוד – במיוחד כילדים. כעת, אנו מתחילים לחפש דרכים להבטיח הכרה. אנחנו חושבים שהקהילה אוהבת אותנו כשאנחנו מתפקדים כמו שהם מצפים מאיתנו.
בעזרת הליכים כאלה אנו לומדים אמיתות ומערכות אמונה רבות במהלך חיינו. דוגמה: "רק כשאתה מהיר וחזק אתה שווה משהו". "אתה יכול לעשות משהו מעצמך רק אם אתה טוען את עצמך". "אני גאה בך רק בקפיצה מקפצה ל-5 מטר". מערכות האמונה האישיות שלנו הן השקפת עולמנו ומעצבות את שאיפותינו. שאיפה לביצועים ואדפטציה אשר – כך אנו מקווים – מביאה תשומת לב.
התהליך המתואר נמצא אצל כל אדם. אם אנחנו לא מבינים את זה, זה יכול להיות תמריץ טרגי למתח לא מספק. שיאים אישיים ניתן להשיג בדרך זו, אבל תמיד עם ספק מתמשך אם הם כבר טובים מספיק או לא. או שזה יכול היה להיות אפילו טוב יותר? לכן, אתה מענה את עצמך עם הרמת משקולות הולכות וגדלות, מטפס על הרים גבוהים יותר ויותר, תמיד רץ מהר יותר ויותר. בשלב מסוים, אתה אפילו לא נכנס דרך הדלת עם הררי השרירים שלך. אבל: לעולם לא ניתן להשיג תחושת הישג אמיתית. במקום זאת, האופוריה על מטרה שזה עתה הושגה מלווה במהירות בריקנות פנימית. והמעגל האוטומטי של חיפוש אחר מטרה חדשה מוביל לדחף להשיג עומסי עבודה חדשים, לעתים קרובות אפילו גבוהים יותר.
אני בן אנוש עשוי בשר ודם
ההתפתחויות האחרונות מראות שאתם מקשיבים יותר לשעוני הדופק, מוני הצעדים וכללי האצבע של ההנחיות האופנתיות מאשר לקול הפנימי שלכם. לא מתחשק לכם להמשיך לרוץ אבל כבר שרפתם רק 400 קלוריות? אז תמשיך. אתה עושה לחיצות ספסל עם 110 ק"ג בשלושת השבועות האחרונים, אז לא הגיע הזמן ל-10 ק"ג יותר. למרות שהכתף פועלת כבר שבועות. האם אתה חושב שזה לא קשור לצרכים שלך, לקול הפנימי שלך ולרגשות שלך כלפי אימון?
הסוד הוא איזון: שלבים פעילים ומשקמים צריכים להיות מאוזנים לאורך כל היום. בטבע, פעילות קשורה כמעט תמיד ל"הילחם או ברח" והיא מנגנון להבטחת הישרדות. זה הולך יד ביד עם מתח. השרירים מכווצים לתנועות חזקות. ברגע שההישרדות מובטחת, האורגניזם משתנה בחזרה להרפיה ושיקום.
האחראים לשליטה באיזון זה הם הכוחות המשלימים, מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית. החיים, ואיתם תוכנית התנועה והספורט שלך, הופכים קשים באופן לא רצוני ברגע שהפעילות שולטת.
אין ספק: תנועות מאומצות כמו באימון או בספורט יכולות להיות מיוחסות לפעילות. ועדיין, יש ביצועים אינטואיטיביים וגבול תשוקה. גבול זה מתקשר באמצעות רגשות בהתחלה. אין מוטיבציה, רצון למשהו שונה, שעמום או צורך באוויר צח הם רק כמה דוגמאות לאופן שבו הגוף שלנו מתקשר איתנו. אם נבחר להתעלם מהתחושות הללו – ובמקום זאת להקשיב למכשירי הכושר שלנו – הגוף שלנו ישתנה לאותות אחרים כמו שרירים פועלים, כאב או חוסר אנרגיה. הנפש והגוף הולכים יד ביד.
