健康指針だ：

エアロビス・フィットネス・バンドは自宅でのフィットネス・トレーニングに最適なツールである。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインに注意すること。初めてこの器具を使ってトレーニングする前に、医師、セラピスト、またはトレーナーに相談すること！医師、セラピスト、トレーナーなどに相談すれば、適切なアドバイスと個別のトレーニング計画を立ててくれる。ゆっくりとトレーニングに慣れ、無理をしないこと。抵抗の少ない簡単なエクササイズから始め、可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングすること。

オンライン・トレーニング・プラン & フィットネス・バンドのビデオ

始める前に

紹介ビデオでは、ファビアン・ヘッドコーチがレジスタンス・バンドの使い方と、それを使ったトレーニングがいかにシンプルかを説明している。基本的に、必要なものは3つだけ：レジスタンス・バンドを取り付けるもの、レジスタンス・バンド、そして自分自身だ。

このチュートリアルは第一世代のフィットネスバンドで撮影されたものであることに注意してほしい。現在はバージョン3になっているが、基本的なトレーニングの原則はそのまま適用される。

リアルタイム・トレーニング

トレーニングビデオは2部構成になっている。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを伝授する。また、フィットネス・バンドのエクササイズはPDFのワークアウト・プランとしてダウンロードできる。

第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始時間と一時停止時間を教えてくれる。パワーバンド・トレーニングの入門編として最適だ。

重要なのは、ハンドルがなくてもすべてのエクササイズができるということだ。パワーバンド本体を握るだけでOKだ。トレーニングビデオは難易度別に分類されている。最初のビデオは初心者に最適で、他のビデオはもう少しトレーニング経験のある中級者向けだ。

パワーバンドを使った初めてのワークアウト

パワーバンドに慣れたいなら、このリアルタイムのワークアウトから始めよう。必要なのは2種類の抵抗と、できればダブルグリップ・ハンドルのようなハンドルだ。これでワークアウトはかなり快適になる。最初のアルファバンド・ワークアウトは、AMRAP（As Many Reps As Possible）だ。30秒のワークと15秒のポーズの間に、すべての動作をできるだけ完璧にこなしながら、できるだけ多くの反復をこなす。

パワーバンドを使った全身運動

次のワークアウトは、レジスタンス・バンドがいかに万能であるかをうまく示している。体のあらゆる部位をターゲットにできるし、より複雑なエクササイズでは筋肉の連鎖全体を鍛えることもできる。次のワークアウトは、上から下までシェイプアップできる。2つ目のワークアウトもAMRAPだ。つまり、与えられた時間内にできるだけ多くの反復を完璧なフォームでこなすということだ。

パワーバンド・ワークアウト（中級者向け

3つ目のワークアウトは体力が試される！懸垂では筋力が試され、最後のハイニーランニングでは持久力と爆発力が試される。ファビアンがエクササイズのバリエーションをいくつか紹介してくれるので、ワークアウトの強度を微調整することができる。準備はできたか？では、見せてもらおう！3つ目のトレーニングもAMRAPだが、インターバルが長い。つまり、より多くのレップ数をこなさなければならないが、2つのエクササイズの間の休憩時間も長くなる。

今度は君の番だ！

これらのトレーニングはほんの始まりに過ぎない！レジスタンス・バンド・エクササイズは他にもある。ファンクショナルトレーニング・プログラムに加えよう。パワーバンドは筋力トレーニングだけでなく、高速トレーニング、爆発的トレーニング、さらには持久力トレーニングにも使える。あなたの想像力にはほとんど限界がなく、事実上どこでもこれらのエクササイズを行うことができる。ぜひ試して、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！