Battle Ropeを使ったトレーニングはユニークでチャレンジングだ。それに、Battle Ropeは最初はそうは見えない、 Battle Ropeトレーニング も非常に多様である。私たちは、Battle Ropeについて知っておくべきことをすべて説明し、私たちの2つの方法で最高のフォームを手に入れる方法を紹介する。 リアルタイム・ワークアウト!
健康指針:
エアロビス・バトル・ロープは、自宅でのフィットネストレーニングに最適なツールである。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインに注意すること。バトル・ロープを初めて使用する前に、医師、セラピスト、トレーナーに相談すること！医師、セラピスト、トレーナーなどに相談すれば、適切なアドバイスと個別のトレーニング計画を立ててくれる。ゆっくりとトレーニングに慣れ、無理をしないこと。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングすること。
Battle Ropeのオンライントレーニングプランとビデオ
始める前に
我々の 紹介ビデオバトルロープトレーニングについて、そしてファンクショナルトレーニングのどこで、どのように使うことができるのか、ヘッドコーチのファビアンが教えてくれる。
ビデオ
リアルタイム・トレーニング
我々の トレーニング・ビデオ は2部構成になっている。第1部では、ファビアンがエクササイズを説明し、そのためのヒントを与える。 正しいフォーム.また、Battle RopeエクササイズはPDFワークアウトプランとしてダウンロードできる。
第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングすることができる！その ワークアウトパート にはカウントダウンがあり、セットがいつ始まり、いつ一時停止できるかを教えてくれる。これでBattle Ropeトレーニングの完璧な入門ができる。
2つ目のトレーニングビデオは、より難易度の高いエクササイズに挑戦したい中級者向けのものだ。
初心者のためのBattle Ropeワークアウト
Battle Ropeトレーニングの完璧な入門のために、私たちは以下のワークアウトをデザインした。コーチと一緒にリアルタイムでトレーニングしよう。もう少し難易度を上げたい場合は、ファビが上級者向けのエクササイズを紹介する。エクササイズは、ロープを使ったこのユニークなトレーニングに慣れることができるよう、比較的シンプルなものを意識的に選んでいる。
最初のBattle RopeワークアウトはAMRAP（As Many Reps As Possible）、つまり完璧なフォームでできるだけ多くの回数をこなすというものだ。これは、自分で強度を決めることができる。挑戦したいのであれば、可能な限り多くの回数をこなせばいいが、初心者はむしろ回数を数えることなく、完璧なフォームを保つことに集中するだろう。
ビデオ
バトルロープ・ワークアウト（中級者向け
初級ワークアウトを数回こなしたら、次は中級ワークアウトに挑戦しよう。理想的なのは、プランクの姿勢でサイド・プルを一緒にできるトレーニング・パートナーと一緒に行うことだ。あるいは、プランクをキープするだけでもいい。他のエクササイズでは、ボディ・コントロールと筋力が要求されるが、常に覚えておいてほしいのは、波は常にアンカー・ポイントまで走る必要はないということだ。それよりも、自分のペースを保つことが大切だ！
2つ目のBattle Ropeワークアウトは、できるだけ多くのラウンドをこなすことに挑戦する。1つのエクササイズを決められた回数こなしたら、次のエクササイズに移る。どのエクササイズも完璧なフォームを崩すことなく、10分以内にできるだけ多くのラウンドをこなせるようにしよう。
ビデオ
今度は君の番だ！
この2つのリアルタイム・ワークアウトは、明らかに、可能性のあるすべてのワークアウトのほんの一部しか示すことができない。 Battle Ropeエクササイズ.さあ、次はあなたがトレーニングロープの可能性を最大限に引き出し、その可能性を試してみる番だ。バトルロープ・エクササイズはここでも紹介されている。ワークアウトの最後にフィニッシャーとして使ってパワーを出すにせよ、ワークアウトの中心に据えるにせよ、バトルロープは非常に楽しいものだ！だから 試してみる そして、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！