الإرشادات الصحية:
aerobis أكياس الرمل هي أدوات متطلبة وقوية لتدريب اللياقة البدنية في المنزل. يرجى ملاحظة إرشاداتنا المتعلقة بالسلامة وإعداد الجهاز لتجنب الإصابات والحوادث. يرجى استشارة طبيبك أو معالجك أو مدربك قبل التدريب باستخدام الجهاز للمرة الأولى! يمكنهم تقديم المشورة لك وفقاً لذلك وتصميم خطة تدريب فردية لك. اعتد على التدريب ببطء ولا تثقل على نفسك. يجب أن تبدأ بالتمارين غير المعقدة مع القليل من الوزن، وإذا أمكن، تدرب مع شريك تدريب يمكنه دعمك.
خطط التدريب والفيديوهات عبر الإنترنت لأكياس الرمل
قبل أن تبدأ
في الفيديو التعريفي، سيخبرك مدربنا فابيان بكل ما تحتاج إلى معرفته عن تدريب Sandbag ولماذا يختلف aerobis Sandbag من aerobis عن أكياس الرمل الشائعة.
يرجى ملاحظة أن هذه الدروس تم تصويرها مع الإصدارات الأولى من aerobis Sandbags. نحن لسنا في الإصدار 2 مع aerobis Fitness Sandbag. فهو يجمع بين الأحجام المختلفة ويسمح بملء Sandbag بالماء أو الرمل دون الحاجة إلى أكياس تحميل إضافية.
التدريب في الوقت الفعلي
تنقسم مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بنا إلى جزأين. في الجزء الأول، سيشرح لك فابيان التمارين ويعطيك نصائح حول الشكل الصحيح. ستجد أيضاً تمارين Sandbag كخطة تمرين PDF قابلة للتنزيل.
في الجزء الثاني، يمكنك التدريب معنا في الوقت الفعلي! يحتوي جزء التمرين على عد تنازلي يخبرك متى تبدأ المجموعة ومتى يمكنك التوقف مؤقتاً. سيمنحك هذا مقدمة مثالية للتدريب Sandbag .
يستهدف الفيديو التدريبي الثاني المتدربين من المستوى المتوسط Sandbag الذين يرغبون في تحدي أنفسهم بتمارين أكثر تعقيداً.
Sandbag تمرين للمبتدئين
عندما تريد التعرف على تدريب Sandbag ابدأ بهذا التمرين في الوقت الحقيقي. فهو يتألف من تمارين مناسبة للمبتدئين مثل التجديف على شكل انحناءات وتمارين الاندفاع، ولكنه يعرض لك أيضاً أشكالاً مختلفة من هذه التمارين التي ستشكل تحدياً أكبر قليلاً.
التمرين الأول aerobis Sandbag يشبه تمرين تاباتا ولكن مع أربع فترات من 40 ثانية فقط من التمرين و20 ثانية من التوقف. خلال الفواصل الزمنية تقوم بإكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات مع الحفاظ على الشكل المثالي لكل تكرار.
Sandbag تمرين للمتوسطين
بعد أن تتقن تمرين المبتدئين وتعتاد على aerobis Sandbag يمكنك متابعة هذا التمرين عالي الكثافة. وهو يحتوي على تمارين متقدمة لكامل الجسم مثل تمارين القرفصاء والضغط، ولكنه يستغرق 15 دقيقة فقط. سيكون هذا اختباراً جيداً لمعرفة مدى لياقتك البدنية. فماذا تنتظر إذن؟
التمرين الثاني aerobis Sandbag هو تمرين AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات). بعد إكمال العدد اللازم من التكرارات تنتقل إلى التمرين التالي. حاول إكمال أكبر عدد ممكن من الجولات مع الحفاظ على الشكل المثالي.
والآن حان دورك!
هذان التمرينان هما البداية فقط! يمكنك العثور على المزيد من تمارين Sandbag هنا. أضفها إلى برنامجك functional training . تقريبًا كل تمرين يمكن إجراؤه باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل أو الجرس يمكن إجراؤه أيضًا باستخدام aerobis Sandbag . لذا جربها وأخبرنا كيف تحب تدريبك الجديد!
