Kundernes vurdering: en absolut anbefaling
I dag vil vi lade vores kunder komme til orde. Det er trods alt vores kunder, vi arbejder for hver dag for at kunne tilbyde dem det, vi mener, er det bedste træningsudstyr. Så meget desto bedre er det, når vores kunder ser det på samme måde og er lige så begejstrede for et af vores produkter, som Holger er. Og nu den uforfalskede mening fra vores kunde Holger, som rapporterer om sine erfaringer med vores aeroSling ELITE Plus.
Sammenfatning
aeroSling ELITE Plus får en absolut købsanbefaling fra mig. Denne anbefaling er uden begrænsninger. Anbefalingen gælder også udtrykkeligt for alle alders- og vægtgrupper!
Bemærkninger:
Du skal træne med det regelmæssigt for at få en effekt. Det gælder i øvrigt for alle træningsredskaber i verden.
Sling Trainer er et professionelt redskab, som måske kræver lidt øvelse!
Der er en vægtgodkendelse fra producenten. Hvis ens egen kropsvægt ligger over dette, er Sling Trainer efter min mening stadig en købsanbefaling, dog med den begrænsning, at den effektive belastning ikke overstiger denne grænse (dette er dog ganske enkelt muligt ved en passende øvelsesudførelse).
Produkt (kvalitet, funktionalitet osv.)
Jeg vil gøre det kort. Jeg har trænet med aeroSling ELITE Plus i 2 måneder. Konklusion: Produktet er hævet over enhver tvivl med hensyn til kvalitet og funktionalitet! Nogen har lagt seriøse tanker i dets design og ikke sparet nogen penge nogen steder. En ledsager for livet.
Hvorfor kan jeg så godt lide Sling Trainer (motivation, effekt osv.)?
Først og fremmest nogle oplysninger om mig selv: Jeg er nu over 50 år gammel. Sport var min konstante følgesvend. Da jeg var 5 år, begyndte jeg med svømmetræning (ikke så godt). Fra 8 til 18 år var jeg (kunstnerisk) gymnast. Derefter har jeg altid gjort noget regelmæssigt indtil nu. I øjeblikket er jeg i ret god form (det er utroligt, hvad man kan opnå, hvis man holder sig til det). Men jeg er bestemt ikke en "sportsjunkie". Jeg løber ikke maraton, triatlon eller cykler 4.000 km. Så jeg er "normal". Men jeg er normal: Jeg kan (stadig) lave 20 ordentlige armbøjninger.
Hvorfor styrketræning?
Styrketræning er ikke min hobby. Men jeg har fundet ud af, at styrketræning er godt på alle måder (ingen smerter, god kropsfornemmelse osv.). Styrketræning er derfor nødvendigt og godt! (Der findes også en masse information på nettet. [eller i aerobis Blog; redaktøren ;) ] ) Problemet er bare: Man skal gøre det. Og det skal man: Som regel har du ikke ubegrænset tid til at gøre det.
Min "styrketræningskarriere"
Indtil jeg var 18 år, dyrkede jeg slet ikke (eksplicit) styrketræning. Derefter troede jeg, at det var det rigtige at gå i fitnesscentret to gange om ugen. For 5 år siden droppede jeg fitnesscenteret og trænede kun med min egen kropsvægt. Siden da har jeg kun styrketrænet "med mig selv" (i øvrigt uden nævneværdige tab, snarere tværtimod).
Min karriere som slyngetræner
For 2 år siden købte jeg en Sling Trainer fra et velkendt tysk supermarkedsfirma for meget få penge. Indtil nu var min træning med min egen kropsvægt ikke dårlig. Men med en slyngetræner fik jeg meget mere ud af det.
Nu til aeroSling ELITE Plus
Som allerede sagt: Jeg anser styrketræning for at være a) meningsfuld og b) nødvendig i enhver henseende. Men jeg har (relativt) lidt tid til det og har heller ikke lyst til at investere meget tid i det.
Jeg træner ca. 4 x 30 minutter. Der er ikke mere, jeg kan gøre regelmæssigt. Det er min erfaring, at det også er målestokken for, hvad man kan holde til.