למד את אמנות התנועה
עם הנגזרת של מוטיבציה לספורט בראש, אנו יכולים להבין את התחושה האמיתית של תנועה: לא משנה באיזו תנועה או ספורט תבחרו, התחושה האמיתית מתגלה רק ברגע שאתם מרכזים את המיקוד והרגש שלכם בעשייה. אתם פתאום חופשיים ממחשבות על מה שיכול לקרות. אתה מרגיש רק מיקוד אמיתי על הרגע. החיפוש שלך אחר זיהוי נע לתוך הרקע. הגוף שלך נמצא בפעולה ועם זאת רגוע והגיוני. הרגשות שלך פתוחים וחופשיים.
בואו ניקח דוגמה כדי להבהיר זאת: אם למשל אתם עולים על הר תלול, אתם יכולים להעיף מבט חטוף למעלה על פסגת ההר ואז על שעון הדופק שלכם. או שאתה כל כך לכוד בפעולה וברגע שאתה מרוכז לחלוטין בכל צעד וצעד. השלב הבא הוא תמיד החשוב ביותר.
כיצד נוכל להשיג זאת בתוכנית התנועה או הספורט שלנו? לבני אדם יש חמישה חושים. באמצעותם אנו חווים את העולם. זה נשמע פשוט מספיק וברור לרוב האנשים. עם זאת, יש דוגמאות מרשימות מחדר הכושר שבהן אנחנו לא מבינים את זה: אנחנו מבלים את רוב היום שלנו בפנים ולאימונים שלנו אנחנו נכנסים גם פנימה. הטמפרטורות כמעט תמיד נחמדות, למדנו את אמנות תנאי התאורה היציבים 24 שעות ביממה, וצלילים – לפעמים אפילו רעשים – תמיד נוכחים. אם המוזיקה ממערכת הסאונד של חדר הכושר לא מספיקה, אנחנו מוסיפים מוזיקה מנגני ה-MP3 שלנו. לכן, אנחנו יכולים להסיט את עצמנו מן המונוטוניות של תוכנית האימונים שלנו על ידי בחירת שיר אחר כל שלוש דקות. עומס חושי זה הוא מאומץ, מערכת העצבים שלנו מגיבה בסטרס. מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת.
אבל אם נצא אל הטבע ונגיע לשלווה כדי להעריך אותו, נחווה רוחב פס של תפיסה חושית אינסופית לכאורה. ואנחנו חווים את זה ברמה שהיא טבעית ומעובדת עבורנו, בני האדם. הרוח בשיערנו, בפנינו ועל עורנו, אינספור ניואנסי הצבע של העלים או הדממה שבה אנו מזהים שלל קולות ציפורים, צרצרים והגשם המכה בשלוליות ועלים. החיים שלך מתחילים להיות בעלי עומק עצום. אנחנו חיים ומרגישים מחוברים מחדש לטבע.
אנחנו יכולים ליישם את תוכנית הספורט שלנו למצב הזה של להיות אחד עם הטבע והסביבה. הגמישות של Functional Training עם הציוד הקל והפשוט שלה או ספורט סיבולת להפוך אותנו עצמאיים מתנאים חיצוניים כמו שעות פתיחה ולאפשר לנו להתאמן כמו שאנחנו מרגישים באותו רגע. וכשהגוף שלך דורש הפסקה באמצע: תן לו אחת. על ידי קבלת מגבלת הביצועים האישית שלך והרגשת הרצון שלך לתנועה בשעות אולי שונות לחלוטין מהרגיל, אתה יכול להגיע לתוכנית תנועה מספקת חדשה לאחר זמן מה של כיוון מחדש. הספורט הופך אז למשחק יותר ויותר. אמנם מאומצת באותו רגע אבל מספקת מכיוון שאתה לא חושב על שום דבר אחר. תיהנו לגלות מחדש את הטבע שלכם.
