Slingtrainer Travel Buddy
Když jste na cestách, určitě znáte tento častý problém: v okolí není žádná posilovna, fitness vybavení v hotelu je ve špatném stavu a činky jsou příliš těžké na vaše zavazadla. Tento problém řeší dynamický trenažér na závěsy aeroSling , který je ideální pro trénink celého těla v hotelovém pokoji. S pouhými 450 gramy je lehký a lze jej uložit i do příručního zavazadla. Představíme vám tři základní cviky, které můžete snadno napodobit.
Začněme s nastavením: V hotelovém pokoji u dveří připojíte stránku aeroSling . K tomu jednoduše použijete dveřní kotvu, která je součástí balení aeroSling. Pokud je to pro vás pohodlnější a máte ještě dostatek místa v zavazadle, můžete před dveře umístit také tréninkovou podložku.
Prkno - Dejte svým svalům na zádech co proto.
Klasický plank je cvik, který zlepšuje celkové napětí těla i jeho stabilizaci. Při tomto cviku je třeba zapojit zejména břišní svaly. Provedení: Provedení: Postavte se stejně jako při provádění kliků, ale neopírejte se o ruce, nýbrž o předloktí. Hlava je v prodloužení k páteři a vy se díváte dolů. Během cvičení máte nohy v smyčkách aeroSling. Hlava, záda, spodní část zad a chodidla tvoří jednu linii. Cvik se provádí po dobu asi 30-45 sekund.
Úzké stránky řádky - Posiluje záda po dlouhém dni práce
Úzké řady jsou cvikem pro horní část zádových svalů, přímo mezi lopatkami.
Provedení: aeroSling Nyní uchopte smyčky a mírně zvedněte špičky prstů. Ve výchozí pozici je důležité, aby paže zůstaly zcela narovnané a ramena byla dole. Nyní ruce přitáhněte k tělu přitažením lopatek k sobě a lokty veďte šikmo dozadu.
Tip: Ruka, loket a předloktí tvoří linii. Tento postup opakujte asi 10-15krát.
Hluboké dřepy - Jako kompenzace na sedydlouhého sezení na dřepu služební cestěs
Hluboké dřepy procvičují horní a dolní část stehen i hýždě.
Provedení: aeroSling Ruce zůstanou po celou dobu cvičení dlouhé a narovnané. Ramena visí volně. Z této výchozí pozice nyní pokrčte kolena. Záda zůstávají rovná. Když jsou boky pod koleny, zatlačíte zpět do stoje. Kolena zůstávají vždy mírně pokrčená a nejsou zcela narovnaná. Cvik opakujte asi 10-15krát.
Ještě je v nádrži benzín? Jednoduše celou sadu zopakujte. S touto jednoduchou sestavou cviků se můžete udržovat v kondici i v hotelovém pokoji a spálit energii. Doufáme, že vaše příští služební cesta bude úspěšná; z obchodního i cvičebního hlediska.