感性体育

呼吁大胆改变观点

毫无疑问，我们的身体能做很多事情。我们可以从环法自行车赛、铁人三项赛或登山运动员的表现中看到这一点。看看这些专业运动员或雄心勃勃的业余运动员，可以激励我们完成自己的训练任务。不过，这也会让我们超越目前身体性能和动力的极限。你经常可以从业余运动员的姿势和表情中看到这一点。无论是炎炎夏日里的慢跑者或公路赛车手，还是炎炎夏日里在汗流浃背的课程室或交叉训练器上的健身房老鼠。

是什么促使雄心勃勃的运动员完成巨大的身体负荷？是什么让业余运动员超越自己的动力？为什么比起心率表、追踪应用程序和步数计数器，你更能相信自己？如何让运动变得更充实、更有趣，而不仅仅是费力？如何通过户外训练为你的运动项目带来更多感性和感觉？ 功能性训练?您将在这里找到答案。

我不是机器...

我是一个有血有肉的人。蒂姆-本兹科（Tim Bendzko）在他于2016年发布的歌曲中，唱出了单调的运作。这种单调笼罩着许多运动员：刻板的训练计划要求严格遵守；为了获得更强的力量和更少的体脂而改变饮食习惯，改吃下一种超级食物；不顾肌肉疼痛或疲劳，稳步增加重量和阻力；一心一意地训练，眼睛只盯着计步器和 MP3 播放器，心思却在晚餐上。

如果你也有这种感觉，那么你并不孤单。这就是全世界几乎所有健身房每天都在发生的令人沮丧的现实。更重要的是：这是一种无意识、低质量和无效的训练方式。但也别太难过。我多年来也是如此。

我们可以在许多社会领域观察到这种发展，体育只是其中之一。表演型社会在游戏小组中也有体现：哪个孩子能先做 X？在幼儿园进行早期干预，然后是严格的学校课程、大学或学徒。职业倦怠、在越来越小的年纪患上更严重的疾病或缺乏远见，都会使这一切变得更加完美。像小齿轮一样运作而不质疑任何事情？还是像上述歌曲视频中的蒂姆-本兹科（Tim Bendzko）那样挣脱束缚？

推动自己

乌多-博尔茨（Udo Bölts）在 1997 年环法自行车赛中将当时的队长扬-乌尔里希（Jan Ullrich）推上了冠军宝座，并发出了 "折磨你自己吧，笨蛋 "的传奇感叹。在职业体育运动中，身体机能也是第一要务。但为什么呢？

为了理解这一点，我们需要将人作为一个纯粹的躯体的概念扩展开来，将人的思想、情感和智力与其正在进行的生化过程结合起来。运动心理学和运动员心理训练可能已经涉及到这些方面。简约科学是一门从自然法则中推导出的简约科学。

一切都始于我们的孕育和出生。无论是在母亲的子宫里、婴儿时期还是在幼儿园，我们都曾经历过不被接纳的经历。也许只是因为我们哭了，而大人却因为压力大而不得不专注于其他事情。然而，这种经历似乎具有威胁性。毕竟，我们需要一个集体才能生存--尤其是在孩提时代。现在，我们开始寻找确保得到认可的方法。我们认为，当我们像他们期望的那样发挥作用时，社区就会喜欢我们。

通过这样的程序，我们一生中会学到很多真理和信仰体系。例如："只有当你又快又好时，你才有价值"。只有坚持自我，你才能有所成就"。只有当你从 5 米跳板上跳下时，我才会为你感到骄傲"。我们的个人信念体系就是我们的世界观，也塑造了我们的雄心壮志。我们的野心在于表现和适应，我们希望这能带来关注。

每个人都有上述过程。如果我们不了解它，它就会成为一种悲剧性的激励，让我们永远无法满足。个人记录可以通过这种方式来实现，但始终存在一个挥之不去的疑虑，即这些记录是否已经足够好？或者还可以做得更好？就这样，你不断折磨自己，举起越来越大的重物，攀登越来越高的山峰，总是跑得更快更远。在某些时候，你甚至无法带着堆积如山的肌肉进门。但是：真正的成就感永远无法实现。相反，刚刚完成目标的兴奋很快就会被内心的空虚所取代。而寻找新目标的自动循环又会迫使你完成新的，往往是更高的工作量。