טופ 10 aeroSling תרגילים מתקדמים
פדרו הוא aerobis הארדקור-אוהד מברזיל. הוא אפילו ביקר אותנו כאן בקלן. בביתו, ריו דה ז'ניירו, הוא מאמן אישי ידוע וגם מנהל את Motirõ Crossfit, חדר כושר קרוספיט מגניב מאוד. פדרו יצירתי מאוד בתרגילים שלו ומפתיע באופן קבוע אפילו את אלמר (הבחור שבונה הכל aerobis ציוד) עם וריאציות חדשות. קח את זה, פדרו:
כאשר אנו שוקלים כל functional training מתודולוגיה המכוונת לאימוני כוח (למעט שיקום ספציפי), אין כלי נגיש, ורסטילי ונייד יותר מאשר מערכות מתלים. לאורך כל השנים הללו, אנו יכולים לראות את האבולוציה של מערכות אלה תחילה עם חבלים, טבעות, מכשירי מתלים סטטיים וכיום את האבולוציה שלהם עם גלגלות, קרבינרים ואביזרים המספקים לנו אתגר גדול בדפוסי תנועה השונים משורות פשוטות, שכיבות סמיכה או תנוחות קרש.
ה aeroSling מאמן מתלים דינמי ואביזריו, פותח על ידי aerobisהם הפתרונות הטובים ביותר במגזר זה., למי שמשתמש ב aeroSling מאמן מתלים דינמי וניסו את התרגילים האפשריים של כלי זה או רוצים לאתגר את הספורטאים והלקוחות שלהם עם תרגילים מתקדמים: הנה 10 התרגילים המתקדמים המובילים שלי עם aeroSling.
10) PowerPress – החזיקו את הידיות בזרועות מושטות לפני הכתפיים. כופפו זרוע אחת והביאו את המרפק בחזרה קרוב לאורך הגוף. עקבו אחרי היד לאחור עם העיניים. באפשרותך להשתמש בלחצן aeroSling PowerSpring או אפוד כדי להגדיל את הקושי.
9) שחיין – כאשר ה-PowerPress שלך עקבי, אתה יכול להתחיל לנסות את התנועות האלה. יש צורך לשמור על הגוף בקו ישר לתנוחה טובה במהלך עיגולי הזרועות עם מרפקים חצי מכופפים במהלך הרמה הגבוהה ומורחבים לחלוטין ברמה נמוכה יותר, עליך להשתמש בטווח של תנועות המבוצעות לאט של הזרועות. כדי להגביר את עוצמת התרגיל, נסו להשעין את הגוף קצת יותר.
8) קלע שותף קוצץ – דפוסי תנועה אלכסוניים חיוניים לשמירה על בריאות הליבה שלנו, המורכבת בעיקר משרירים רוחביים אנטומיים. תרגיל זה דורש תנועה קונצנטרית בשלב היורד ותנועה אקסצנטרית בשלב העולה. שמור על ברכיים חצי מכופפות ועמוד השדרה ניטרלי על ידי ניסיון לשמור על המרפקים שלך מורחבים היטב מההתחלה ועד הסוף ליד הברך הדיסטלית. להילחם בירידה של התנועה ולהתנגד בעלייה.
7) מוט חתירה בקאנו (Single Connect) – תרגיל זה הוא אתגר עצום כאשר הוא נעשה עם משקולות נגד כבדות ומומלץ להשתמש בקטלבל. גברים חייבים להשתמש 20-24kg ונשים 12-16kg. נסו לעשות את התרגיל הזה עם טווח תנועות גדול ככל האפשר ולאט מאוד כדי שהקטלבל לא יתנדנד. תנו לו להישרף!
