健康指針:

エアロビス・バトル・ロープは、自宅でのフィットネストレーニングに最適なツールである。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインに注意すること。バトル・ロープを初めて使用する前に、医師、セラピスト、トレーナーに相談すること！医師、セラピスト、トレーナーなどに相談すれば、適切なアドバイスと個別のトレーニング計画を立ててくれる。ゆっくりとトレーニングに慣れ、無理をしないこと。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングすること。

Battle Ropeのオンライントレーニングプランとビデオ

始める前に

紹介ビデオでは、ヘッドコーチのファビアンがBattle Ropeトレーニングについて、そしてファンクショナルトレーニングのどこで、どのように使うことができるのか、必要なことをすべて教えてくれる。

リアルタイム・トレーニング

トレーニングビデオは2部構成になっている。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを教えてくれる。また、Battle RopeのエクササイズはPDFでダウンロードできる。

第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始と一時停止を知らせてくれる。これでBattle Ropeトレーニングの完璧な入門ができる。

2つ目のトレーニングビデオは、より難易度の高いエクササイズに挑戦したい中級者向けのものだ。

初心者のためのBattle Ropeワークアウト

Battle Ropeトレーニングの完璧な入門のために、私たちは以下のワークアウトをデザインした。コーチと一緒にリアルタイムでトレーニングしよう。もう少し難易度を上げたい場合は、ファビが上級者向けのエクササイズを紹介する。

エクササイズは、ロープを使ったこのユニークなトレーニングにまず慣れてもらうために、意識的に比較的シンプルなものを選んでいる。

最初のBattle RopeワークアウトはAMRAP（As Many Reps As Possible）、つまり完璧なフォームでできるだけ多くの回数をこなすというものだ。これは、自分で強度を決めることができる。チャレンジしたい人はできるだけ多くの回数をこなせばいいが、初心者はむしろ回数を数えず、完璧なフォームを保つことに集中する。

上級アスリートのためのバトルロープ・ワークアウト

初級ワークアウトを数回行ったなら、次は中級ワークアウトに飛びつくことができる。理想的なのは、プランクの姿勢でサイド・プルを一緒にできるトレーニング・パートナーと一緒に行うことだ。あるいは、プランクをキープするだけでもいい。他のエクササイズでは、ボディ・コントロールと筋力が要求されるが、常に覚えておいてほしいのは、波は常にアンカー・ポイントまで走る必要はないということだ。それよりも、自分のペースを保つことが大切だ！

2つ目のBattle Ropeワークアウトは、できるだけ多くのラウンドをこなすことに挑戦する。1つのエクササイズを決められた回数こなしたら、次のエクササイズに移る。どのエクササイズも完璧なフォームを崩すことなく、10分以内にできるだけ多くのラウンドをこなせるようにしよう。

今度は君の番だ！

今回紹介した2つのリアルタイム・ワークアウトは、明らかにBattle Ropeで可能なエクササイズのほんの一部に過ぎない。さあ、次はあなたがトレーニングロープの可能性を最大限に引き出し、その可能性を試してみる番だ。

ワークアウトの最後にフィニッシャーとして使ってパワーを出すにせよ、ワークアウトの中心に据えるにせよ、Battle Ropeは非常に楽しい！

ぜひ試してみて、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！