Treinar com Battle Ropes é algo único e desafiante. E embora as Battle Ropes não o pareçam à primeira vista, o treino com Battle Rope também é muito diversificado. Vamos explicar tudo o que precisas de saber sobre Battle Ropes e mostrar-te como entrar em excelente forma com os nossos dois treinos em tempo real!
Diretrizes de saúde:
As aerobis Battle Ropes são ferramentas exigentes e potentes para o treino de condição física em casa. Tem em atenção as nossas diretrizes relativas à segurança e à instalação do equipamento para evitar lesões e acidentes. Consulta o teu médico, terapeuta ou treinador antes de treinares com o equipamento pela primeira vez! Eles poderão aconselhar-te devidamente e criar um plano de treino individual para ti. Habitua-te ao treino de forma gradual e não te sobrecarregues. Deves começar com exercícios simples e de baixa intensidade e, se possível, treinar em conjunto com um parceiro de treino que te possa apoiar.
Planos de treino online e vídeos para Battle Ropes
Antes de começares
No nosso vídeo de introdução, o nosso Head Coach Fabien vai explicar-te tudo o que precisas de saber sobre o treino com Battle Rope e onde e como as podes usar na tua rotina de treino funcional.
Vídeo
Treino em tempo real
Os nossos vídeos de treino estão divididos em duas partes. Na primeira parte, o Fabien vai explicar-te os exercícios e dar-te dicas para a execução correta. Também vais encontrar os exercícios de battle rope como plano de treino em PDF para download.
Na segunda parte, podes treinar connosco em tempo real! A parte do treino tem uma contagem decrescente que te indica quando uma série começa e quando podes fazer uma pausa. Isto dá-te a introdução perfeita ao treino com Battle Rope.
O segundo vídeo de treino destina-se a praticantes intermédios de corda que querem desafiar-se com exercícios mais exigentes.
Treino de Battle Rope para iniciantes
Para uma introdução perfeita ao treino com Battle Rope, criámos o seguinte workout. Treina em tempo real com os nossos treinadores. Se quiseres torná-lo um pouco mais desafiante, concentra-te no Fabi, que vai mostrar alguns exercícios numa versão mais avançada.
Os exercícios foram escolhidos de forma consciente devido à sua relativa simplicidade, para que possas primeiro familiarizar-te com esta forma única de treino com cordas.
O primeiro workout de Battle Rope é um AMRAP (As Many Reps As Possible), o que significa que completas o maior número possível de repetições com técnica perfeita. Isto permite-te determinar a intensidade por ti mesmo. Se quiseres desafiar-te, podes tentar fazer o maior número possível de repetições, mas os iniciantes devem antes concentrar-se em manter a técnica perfeita sem contar de todo o número de repetições.
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Workout de Battle Rope para atletas avançados
Se já fizeste o workout para iniciantes algumas vezes, agora podes passar para o workout intermédio. Idealmente, fazes isto com um parceiro de treino que possa fazer contigo o side pull na posição de prancha. Em alternativa, podes simplesmente manter a prancha. Os outros exercícios exigem de ti um grande nível de controlo corporal e força, mas lembra-te sempre: as ondas nem sempre têm de chegar até ao ponto de ancoragem. É muito mais importante manteres o teu ritmo!
O segundo workout de Battle Rope desafia-te a completar o maior número possível de rondas. Depois de completares o número indicado de repetições de um exercício, passas para o exercício seguinte. Tenta completar o maior número possível de rondas em 10 minutos sem perder a técnica perfeita em nenhum dos exercícios.
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Agora é a tua vez!
Os nossos dois workouts em tempo real só podem, naturalmente, mostrar uma fração de todos os exercícios possíveis de Battle Rope. Agora é a tua vez de libertar todo o potencial da corda de treino e experimentar as possibilidades.
Quer as uses como finisher no final de um treino para dares tudo, quer faças delas o elemento central do teu treino – as Battle Ropes são extremamente divertidas!
Por isso, experimenta e diz-nos o que achas do teu novo treino!