6) שכיבת סמיכה בעמידת יד עם ידית גמישה XL- תנועה זו מערבת כוח ויציבות של הכתפיים והליבה כדי לשמור על קו האמצע של הגוף במצב ישר במהלך התרגיל. כל אחד יכול לעשות זאת, ולכן מתחילים חייבים להשתמש בידית Flex Handle XL בגובה הירך עד להתאמה נכונה למצב הפוך. אגב, סלינגרים מתקדמים יכולים להשתמש בידית Flex Handle XL בשתי כפות הרגליים או ברגל אחת.
5) Push up Rowstick Single Connect - תרגיל זה קשה מאוד מכיוון שגופך נתמך בנקודה אחת בלבד. התחילו במצב עמידה כשבסיס כפות הרגליים פתוח לרווחה. השרירים האנטי-מסובבים של הגו נקראים בתנועת שכיבת סמיכה חד צדדית עצמאית זו. ככל שעובר הזמן, להגדיל את הנטייה של הגוף קצת יותר.
4) קפיצת קלע ווריאציה של רגל אחת עם ידית פלקס XL : עם ידית פלקס XL בגובה הירך, מצא את הגובה הנדרש של aeroSling מאמן מתלים דינמי כך שהתנוחה הראשונית שלו היא שתי ידיים ורגליים נטועות היטב על הרצפה (לתמיכה). אתה צריך לקפוץ באלכסון ולא כלפי מעלה. אחרי כמה ניסיונות אתם תטוסו בדיוק כמו סופרמן. זה אימון מאוד אינטנסיבי כי הזווית שונה מקפיצה אנכית. הגב שלך יישרף בניסיון לשמור על התנוחה הניטרלית וכך גם הרגליים שלך ינסו לשמור על גובה הקפיצה.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- אלו שני תרגילים מצומדים. בתנועה זו עליך לכרוע עם הזרועות המורחבות וברגע העלייה בהארכה מלאה של הברכיים והירך, עליך לבצע את סיבוב הגוף באמצעות מוט החתירה מעל הראש.
2) ישיבה שלילית עם Flex Handle XL- כאן יש לנו את האבולוציה של GHD-Sit-up. ראשית, אנחנו לא צריכים GHD. שנית, אתה יכול לעשות את זה עם רגל על עץ או קיר. שלישית, אתה לא מרגיש כאילו הגוף שלך לכוד או מחולק לשני חלקים הרבה. התחל את התנועה עם מעלות קטנות עד שאתה מרגיש נוח לתת לגוף ליפול לחלוטין.
1) שורה אנכית –aeroSling מאמן המתלים הדינמי חייב להיות מעוגן גבוה בתנועה זו. אתה צריך להתחיל בתנוחת ישיבה על הרצפה עם המרפקים מורחבים. שורה בקו אנכי המאפשר למרפקים להתיישר עם תא המטען עד שגופך תלוי לחלוטין. האם זה היה קל? השתמש בשורה חד צדדית כדי להגביר את הקושי.
כל תרגיל יכול להיות קשה יותר בהתאם לרמה שלך. אגב, האם אתה מכיר תרגילים מתקדמים עם aeroSling מאמן מתלים דינמי? אנא שתפו אותם איתנו!
כושר בחוץ עבור TuS Lintorf
לקוחות מרוצים הם דמות עבורנו. לכן חשבתי ליצור את הפוסט מדי פעם עם משוב של לקוחות. לא היינו רוצים להיות היחידים שיודעים על זה, כשזה מעניין גם אתכם.
יָקָר aerobis צוות
הנה כמה משוב מ Ratingen Lintorf. אנו ממשיכים להיות מרוצים מהמוצרים שלך ולקוחותינו משתמשים בשמחה Functional Training האזור כולל הציוד שלך בכל הזדמנות. עבודה טובה ותודה רבה!
aerobis תכנן והתקין את שטח החוץ בהתאם לדרישות הלקוח. המסגרת בשימוש היא גרסת החוץ של מערכת verso360 שלנו וניתן להשתמש בה בחוץ כל השנה.