Hvad gør jeg med denne begrænsede tid (vi arbejder alle sammen og har andre hobbyer)? Følgende rækkefølge gælder for mig:
- Fitnesscenter (slet ikke dårligt)
- Træning med egen kropsvægt (helt sikkert bedre!)
- Træning med egen kropsvægt og en (hvilken som helst) slyngetræner (endnu bedre)
- Træning med egen kropsvægt og aerobis aeroSling ELITE Plus - the BOMB!
Hvorfor BOMB? Hvad kan aerobis Sling Trainer, som andre ikke kan? Hvad er der så specielt ved den?
Jeg får mest muligt ud af den tid, jeg bruger på styrketræning. Det kunne ikke være mere effektivt! Så vi får meget for pengene her.
Den unikke effekt af aerobis Sling Trainer her er det fleksible ophæng, dvs. trissen. Det gør det umuligt at træne "ensidigt". Vi har alle et stærkere og et svagere ben, arm osv. For den almindelige dødelige er det normalt svært at træne begge - den stærke og den svage side - lige meget. Desværre er det de svage sider, der skaber problemerne. aerobis Sling Trainer tvinger dig til altid at træne den samme side lige meget.
Slyngetræneren træner automatisk de såkaldte dybere muskler. Mange mennesker kender de store muskler. Men for at vores krop kan fungere (især smertefrit), er der mange andre mindre (men ikke uvigtige) muskler. Og de er som regel svære at træne i fitnesscentret.
I en nøddeskal: Hvis du falder om vinteren, er store muskler ikke til nogen nytte, hvis du ikke kan koordinere dem. Men slyngetræneren vil uundgåeligt sikre, at du kan koordinere og bruge dine muskler, uanset hvor små eller store de måtte være.
Pris
Mange vil måske mene, at prisen er "værd at genoverveje". Her er nogle overvejelser:
- Produktet er sine penge værd i enhver henseende! (levetid, funktion osv.)
- Den bliver en trofast følgesvend i årevis på grund af disse kvaliteter (jeg har altid min slyngetræner med mig og føler mig godt tilpas med den).
- Den (formodede) markedsleder er heller ikke billigere.
- Et månedligt gebyr i fitnesscentret er mindst 10-30 €!
- Hvis du træner med dette fantastiske udstyr, vil du aldrig mere have brug for et fitnesscenter som en "gennemsnitlig mand". Så du vil få dit output tilbage på ingen tid.
Resultat:
For mig er aerobis aeroSling ELITE Plus den BEDSTE. Det er et super træningsredskab! Ikke mindre, men heller ikke mere! Hvis du ikke bruger den regelmæssigt, giver den kun lige så meget mening som en boremaskine i kælderen. Men hvis du bruger den rigtigt, får du det bedste ud af din styrketræning.
Til hvem er stadig ikke sikkert:
- Styrketræning er vigtigt (i et moderat/fornuftigt omfang) for ALLE!
- Glem alt om fitnesscenteret!
- Træn med din egen kropsvægt! Få ekspertrådgivning!
- Bliv ved med at gå! En effekt indtræder først efter en vis tid (som kan være lang tid for dig). Men det er det hele værd!
- Køb en slyngetræner. Selv en billig en til at begynde med. Øv dig med den, få erfaring.
- Hvis du har klaret alt dette - så køb en aerobis Sling Trainer. Du vil opleve et mirakel!
Sport med fornuft og følelse
En opfordring til et modigt perspektivskifte
Der er ingen tvivl om, at vores krop er i stand til mange ting. Det kan vi se på Tour de France-cykelrytternes præstationer, Ironman-deltagerne eller bjergbestigerne. At se på professionelle atleter eller ambitiøse hobbyatleter som disse kan motivere os i vores eget træningsarbejde. Men det kan også få os til at gå ud over den nuværende grænse for vores krops ydeevne og motivation. Det kan man ofte se i hobbyatleters kropsholdning og ansigter. Uanset om det er en jogger eller en landevejsrytter i den varme sommersol, eller motionsrotter i de varmeste sommerdage i det svedige kursuslokale eller på crosstraineren.