我是一个有血有肉的人

最近的发展表明，你更多地听从心率表、步数计数器和时髦指南的经验法则，而不是你内心的声音。你不想再慢跑了，但你只消耗了 400 卡路里？那就继续。过去三周你一直在做 110 公斤的卧推，现在是不是该增加 10 公斤了？尽管肩部问题已经持续数周了。你认为这与你的需求、内心的声音和对训练的感受无关吗？

秘诀在于平衡：活动和恢复阶段应在一天中保持平衡。在野外，活动几乎总是与战斗或逃跑有关，是一种确保生存的机制。它与压力并存。肌肉收缩以进行有力的运动。一旦生存得到保证，机体就会转回放松和恢复状态。

负责控制这种平衡的是交感神经系统和副交感神经系统这两种互补的力量。只要活动占主导地位，生活以及运动项目和体育运动就会不由自主地变得困难。

毫无疑问，训练或运动中的剧烈运动可以归结为活动。但是，直觉上的表现和激情仍然是有极限的。这种限制最初是通过感觉来传达的。没有动力、对不同事物的渴望、无聊或需要新鲜空气，这些只是我们的身体与我们交流的几个例子。如果我们选择忽视这些感觉，而听从我们的健身小工具，我们的身体就会转而发出其他信号，如肌肉活动、疼痛或缺乏活力。心理和身体是相辅相成的。

学习运动的艺术

有了运动的动机，我们就能理解运动的真正意义：无论你选择哪种运动或体育项目，只有当你把注意力和感觉集中在运动上时，真正的意义才会显现出来。你会突然从对可能发生的事情的思考中解脱出来。你只感到真正的专注于当下。你对认可的追寻被抛到了脑后。你的身体在行动，却又放松而理智。你的感受是开放和自由的。

让我们举个例子来说明这一点：例如，如果你爬上一座陡峭的山峰，你可以啜泣着仰望山顶，然后看看你的心率表。或者，你沉浸在动作和时刻中，全神贯注于每一步。下一步永远是最重要的一步。

我们如何在运动或体育项目中实现这一目标？人类有五种感官。通过使用它们，我们可以体验世界。这听起来很简单，对大多数人来说也很清楚。然而，在健身房里，有一个令人印象深刻的例子让我们不明白这一点：我们一天中的大部分时间都在室内度过，锻炼时也是在室内进行。温度几乎总是很好，我们掌握了 24 小时稳定照明条件的艺术，声音--有时甚至是噪音--总是存在。如果健身房音响系统里的音乐还不够，我们还会加上 MP3 播放器里的音乐。这样，我们就可以每隔三分钟选择一首新歌，从而摆脱单调乏味的训练计划。这种超负荷的感官刺激会使我们的神经系统产生紧张反应。交感神经系统被激活。

然而，如果我们走到大自然中去，静下心来欣赏大自然，我们就会体验到似乎无穷无尽的感官感知带宽。而且，我们体验到的是人类自然而然的感受。风吹过我们的头发、脸庞和皮肤，树叶颜色的无数细微差别，或者在静止的环境中，我们能辨认出无数的鸟叫声、蟋蟀的叫声，以及雨水打在水洼和树叶上的声音。你自己的生活开始有了巨大的深度。我们生活在大自然中，感觉与大自然重新联系在一起。

我们可以在这种与自然和环境融为一体的状态中实施我们的运动计划。功能性训练的灵活性及其轻便简单的设备或耐力运动，使我们不受开放时间等外部条件的影响，可以按照自己的感觉进行训练。当你的身体在训练过程中需要休息时，请让它休息一下。接受自己的个人成绩极限，在可能与平时完全不同的时间感受自己的运动欲望，经过一段时间的调整，你就能达到新的令人满意的运动计划。这样，运动就会越来越像一场游戏。虽然当下很费力，但却很充实，因为你不会考虑其他事情。享受重新发现自己天性的乐趣吧。