Медичні рекомендації:
aerobis Мішки з піском - це складний і потужний інструмент для фізичних тренувань вдома. Будь ласка, зверніть увагу на наші рекомендації щодо безпеки та налаштування пристрою, щоб уникнути травм і нещасних випадків. Перед першим тренуванням з пристроєм проконсультуйтеся з лікарем, терапевтом або тренером! Вони можуть надати вам відповідні рекомендації та розробити для вас індивідуальний план тренувань. Звикайте до тренувань повільно і не перевантажуйте себе. Починайте з нескладних вправ з невеликою вагою і, якщо можливо, тренуйтеся разом з партнером по тренуванню, який може підтримати вас.
Навчальні плани та відео для мішків з піском онлайн
Перш ніж почати
У нашому вступному відео наш головний тренер Фаб'єн розповість вам все, що вам потрібно знати про тренування Sandbag і чому aerobis Sandbag від aerobis так відрізняється від звичайних пісочних мішків.
Зверніть увагу, що ці уроки були зняті з першою версією aerobis Sandbags. Ми не використовуємо версію 2 з aerobis Fitness Sandbag. Він поєднує в собі різні розміри і дозволяє наповнювати Sandbag водою або піском без додаткових мішків для завантаження.
Навчання в режимі реального часу
Наші навчальні відео складаються з двох частин. У першій частині Фаб'єн пояснить вам вправи та дасть поради щодо правильної форми. Ви також знайдете вправи Sandbag у вигляді плану тренувань у форматі PDF, який можна завантажити.
У другій частині ви можете тренуватися з нами в режимі реального часу! У частині тренування є зворотний відлік, який показує, коли починається сетап і коли можна зробити паузу. Це дасть вам ідеальний вступ до тренувань Sandbag .
Друге навчальне відео розраховане на слухачів середнього рівня Sandbag , які хочуть випробувати себе у більш складних вправах.
Sandbag Тренування для початківців
Якщо ви хочете ознайомитися з тренуваннями Sandbag , почніть з цього тренування в реальному часі. Воно складається з вправ для початківців, таких як веслування в нахилі та випади, а також показує варіації цих вправ, які кинуть вам трохи більший виклик.
Перше тренування aerobis Sandbag схоже на Табату, але лише з чотирма інтервалами по 40 секунд роботи та 20 секунд паузи. Під час інтервалів ви виконуєте якомога більше підходів, зберігаючи ідеальну форму для кожного підходу.
Sandbag Тренування для середнього рівня
Після того, як ви освоїте тренування для початківців і звикнете до aerobis Sandbag , ви можете продовжити це високоінтенсивне тренування. Воно містить складні вправи на все тіло, такі як присідання та віджимання, але триває лише 15 хвилин. Це буде гарною перевіркою, щоб побачити, наскільки ви насправді підготовлені. То чого ж ви чекаєте?
Друге тренування aerobis Sandbag - це типове AMRAP (As Many Rounds As Possible - якомога більше раундів). Після виконання необхідної кількості повторень ви переходите до наступної вправи. Спробуйте виконати якомога більше раундів, зберігаючи ідеальну форму.
Тепер ваша черга!
Ці два тренування - лише початок! Ви можете знайти більше Sandbag вправ тут. Додайте їх до своєї functional training програми. Майже кожну вправу, яку можна виконувати зі штангою, гантелями або гирею, можна також виконувати з aerobis Sandbag . Тож спробуйте і дайте нам знати, як вам сподобалося ваше нове тренування!