Hvad motiverer ambitiøse sportsfolk til at udføre enorme kropslige arbejdsbyrder? Hvad får hobbyatleter til at gå ud over deres egen motivation? Hvorfor kan du stole mere på dig selv end på pulsure, tracking-apps og skridttællere? Hvordan kan sport blive mere tilfredsstillende og sjov i stedet for kun at være anstrengende? Og hvordan kan du få mere mening og følelse ind i dit bevægelsesprogram med udendørs træning som f.eks. Functional Training? Du får svarene her.
Jeg er ikke en maskine...
Jeg er et menneske af kød og blod. I sin sang, der blev udgivet i 2016, synger Tim Bendzko om monotonien i at fungere. Denne monotoni hersker over mange atleter: stive træningsplaner, der kræver at blive fulgt; en kostændring til den næste store superfood for at få mere kraft og mindre kropsfedt; støt stigende vægte og modstand uanset muskelsmerter eller træthed; en tankeløs træningsproces med et øje på skridttælleren og MP3-afspilleren, mens dine tanker er koncentreret om din aftensmad.
Hvis du også har det sådan, så er du ikke alene. Det er den frustrerende virkelighed i næsten alle fitnesscentre verden over, hver dag. Og mere til: Det er en tankeløs, kvalitativt underlegen og ineffektiv måde at træne på. Men du skal ikke have det dårligt. Jeg har haft det på samme måde i årevis.
Vi kan iagttage denne udvikling på mange sociale områder, og sport er blot et af dem. Præstationssamfundet finder vej til legegruppen: Hvilket barn kan gøre x først? Tidlig indsats i børnehaven, efterfulgt af et stift skoleprogram og universitet eller læreplads. Udbrændthed, mere alvorlige sygdomme i yngre og yngre år eller mangel på perspektiv afrunder dette billede. Fungere som små tandhjul uden at sætte spørgsmålstegn ved noget? Eller bryde fri som Tim Bendzko i videoen til den førnævnte sang?
Gå ud og pres dig selv
Udo Bölts skubbede sin daværende holdkaptajn Jan Ullrich til Tour de France-sejren i 1997 med det legendariske udråb "torturér dig selv, dit svin". At fungere er også førsteprioritet i professionel sport. Men hvorfor nu det?
For at forstå dette er vi nødt til at udvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk krop med igangværende biokemiske processer med hans/hendes tanker og følelser samt med hans/hendes intellektualitet. Disse aspekter berøres måske allerede af sportspsykologi og mental træning for atleter. Simplonik som en videnskab om enkelhed udleder den fra naturlove.
Alt starter, når vi bliver undfanget og født som barn. På et eller andet tidspunkt, hvad enten det er i mors mave eller som baby eller i børnehaven, oplever vi ikke at blive accepteret som dem, vi er. Måske var det bare, fordi vi græd, når de voksne var nødt til at fokusere på noget andet, fordi de var stressede. Ikke desto mindre virker denne oplevelse truende. Når alt kommer til alt, har vi brug for et fællesskab for at overleve - især som barn. Nu begynder vi at lede efter måder at sikre os anerkendelse på. Vi tror, at fællesskabet kan lide os, når vi fungerer, som de forventer af os.
Med sådanne procedurer lærer vi mange sandheder og trossystemer i løbet af vores liv. Eksempel: "Kun når du er hurtig og stærk, er du noget værd". "Du kan kun blive til noget, hvis du hævder dig selv". "Jeg er kun stolt af dig, når du springer ud fra et 5 m højt springbræt". Vores individuelle trossystemer er vores verdensbillede og former vores ambitioner. Ambitioner om præstation og tilpasning, som - håber vi - giver opmærksomhed.
Den beskrevne proces findes i alle mennesker. Hvis vi ikke forstår den, kan den blive et tragisk incitament til aldrig tilfredsstillende anstrengelser. Personlige rekorder kan opnås på denne måde, men altid med en dvælende tvivl om, hvorvidt de allerede er gode nok eller ej. Eller kunne det også have været endnu bedre? Så man piner sig selv med at løfte stadig større vægte, bestige højere og højere bjerge, løbe hurtigere og længere. På et tidspunkt kan du ikke engang komme ind ad døren med dine bjerge af muskler. Men: Man opnår aldrig en reel følelse af at have opnået noget. I stedet efterfølges euforien over et nyopnået mål hurtigt af en indre tomhed. Og den automatiske cirkel med at søge efter et nyt mål fører til en trang til at udføre nye, ofte endnu højere, arbejdsopgaver.
