目立たない見た目かもしれませんが、驚くほどパワフルです。aerobisのレジスタンスバンドです。私たちのリアルタイムワークアウトで、ファンクショナルトレーニングにどう活用するかを紹介します。
健康に関するガイドライン:
aerobis Fitness Bands は、自宅でのフィットネストレーニング向けの高負荷でパワフルなトレーニングツールです。ケガや事故を防ぐために、安全性と器具の設置に関するガイドラインを必ずご確認ください。 初めてこの器具でトレーニングする前に、必ず医師、セラピスト、またはトレーナーに相談してください！ あなたに合ったアドバイスを行い、個別のトレーニングプランを作成してもらえます。トレーニングにはゆっくり慣れていき、無理をしないでください。最初は負荷の少ないシンプルなエクササイズから始め、可能であればサポートしてくれるトレーニングパートナーと一緒に行ってください。
Fitness Bands向けオンライントレーニングプラン & 動画
始める前に
導入動画では、ヘッドコーチのFabienが Resistance Bands の使い方と、それを使ったトレーニングがどれほど簡単かを説明しています。基本的に必要なのは3つだけです。取り付ける場所、レジスタンスバンド、そしてあなた自身です。
このチュートリアルは第1世代のFitness Bandsを使って撮影されたものです。現在はVersion 3になっていますが、トレーニングの基本原則は変わりません。
動画
リアルタイムでトレーニング
トレーニング動画は2つのパートに分かれています。最初のパートでは、Fabienが各エクササイズを説明し、正しいフォームのためのコツを教えてくれます。さらに、フィットネスバンドのエクササイズはダウンロード可能なPDFワークアウトプランとしても用意されています。
2つ目のパートでは、リアルタイムで私たちと一緒にトレーニングできます！ ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始タイミングと休憩できるタイミングを知らせてくれます。これにより、Power Bandトレーニングを始めるのに最適な導入になります。
重要なのは、ハンドルがなくてもすべてのエクササイズを行えるということです。その場合はPower Band本体をそのまま握ってください。トレーニング動画は難易度順に並んでいます。最初の動画は初心者に最適で、他の動画はある程度トレーニング経験のある中級者向けです。
Power Bandsで初めてのワークアウト
Power Bandsに慣れたいなら、まずはこのリアルタイムワークアウトから始めてください。必要なのは異なる強度のバンド2本と、可能であれば Double Grip Handle のようなハンドルです。これにより、ワークアウトがかなり快適になります。最初のalphabandワークアウトはAMRAP（As Many Reps As Possible）です。30秒の動作と15秒の休憩という決められた時間内で、各動作をできる限り正確に行いながら、できるだけ多くの反復回数をこなします。
動画
Power Bandsで全身ワークアウト
次のワークアウトでは、レジスタンスバンドがどれほど多用途かがよくわかります。体のあらゆる部位を狙うことができ、より複雑なエクササイズでは筋肉の連動したチェーン全体を鍛えることもできます。次のワークアウトで、頭からつま先までしっかり鍛えられます。2つ目のワークアウトもAMRAPです。つまり、与えられた時間内で、完璧なフォームを保ちながらできるだけ多くの反復回数をこなします。
動画
中級者向けパワーバンドワークアウト
3つ目のワークアウトでは、あなたのフィットネスが試されます！ 懸垂では筋力が、高速ニーアップランでは最後に持久力と瞬発力が試されます。Fabienが各エクササイズのバリエーションをいくつか紹介し、ワークアウトの強度を細かく調整できるようにします。準備はできていますか？ それなら見せてください！ 3つ目のワークアウトもAMRAPですが、インターバルはより長めです。つまり、より多くの回数をこなす必要がありますが、2つのエクササイズの間の休憩も長くなります。
動画
次はあなたの番！
これらのワークアウトはほんの始まりにすぎません！ レジスタンスバンドのエクササイズはさらにこちらで見つけられます。これらをあなたのファンクショナルトレーニングプログラムに取り入れてください。Power Bandsは筋力トレーニングだけでなく、素早く爆発的なトレーニングや持久力トレーニングにも使えます。アイデア次第で可能性はほぼ無限で、これらのエクササイズはほとんどどこでも行えます。ぜひ試してみて、新しいトレーニングの感想を教えてください！