הנה כמה מילים שנלקחו מעיתון מקומי:
על ידי התקנת חיצוני Functional Training מול הסטודיו שלהם בשנה שעברה, מרכז הבריאות הפגין אומץ לבצע חידושים וקפץ על העגלה של טרנד עכשווי. מגרש משחקים מודרני זה לחובבי כושר הינו ייחודי הן בלינטורף והן בסביבתה. במזג אוויר יבש, חברי טוספיט מקבלים כעת את ההזדמנות להשתמש במגוון ציוד איכותי עבור functional training על ידי מחלקה ראשונה אאוטפיטר 'aerobis’. בנוסף למאמני הקלעים, התיקים וחבלי הקרב הרגילים, מאמן החבלים revvll המאפשר משיכה, דחיפה וסיבוב לכל הכיוונים) ומקלות משוטים מספקים חוויה בלתי נשכחת ולמי שאוהב, אפילו בעצימות גבוהה functional training.
תוך כדי האימון, החברים עוברים הדרכה על ידי צוות המועדון שהוכשר במיוחד למטרה זו. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" מתעדכן בהצעה חדשה זו לחבריהם ומקים את ה- Outdoor Functional Training אזור כטרנד כושר בלינטורף אחרי JumpFit ו-deepWORK"™, אומר אלכסנדר קראוס, חבר מועצת המנהלים. החל מחודש מאי, חברי TuSfit יוכלו להשתמש בחוץ Functional Training אזור לאימונים בקבוצות קטנות או שילוב תרגילים בלוח האימונים שלהם לאחר ההדרכה.
Slingtrainer חבר נסיעות
כשאתה בדרכים, אתה בוודאי מכיר את הבעיה הנפוצה הזו: אין חדר כושר באזור, ציוד הכושר במלון במצב גרוע, והמשקולות שלך כבדות מדי למזוודות שלך. ה aeroSling מאמן קלע דינמי פותר בעיה זו והוא מושלם לאימון כל הגוף בחדר מלון. עם 450 גרם בלבד הוא קל משקל וניתן לאחסן אותו אפילו בכבודת היד. נציג בפניכם שלושה תרגילים בסיסיים, אותם תוכלו לחקות בקלות.
נתחיל בהגדרה: בחדר המלון מצרפים את aeroSling ליד הדלת. בשביל זה אתה פשוט להשתמש עוגן הדלת, אשר כלול עם aeroSling. אם זה נוח לך יותר ועדיין יש לך מספיק מקום במזוודות, אתה יכול גם להציב מזרן אימון מול הדלת.
הפלנק – תנו לשרירי הליבה שלכם משהו לעשות.
הפלנק הקלאסי הוא תרגיל לשיפור המתח הכללי בגוף כמו גם לייצוב. במיוחד שרירי הבטן נדרשים לעשות את התרגיל הזה. ביצוע: מקמו את עצמכם כפי שהייתם עושים שכיבות סמיכה, אך אל תשען על הידיים, אלא על האמות. הראש נמצא בהרחבה לעמוד השדרה ואתה מביט כלפי מטה. במהלך התרגיל יש לך את הרגליים בלולאות של aeroSling. ראש, גב, גב תחתון ורגליים יוצרים קו. התרגיל נמשך כ-30-45 שניות.
שורות צרות – מחזק את הגב לאחר יום עבודה ארוך
שורות צרות הן תרגיל לשרירי הגב העליון, ממש בין השכמות.
ביצוע: לעמוד עם רגליים במרחק ירכיים זו מזו, הנוף מופנה לכיוון aeroSling. עכשיו תפסו את הלולאות והרימו מעט את קצות האצבעות. בתנוחת ההתחלה, חשוב שהזרועות יישארו מיושרות לחלוטין והכתפיים למטה. כעת הידיים נמשכות לגוף על ידי משיכת השכמות זו לזו והמרפקים מונחים לאחור במצב זוויתי.