Jeg er et menneske af kød og blod.
Den seneste udvikling viser, at du lytter mere til pulsure, skridttællere og tommelfingerregler fra trendy retningslinjer end til din indre stemme. Du har ikke lyst til at løbe længere, men du har kun forbrændt 400 kalorier endnu? Så fortsæt. Du har kørt bænkpres med 110 kg i de sidste tre uger, så det er ikke tid til 10 kg mere. Selv om skulderen har drillet i flere uger nu. Tror du ikke, at det har noget at gøre med dine behov, din indre stemme og dine følelser i forhold til træningen?
Hemmeligheden er balance: Aktive og restituerende faser skal være i balance i løbet af dagen. I naturen har aktivitet næsten altid noget at gøre med kamp eller flugt og er en mekanisme til at sikre overlevelse. Det går hånd i hånd med stress. Musklerne trækkes sammen til kraftfulde bevægelser. Når overlevelsen er sikret, skifter organismen tilbage til afslapning og restitution.
Ansvaret for at kontrollere denne balance ligger hos de komplementære kræfter, det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Livet, og dermed også dit bevægelsesprogram og din sport, bliver ufrivilligt svært, så snart aktivitet dominerer.
Der er ingen tvivl om, at anstrengende bevægelser som i træning eller sport kan tilskrives aktivitet. Og alligevel er der en intuitiv præstations- og lidenskabsgrænse. Denne grænse kommunikerer i første omgang via følelser. Ingen motivation, et ønske om noget andet, kedsomhed eller behov for frisk luft er blot nogle få eksempler på, hvordan vores krop kommunikerer med os. Hvis vi vælger at ignorere disse følelser - og i stedet lytter til vores fitness-gadgets - vil vores krop skifte til andre signaler, f.eks. muskler, der spænder, smerter eller mangel på energi. Psyke og krop går hånd i hånd.
Lær kunsten at bevæge dig
Med udledningen af motivation for sport i baghovedet kan vi forstå den sande mening med bevægelse: Uanset hvilken bevægelse eller sport du vælger, udfolder den sande mening sig først, så snart du koncentrerer dit fokus og din følelse om at gøre det. Du er pludselig fri for tanker om, hvad der kunne ske. Du føler kun ægte fokus på øjeblikket. Din søgen efter anerkendelse træder i baggrunden. Din krop er i aktion og alligevel afslappet og fornuftig. Dine følelser er åbne og frie.
Lad os tage et eksempel for at tydeliggøre dette: Hvis du f.eks. går op ad et stejlt bjerg, kan du enten kaste et flæbende blik op på bjergtoppen og derefter på dit pulsur. Eller også er du så optaget af handlingen og øjeblikket, at du er fuldt koncentreret om hvert eneste skridt. Det næste skridt er altid det vigtigste.
Hvordan kan vi opnå dette i vores bevægelses- eller sportsprogram? Mennesker har fem sanser. Ved at bruge dem oplever vi verden. Det lyder enkelt nok og er klart for de fleste. Men der er imponerende eksempler fra fitnesscentret, hvor vi ikke forstår det: Vi tilbringer det meste af dagen indenfor, og når vi skal træne, går vi også indenfor. Temperaturen er næsten altid behagelig, vi mestrer kunsten at have en stabil belysning 24 timer i døgnet, og lyde - nogle gange endda støj - er altid til stede. Hvis musikken fra fitnesscentrets lydsystem ikke er nok, tilføjer vi musik fra vores MP3-afspillere. På den måde kan vi aflede os selv fra træningsprogrammets monotoni ved at vælge en ny sang hvert tredje minut. Denne sensoriske overbelastning er anstrengende, og vores nervesystem reagerer stresset. Det sympatiske nervesystem aktiveres.
