رفيق السفر سلينغتراينر
عندما تكون على الطريق، أنت بالتأكيد تعرف هذه المشكلة الشائعة: لا توجد صالة رياضية في المنطقة، ومعدات اللياقة البدنية في الفندق في حالة سيئة، والأثقال ثقيلة جدًا على أمتعتك. يحل لك جهاز التدريب الديناميكي بحمالة aeroSling هذه المشكلة وهو مثالي لتدريب جسمك بالكامل في غرفة الفندق. حيث يبلغ وزنه 450 جراماً فقط وهو خفيف الوزن ويمكن تخزينه حتى في حقيبة اليد. سنقدم لك ثلاثة تمارين أساسية يمكنك تقليدها بسهولة.
لنبدأ بالإعداد: في غرفة الفندق تقوم بإرفاق aeroSling عند الباب. لهذا يمكنك ببساطة استخدام مرساة الباب، والتي يتم تضمينها مع aeroSling. إذا كان الأمر أكثر راحة بالنسبة لك ولا يزال لديك مساحة كافية في الأمتعة، يمكنك أيضًا وضع سجادة تدريب أمام الباب.
تمرين البلانك - امنح عضلاتك الأساسية شيئاً تقوم به.
تمرين اللوح الخشبي الكلاسيكي هو تمرين لتحسين توتر الجسم بشكل عام بالإضافة إلى ثبات الجسم. ويتطلب هذا التمرين بشكل خاص عضلات البطن. التنفيذ: ضع نفسك كما تقوم بتمرين الضغط، لكن لا تستند على يديك بل على الساعدين. يكون الرأس ممتداً نحو العمود الفقري وأنت تنظر إلى الأسفل. أثناء التمرين تكون قدميك في حلقات aeroSling. يشكل الرأس والظهر وأسفل الظهر والقدمين خطاً مستقيماً. يستمر التمرين لمدة 30-45 ثانية تقريباً.
ضيقة الصفوف - يقوي الظهر بعد يوم طويل من العمل من العمل
تمرين الصفوف الضيقة هو تمرين لعضلات أعلى الظهر، بين لوحي الكتف مباشرة.
التنفيذ: قف مع المباعدة بين القدمين بمسافة الوركين، مع توجيه النظر نحو aeroSling. والآن أمسك الحلقات وارفع أطراف أصابع القدمين قليلاً. في وضعية البدء، من المهم أن تبقى الذراعين مستقيمتين بالكامل والكتفين للأسفل. والآن يتم سحب اليدين إلى الجسم عن طريق سحب لوحي الكتفين معاً وتوجيه المرفقين إلى الخلف في وضعية مائلة.
نصيحة: تشكل اليد والمرفق والساعد خطاً. كرر ذلك حوالي 10-15 مرة.
القرفصاء العميق - كتعويض للجلوسلفترات طويلة في رحلة عملs
يعمل تمرين القرفصاء العميق على تدريب الفخذين العلوي والسفلي وكذلك الأرداف.
التنفيذ: قف مع المباعدة بين قدميك مع المباعدة بين الوركين وامسك بحلقات aeroSling. ابق ذراعيك طويلتين ومستقيمتين طوال التمرين. تتدلى الأكتاف بشكل مسترخي. من وضعية البدء هذه، اثنِ ركبتيك الآن. يبقى الظهر مستقيماً. عندما يكون الوركين تحت الركبتين تضغطين على نفسك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف. تبقى الركبتان دائماً مثنيتين قليلاً ولا تكونان مستقيمتين تماماً. كرر التمرين حوالي 10-15 مرة.
هل لا يزال هناك وقود في الخزان؟ ما عليك سوى تكرار المجموعة بأكملها. مع هذه المجموعة البسيطة من التمارين يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية في غرفة الفندق وحرق طاقتك. نأمل أن تكون رحلة عملك القادمة ناجحة؛ من وجهة نظر العمل والتمارين الرياضية.