טיפ: היד, המרפק והאמה יוצרים קו. חזור על כך בערך 10-15 פעמים.
סקוואטים עמוקים – כפיצוי על ישיבה ממושכת בנסיעת עסקים
סקוואטים עמוקים מאמנים את הירכיים העליונות והתחתונות כמו גם את הישבן.
ביצוע: עמדו כשכפות הרגליים פעורות זו מזו ותפסו את הלולאות של aeroSling. הזרועות נשארות ארוכות וישרות לאורך כל התרגיל. הכתפיים תלויות משוחררות. מעמדת מוצא זו אתם מכופפים כעת את הברכיים. הגב נשאר ישר. כאשר הירכיים שלך נמצאות מתחת לברכיים, אתה לוחץ את עצמך בחזרה לעמידה. הברכיים תמיד נשארות מעט כפופות ואינן מיושרות במלואן. חזור על התרגיל כ 10-15 פעמים.
עדיין דלק במיכל? פשוט חזור על כל הסט. בעזרת סדרת תרגילים פשוטה זו, תוכלו לשמור על כושר בחדר המלון ולשרוף את האנרגיה שלכם. אנו מקווים שנסיעת העסקים הבאה שלך תהיה מוצלחת; מבחינה עסקית ומקצועית.
למה כדאי להתאמן עם sandbag
מה אתה יכול להשיג בעזרת sandbag הדרכה:
- הגדל את חוזק הליבה!
- חזקו את כל הגוף!
- לעצור את שינויי האקלים... לא!
ברצינות: sandbag האימון מנהל קיום אומלל בצללים של functional training. לגמרי לא בצדק! ציוד זה וכל האפשרויות שלו מציעים יתרונות גדולים לאימון שלך!
בסופו של דבר, יש רק כמה כלי אימון שמאפשרים לכם לעצב אימון גוף מלא במשך שבועות ואפילו חודשים מבלי לשעמם או להזניח אספקט. וה- Sandbagגבירותיי ורבותיי, הוא אחד המעטים.,
יצירת דחפים נוספים עם חוסר יציבות
Sandbag האימון מאופיין במשקל אימון לא יציב שנע אחרת בתוך sandbag בכל תנועה. הקואורדינציה הבין-שרירית והתוך-שרירית (יחסי הגומלין בין סיבי שריר בודדים ואפילו קבוצות שרירים שלמות) משתפרת והאורגניזם כולו מאותגר יותר מאשר בעת שימוש במשקל קבוע כמו משקולת. מחקר חקר את ההשפעה של המיקום והיציבות שלך על השפעות אימון עצבי-שרירי. הוא הגיע לממצא כי התרגילים שהיו בעלי הדרישות הגבוהות ביותר ביציבות יצרו את ההשפעות העצביות-שריריות הגבוהות ביותר, למרות שהכוח המרבי היה הנמוך ביותר מכל גרסאות האימון בהשוואה לגרסאות התרגיל. זה מראה כי זה לא המשקל הגדול ביותר שמייצר את הדחפים הגדולים ביותר וכי חוסר היציבות של משקל האימון יש השפעה עצומה על אפקט האימון.
בנוסף, ניתן למצוא מספר וריאציות אחיזה על sandbag שכל אחד מהם יוצר דחפים שונים. וכשאתה מתעלם מהידיות ותופס את sandbag על ידי "הגוף" שלה תהיה לך אפשרות נוספת שלא רק מאמנת את כוח האחיזה שלך, אלא גם קרובה מאוד לאתגרי חיי היומיום. מכיוון שבמטלות היומיום שלך אין חפצים מעוצבים בצורה מושלמת שאתה צריך לסחוב אלא שקיות קניות, הילדים שלך או סל עם בגדים מלוכלכים.