Hvis vi går ud i naturen og opnår ro til at værdsætte den, oplever vi imidlertid en båndbredde af tilsyneladende endeløse sanseindtryk. Og vi oplever det på et niveau, der er naturligt og bearbejdeligt for os mennesker. Vinden i vores hår, i vores ansigt og på vores hud, de utallige farvenuancer i bladene eller stilheden, hvor vi genkender et væld af fuglestemmer, fårekyllinger og regnen, der rammer vandpytter og blade. Ens eget liv begynder at få en enorm dybde. Vi lever og føler os forbundet med naturen igen.
Vi kan implementere vores sportsprogram i denne tilstand af at være ét med naturen og miljøet. Fleksibiliteten i Functional Training med sit lette og enkle udstyr eller udholdenhedssport gør os uafhængige af ydre forhold som åbningstider og giver os mulighed for at træne, som vi har lyst til i øjeblikket. Og når din krop kræver en pause midt i det hele: Giv den en. Ved at acceptere din individuelle præstationsgrænse og mærke din lyst til bevægelse på måske helt andre tidspunkter end normalt, kan du nå frem til et nyt tilfredsstillende bevægelsesprogram efter nogen tid med nyorientering. Sport bliver så mere og mere en leg. Selvom det er anstrengende i øjeblikket, er det tilfredsstillende, fordi du ikke tænker på noget andet. God fornøjelse med at genopdage din natur.
Top 10 aeroSling avancerede øvelser
Pedro er en aerobis hardcore-fan fra Brasilien. Han besøgte os endda her i Köln. I sit hjem, Rio de Janeiro, er han en velkendt personlig træner og driver også Motirõ Crossfit, et meget cool CrossFit-træningscenter. Pedro er ekstremt kreativ med sine øvelser og overrasker jævnligt selv Elmar (ham, der bygger alt udstyret til aerobis ) med nye variationer. Værsgo, Pedro:
Når vi ser på alle functional training metoder, der er rettet mod styrketræning (bortset fra specifik genoptræning), findes der ikke et mere tilgængeligt, alsidigt og mobilt redskab end ophængningssystemer. Gennem alle disse år kan vi se udviklingen af disse systemer, først med reb, ringe, statiske ophængningsanordninger og i dag deres udvikling med remskiver, karabinhager og tilbehør, der giver os en stor udfordring i bevægelsesmønstre, der er anderledes end simple rækker, push ups eller plankepositioner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer og dens tilbehør, som er udviklet af aerobis, er de bedste løsninger i dette segment. For dem, der bruger aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvet de mulige øvelser med dette redskab eller ønsker at udfordre deres atleter og klienter med avancerede øvelser: her er mine TOP 10 avancerede øvelser med aeroSling.
10) PowerPress - Hold håndtagene med strakte arme foran skuldrene. Bøj den ene arm, og før albuen tilbage tæt langs kroppen. Følg hånden tilbage med øjnene. Du kan bruge aeroSling PowerSpring eller Vest for at øge sværhedsgraden.
9) Svømmer - Når din PowerPress er konsekvent, kan du begynde at prøve disse bevægelser. Det er nødvendigt at holde kroppen i en lige linje for at få en god position under armcirklerne Med albuerne halvbøjede på det høje niveau og helt strakte på et lavere niveau skal du bruge en række langsomt udførte bevægelser af armene. For at øge øvelsens intensitet kan du prøve at læne kroppen lidt mere.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bevægelsesmønstre er afgørende for at bevare sundheden i vores kerne, som for det meste består af anatomisk tværgående muskler. Denne øvelse kræver koncentrisk bevægelse i den nedadgående fase og excentrisk bevægelse i den opadgående fase. Hold knæene halvbøjede og rygsøjlen neutral ved at forsøge at holde albuerne godt strakte fra start til slut nær det distale knæ. Bekæmp nedstigningen af bevægelsen, og gør modstand på stigningen.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Denne øvelse er en stor udfordring, når den udføres med tunge modvægte, og det anbefales at bruge en kettlebell. Mænd skal bruge 20-24 kg og kvinder 12-16 kg. Prøv at lave øvelsen med så stort et bevægelsesudslag som muligt og meget langsomt, så kettlebellen ikke svinger. Lad det brænde!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL - Denne bevægelse involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for at holde kroppens midterlinje i en lige position under øvelsen. Alle kan gøre det, så begyndere skal bruge Flex Handle XL i hoftehøjde, indtil de har tilpasset sig den omvendte position. Avancerede slyngere kan i øvrigt bruge Flex Handle XL på begge fødder eller på en enkelt fod.
