Trénink mobility - proto by měl být součástí každého tréninkového plánu!
Trénink pohyblivosti, flexibility, mobility - co to vlastně znamená?
Podle mnoha průvodců fitness je pohyblivost jednou z 5 základních pohybových dovedností. Je základem vašeho sportovního úspěchu. Většina lidí však s přibývajícím věkem tuto pohyblivost ztrácí. Základem dobré pohyblivosti je správný trénink mobility, protože mobilita znamená:
- Optimální souhra svalů, vazů a šlach.
- Možnost využít rozsah pohybu kloubů.
- Co nejlepší koordinace, aby bylo možné tento rozsah pohybu vůbec využít.
Pravidelný trénink pohyblivosti vám pomůže tyto vlastnosti udržet. Pro vás to znamená: Vaše svaly zůstanou pružné, lépe se uvolní a pomohou vám efektivněji trénovat.
Specifické typy flexibility
Při tréninku mobility se rozlišuje mezi obecnou mobilitou a mobilitou specifickou pro daný sport. Zejména na stránkách Functional Training, se pracuje na sportovně specifické pohyblivosti. To znamená, že se zabýváte tím, jakou pohyblivost potřebujete k dosažení pokroku v určitých sportech. Jedná se například o trénink mobility stehen a kotníků, když pravidelně děláte dřepy.
Stejně důležitá je však i obecná flexibilita, která popisuje rozsah pohybu vašich kloubů a je nezbytná k tomu, abyste se mohli pohybovat podle potřeby v každodenním životě.
Pružné svaly a pohyblivé klouby
Pohyblivé klouby a pružné svaly jsou důležité v každém věku: umožňují aktivní pohyb. Rozdíl je především v tom, že flexibilitu můžete trénovat pasivně. Například protahováním nohou. Při mobilizaci naopak iniciujete pohyb svými svaly: Například specifickými pohyby pánve pro mobilitu vašeho kyčelního ohýbače.
Trénink mobility - tři důvody, proč se vyplatí
Pravidelný trénink pohyblivosti zlepšuje výkonnost ve všech sportech. Důvodem je to, že při těchto trénincích dlouhodobě podporujete celý svůj pohybový aparát.
- Zůstat zdravý: Pohyblivost je jednou ze základních pohybových dovedností. Je zodpovědná za to, že můžete naplno využívat svou sílu, rychlost a koordinaci. I ve vyšším věku tak můžete těžit z větší volnosti pohybu a pružnějšího svalstva.
- Estetické pohyby: Špatné držení těla se projevuje zhoršenou pohyblivostí. Zde je vzpřímené držení těla a lehké pohyby jednoznačně estetičtější než strnulá chůze.
- Lepší silový trénink: Většina cviků v silovém tréninku vyžaduje dobrou pohyblivost a koordinaci. Pouze v takovém případě můžete ideálně provádět trénink.
Jak trénink mobility ovlivňuje vaše tělo
Trénink pohyblivosti, například na závěsném trenažéru, vysílá do vašeho těla specifické podněty. To vám pomáhá kompenzovat jednostrannou zátěž každodenního života a snižovat stres. Cílený trénink má zároveň následující účinky:
- Váš celkový svalový tonus.
- Snižuje se tendence ke svalovému napětí.
- Zvyšuje se vaše flexibilita.
- Vaše svaly se mohou lépe uvolnit.
- Sval zůstává pružný bez redukce titinových vláken.
Jak zlepšit svou flexibilitu
Nejlepší způsob, jak zlepšit svou pohyblivost, je pravidelný trénink mobility. To zahrnuje lekce jógy nebo mobility a protahování celého těla. V ideálním případě jednoduše zařadíte tento trénink mobility do svého běžného kondičního tréninku a na závěr přidáte protahovací cvičení. Dynamický strečink se zase skvěle hodí pro zahřátí nebo jako přestávka od jakékoli sedavé činnosti.
Mimochodem, součástí správného tréninku pohyblivosti je také vyladění svalových vláken. Proto byste se měli správně protahovat a nespěchat s osvojováním obzvláště náročných protahovacích pozic. Jde spíše o to, abyste se postupně posouvali vpřed. Pro protahování ve vzpřímeném stoji můžete použít naše elastické gumy pro domácí posilovnu.
Trénink pohyblivosti a budování svalů si neodporují!
Pokud chcete zlepšit svou pohyblivost, není tento záměr v žádném případě v rozporu s budováním svalů. Protože: Vaše tělo potřebuje dobrou pohyblivost, aby mohlo dokonale provádět různé cviky. Jen tak můžete dosáhnout maximálního výkonu a zvýšit úroveň své síly. Trénink mobility však závisí také na správné kombinaci. Koneckonců, skvělá mobilita bez správné síly a stability vás také nedovede k cíli.