התאמת sandbag הדרכה
בחזרה לנושא המקורי: כשאתם מתכננים את sandbag הכשרה אתה צריך לשקול את ההיבטים הבאים:
- אני יכול להשתמש בלחצן sandbag לתנועות דחיפה, משיכה וסיבוב.
- אני יכול להשתמש בו כמו משקולת או ליישם אותו ככלי בליסטי כמו קטלבל.
- אני יכול לשנות את קנה המידה של כל תרגיל גם בלי להתאים את המשקל של sandbag.
באופן כללי, יש עיקרון מנחה אחד: אתה מתאמן באופן פוקנטי כאשר אתה מתאמן באופן הוליסטי. לכן, תוכנית האימונים שלך צריכה להיות מורכבת מחלקים שווים של תנועות דחיפה, משיכה וסיבוב. לדוגמה, ניתן לשלב כיפוף מעל שורות (משיכה), סקוואט קדמי (דחיפה) וקרשים עם משיכה חיצונית (אנטי-סיבוב). כל התרגילים האלה יכולים להיעשות עם אחד sandbag. ולפני שאוסיף עוד חול ל sandbag הייתי מתאים פרמטרים אחרים. אני יכול להפוך את התרגילים למאתגרים יותר פשוט על ידי שינוי התנוחה שלי:
אני יכול לעשות את הכיפוף מעל שורות על רגל אחת, למשל. כנ"ל לגבי סקוואט קדמי או שאתה יכול להחזיק את sandbag מעל הראש. ואת הקרש עם משיכה חיצונית ניתן לשנות עם כיוונים שונים מ ואלי מושך או דוחף את sandbagואני אפילו יכול לשלב את זה עם זחילה.,
בהתאם לתרגיל אנו יכולים גם להוסיף דינמיקה מסוימת עבור תרגילים בליסטיים. אם אתה לוקח ריאות סיבוביות, למשל, אני יכול להאיץ את התנועה ולהניף את sandbag מצד לצד, להרים את sandbag מולי, מאט אותו באופן אקטיבי ומאיץ אותו שוב.
זה מוביל אותנו להיבט השני שהזכרתי קודם: הפיכת התרגילים לדינמיים יותר. התוצאה היא שהדרישות מכוח הליבה גדלות ואתם יכולים ליצור אפקט אימון גדול יותר על שרירי הליבה והגב.
ואני יכול לעשות את כל זה באותו אימון. אז יש לך גם גמישות מקסימלית.
סובב את sandbag לתוך שקית מים
אם כל ההתאמות האלה עדיין לא מספיקות, יש לי גם אפשרות למלא את Sandbag עם מים במקום חול. אתה יכול לסובב את aerobis Sandbag לתוך שקית מים בכל עת.
בין אם אתם מתאמנים עם חול או מים, Sandbag האימון מאתגר את כל הגוף. אני יכול לעשות תרגילים לרגליים אבל בדרך כלל אני תמיד משלב את פלג הגוף העליון שלי. כנ"ל לגבי תרגילים שמתמקדים בכתפיים או בזרועות, הליבה תמיד מעורבת. במיוחד כאשר החלל הוא פקטור ואני לא רוצה להוציא הון על ציוד, אני צריך להסתכל מקרוב על היתרונות של שקי חול. כפי שאמרתי קודם, sandbag הוא כלי רב-תכליתי שנותן לך שפע של אפשרויות.
אנו שולחים מגרמניה!
- ✔ משלוח מהיר לכל העולם עם UPS & GLS
- ✔ משלוח באותו יום אם אתה מזמין עד השעה 13:00 (לא כולל הזמנות הדורשות ניירת מכס)
- ✔ מעקב אחר מידע בכל הזמנה
- ✔ צ'אט חי עם אנשים אמיתיים
- ✔ תשלום בטוח ומאובטח
- ✔ האיכות הגבוהה ביותר