5) Push up Rowstick Single Connect - Denne øvelse er meget svær, fordi din krop kun støttes i ét punkt. Start i stående stilling med fødderne helt åbne. Kroppens antirotatormuskler er i brug i denne uafhængige, ensidige push-up-bevægelse. Efterhånden som tiden går, skal du øge kroppens hældning lidt mere.
4) Sling Jump og Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i hoftehøjde skal du finde den ønskede højde på aeroSling Dynamic Suspension Trainer, så udgangspositionen er, at begge hænder og fødder er solidt plantet på gulvet (som støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke opad. Efter et par forsøg vil du flyve ligesom Superman. Det er en meget intens træning, fordi vinklen er anderledes end ved et lodret hop. Din ryg vil brænde i forsøget på at holde den neutrale position, og det samme vil dine ben i forsøget på at bevare springhøjden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect -Det er to forbundne øvelser. I denne bevægelse skal du sidde på hug med strakte arme, og i det øjeblik, hvor du stiger op i fuld forlængelse af knæ og hofte, skal du udføre en rotation af kroppen ved hjælp af rostaven over hovedet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL - Her har vi udviklingen af GHD-Sit up. For det første har vi ikke brug for en GHD. For det andet kan du gøre det med en fod på et træ eller en væg. For det tredje føler du ikke, at din krop er fanget eller delt i to dele. Start bevægelsen med små grader, indtil du føler dig tryg ved at lade kroppen falde helt ned.
1) Vertical Row - aeroSling Dynamic Suspension Trainer skal være højt forankret i denne bevægelse. Du skal starte i siddende stilling på gulvet med strakte albuer. Ro i en lodret linje, og lad albuerne flugte med bagkroppen, indtil kroppen er helt ophængt. Var det let? Brug unilateral row for at øge sværhedsgraden.
Hver øvelse kan være sværere afhængigt af dit niveau. Kender du forresten nogle avancerede øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Del dem gerne med os!
Udendørs fitness for TuS Lintorf
Tilfredse kunder er en galionsfigur for os. Derfor tænkte jeg, at jeg af og til ville lave et indlæg med kundefeedback. Vi vil ikke være de eneste, der kender til det, når det også er interessant for dig.
Kære aerobis team
Her er lidt feedback fra Ratingen Lintorf. Vi er fortsat tilfredse med jeres produkter, og vores kunder bruger med glæde vores Functional Training område med jeres udstyr ved enhver lejlighed. Godt arbejde og mange tak!
aerobis designet og installeret det udendørs område i henhold til kundens krav. Rammen i brug er den udendørs version af vores verso360-system og kan bruges udenfor hele året rundt.
Her er et par ord fra en lokal avis:
Ved at installere et udendørs Functional Training område foran deres studie sidste år viste sundhedscentret mod til at gennemføre innovationer og hoppede med på vognen med en aktuel trend. Denne moderne 'legeplads for fitnessfans' er unik både i Lintorf og i det omkringliggende område. I tørvejr får medlemmerne af TuSfit nu mulighed for at bruge en række udstyr af høj kvalitet til functional training fra den førsteklasses leverandør "aerobis". Ud over de sædvanlige slyngetrænere, tasker og battle ropes giver revvll rope trainer (som gør det muligt at trække, skubbe og dreje i alle retninger) og rowsticks en uforglemmelig og for dem, der kan lide det, endda højintensiv functional training.
Mens medlemmerne træner, bliver de coachet af klubbens personale, som er blevet uddannet specielt til dette formål. "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" holder sig ajour med dette nye tilbud til deres medlemmer og etablerer Outdoor Functional Training Area som en fitnesstrend i Lintorf efter JumpFit og deepWORK™", siger Alexander Kraus, medlem af bestyrelsen. Fra maj vil medlemmer af TuSfit kunne bruge det udendørs Functional Training område til træning i små grupper eller integrere øvelser i deres træningsplaner efter instruktion.
Slyngetræner Travel Buddy
Når du er på farten, kender du sikkert dette almindelige problem: Der er ikke noget fitnesscenter i området, fitnessudstyret på hotellet er i dårlig stand, og dine håndvægte er for tunge til din bagage. aeroSling dynamic sling trainer løser dette problem og er perfekt til din helkropstræning på hotelværelset. Med kun 450 gram er den en letvægter og kan endda pakkes ned i håndbagagen. Vi introducerer dig til tre basisøvelser, som du nemt kan efterligne.
Lad os starte med opsætningen: På hotelværelset sætter du aeroSling fast ved døren. Til det bruger du blot dørankeret, som følger med aeroSling. Hvis det er mere behageligt for dig, og du stadig har plads nok i bagagen, kan du også placere en træningsmåtte foran døren.
Planken - Giv dine kernemuskler noget at lave.
Den klassiske planke er en øvelse, der forbedrer den samlede kropsspænding og din stabilisering. Det er især mavemusklerne, der skal bruges i denne øvelse. Udførelse: Stil dig som ved pushups, men støt dig ikke på hænderne, men på underarmene. Hovedet er i forlængelse af rygsøjlen, og du kigger nedad. Under øvelsen har du fødderne i løkkerne på aeroSling. Hoved, ryg, lænd og fødder danner en linje. Øvelsen holdes i ca. 30-45 sekunder.
Smalle Rækker - Styrker ryggen efter en lang dag arbejde
Narrow rows er en øvelse for de øvre rygmuskler, lige mellem skulderbladene.
Udførelse: Stå med fødderne i hofteafstand og blikket rettet mod aeroSling. Tag nu fat i løkkerne, og løft tåspidserne en smule. I udgangspositionen er det vigtigt, at armene forbliver helt strakte, og at skuldrene er nede. Nu trækkes hænderne ind til kroppen ved at trække skulderbladene sammen, og albuerne føres bagud i en vinklet position.
Tip: Hånd, albue og underarm danner en linje. Gentag dette ca. 10-15 gange.
Dybe knæbøjninger - Som kompensation for at siddei lange perioder på en forretningsrejses
Dybe squats træner over- og underlår samt balder.
Udførelse: Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne, og tag fat i løkkerne på aeroSling. Armene forbliver lange og strakte under hele øvelsen. Skuldrene hænger løst. Fra denne udgangsposition bøjer du nu i knæene. Ryggen forbliver ret. Når hofterne er under knæene, presser du dig op i stående stilling igen. Knæene forbliver altid let bøjede og er ikke helt strakte. Gentag øvelsen ca. 10-15 gange.
Er der stadig benzin i tanken? Du skal bare gentage hele sættet. Med dette enkle sæt øvelser kan du holde dig i form på hotelværelset og brænde energi af. Vi håber, at din næste forretningsrejse bliver en succes - både forretningsmæssigt og træningsmæssigt.
Hvorfor du skal træne med en sandbag
Hvad du kan opnå ved hjælp af sandbag træning:
- Forøg kernestyrken!
- Styrk hele kroppen!
- Stop klimaforandringerne ... IKKE!
Helt ærligt: sandbag træning lever en kummerlig tilværelse i skyggen af functional training. Helt uretfærdigt! Dette udstyr og alle dets muligheder giver store fordele for din træning!
I sidste ende er der kun få træningsværktøjer, der giver dig mulighed for at designe en helkropstræning over uger og endda måneder uden at blive kedelig eller forsømme et aspekt. Og Sandbag, mine damer og herrer, er et af de få.
Skaber flere impulser med ustabilitet
Sandbag træning er kendetegnet ved sin ustabile træningsvægt, som bevæger sig forskelligt inde på sandbag i hver bevægelse. Den inter- og intramuskulære koordination (samspillet mellem enkelte muskelfibre og endda hele muskelgrupper) forbedres, og hele organismen udfordres mere end ved brug af en fast vægt som en vægtstang. Et studie har undersøgt indflydelsen af din egen position og stabilitet på de neuromuskulære træningseffekter. Det viste sig, at de øvelser, der stillede de højeste krav til stabilitet, skabte de største neuromuskulære effekter, selv om den maksimale styrke var den laveste af alle de sammenlignede øvelsesversioner. Det viser, at det ikke er den største vægt, der giver de største impulser, og at træningsvægtens ustabilitet har stor indflydelse på træningseffekten.
Derudover kan du finde flere håndtagsvarianter på sandbag , som hver især skaber forskellige impulser. Og når du ser bort fra håndtagene og griber sandbag ved dens "krop", har du en anden mulighed, som ikke kun træner din grebsstyrke, men som også er meget tæt på hverdagens udfordringer. For i dine daglige gøremål er der ikke nogen perfekt formede genstande, du skal bære, men indkøbsposer, dine børn eller kurven med beskidt tøj.
Justering af sandbag træning
Tilbage til det oprindelige emne: Når du planlægger din sandbag træning, skal du overveje følgende aspekter:
- Jeg kan bruge sandbag til at skubbe, trække og dreje bevægelser.
- Jeg kan bruge den som en vægtstang eller bruge den som et ballistisk redskab som en kettlebell.
- Jeg kan skalere alle øvelser, selv uden at justere vægten på sandbag.
Generelt er der et vejledende princip: Du træner optimalt, når du træner holistisk. Derfor bør din træningsplan bestå af lige dele skubbende, trækkende og roterende bevægelser. Du kan f.eks. kombinere bend over rows (træk), front squats (skub) og planke med udvendigt træk (antirotation). Alle disse øvelser kan udføres med en sandbag. Og før jeg tilføjer mere sand til sandbag , vil jeg justere andre parametre. Jeg kan gøre øvelserne mere udfordrende ved blot at ændre min position:
Jeg kan f.eks. lave bend over rows på ét ben. Det samme gælder front squats, eller man kan holde sandbag over hovedet. Og planken med udvendigt træk kan varieres med forskellige retninger fra og til jeg trækker eller skubber sandbag, og jeg kan endda kombinere den med at kravle.
Afhængigt af øvelsen kan vi også tilføje en vis dynamik til ballistiske øvelser. Hvis du f.eks. tager rotationslunge, kan jeg fremskynde bevægelsen og svinge sandbag fra side til side, løfte sandbag op foran mig, aktivt bremse den og accelerere den igen.
Det fører os til det andet aspekt, jeg har nævnt før: at gøre øvelserne mere dynamiske. Resultatet er, at kravene til din kernestyrke vokser, og du kan skabe en større træningseffekt på din kerne- og rygmuskulatur.
Og jeg kan gøre alt dette i én og samme træning. Så du har også maksimal fleksibilitet.
Lav din sandbag om til en aquabag
Hvis alle disse justeringer stadig ikke er nok, har jeg også mulighed for at fylde min Sandbag med vand i stedet for sand. Du kan til enhver tid forvandle din aerobis Sandbag til en aquabag.
Uanset om du træner i sand eller vand, udfordrer Sandbag hele din krop. Jeg kan lave øvelser for mine ben, men jeg inddrager som regel altid min overkrop. Det samme gælder for øvelser, der fokuserer på mine skuldre eller arme, kernen er altid involveret. Især når pladsen er en faktor, og jeg ikke vil bruge en formue på udstyr, bør jeg se nærmere på fordelene ved sandsække. Som jeg sagde før, er sandbag et alsidigt redskab, der giver dig masser af muligheder.
Vi sender fra Tyskland!
- ✔ Hurtig verdensomspændende forsendelse med UPS & GLS
- ✔ Forsendelse samme dag, hvis du bestiller inden kl. 13.00 (ekskl. bestillinger, der kræver toldpapirer)
- ✔ Sporingsoplysninger med hver ordre
- ✔ Live chat med rigtige mennesker
- ✔ Sikker og tryg betaling
- ✔ Højeste kvalitet