Trénink rovnováhy - skvělý doplněk k funkčnímu fitness
Plameňáci vydrží stát na jedné noze celé hodiny, aniž by spadli - a pokud víme, nebolí je ani svaly. A co vaše rovnováha? Pokud se tréninku rovnováhy vyhýbáte, je načase s ním začít! Čím více jsou totiž vaše hluboké svaly trénované, tím nižší je riziko zranění a tím vyšší je vaše flexibilita.
Co přesně je trénink rovnováhy?
Jak jistě stojíte na nejisté půdě? Převracíte se, jakmile vstoupíte na houpající se loď nebo dostanete mírný otřes? Pak byste měli začít s tréninkem rovnováhy. Tento trénink, známý také jako trénink stability, posiluje hluboké svaly, koordinaci a koncentraci. Nepoužíváte tedy jen své tělo, ale také hlavu. Po nějaké době budete schopni udržet rovnováhu bez námahy.
Vyzkoušejte to! Ke cvičení můžete použít také podpůrné vybavení, jako je např. Powerband Stanovte si při tom konkrétní cíle: Například, abyste dokázali snadno udržet pozici těla, jako je rovnováha ve stoji, i když pohybujete rukama. Rovný stoj pak můžete realizovat s kettlebellem, který přesouváte z jedné ruky do druhé.
Zde jsou výhody tréninku rovnováhy
Koordinace je vším - nejen v každodenním životě, ale i ve sportu. Měli byste ji také pravidelně trénovat, protože s přibývajícím věkem se vaše jemná motorika snižuje. Váš mozek vysílá potřebné nervové signály do svalů méně rychle. V souladu s tím je pro vás stále obtížnější pevně uchopit nebo stabilně stát.
Opět je to kombinace, která to dokáže!
Rovněž byste měli trénovat rovnováhu v nejlepších letech svého života. Zejména jako sportovní nadšenci máte vysokou pravděpodobnost, že trpíte nerovnováhou. Ať už jezdíte hlavně na kole, hrajete golf nebo kopete do míče: Vždy používáte stejné svaly. Pomocí tréninku rovnováhy kompenzujete jednostrannou zátěž, posilujete svaly jádra těla a těžíte ze zlepšení držení těla. A těžíte také z nižšího rizika zranění. Zároveň předcházíte zdravotním omezením, jako jsou bolesti zad.
Vhodné při svalové nerovnováze
Pomocí funkčního tréninku rovnováhy máte mnoho možností, jak udržet rovnováhu svého těla. Můžete například použít funkční závaží nebo závěsný trenažér a zaměřit se na tzv. antagonisty svalových skupin. Tito "antagonisté" jsou často opomíjeni. Jsou ve vašem týdenním rozvrhu tréninky ab? Myslete také na svá záda! Nejste sami, pokud jste je dosud zanedbávali, ale když se nad tím zamyslíte, můžete se vyhnout napětí, zvýšit flexibilitu jen tím, že začnete s tréninkem rovnováhy!
Trénink rovnováhy podporuje koordinaci a stabilitu
Pokud svítí slunce a vám se nechce do posilovny, zkuste pádlování ve stoje pro pokročilý trénink rovnováhy! Při této oblíbené volnočasové aktivitě vyzkoušíte všechny svalové partie, které měly doposud kvůli jednostranné zátěži čistě vedlejší roli.
Alternativou k pádlování vestoje je trénink rovnováhy na balanční podložce.
Balanční podložka je příjemnou alternativou pro vaše vlastní čtyři stěny. Ještě lepší by však byl kladkový závěsný trenažér, protože jej lze použít k provádění specifických cviků s nestabilním prostředím. Díky tomu jsou kliky, boční kliky nebo prkna ještě větší výzvou.
Díky nestabilitě se věnujete celému tělu a zejména hluboko uloženým svalovým vrstvám. Díky dynamickému držení těla procvičujete kromě hlavních svalových skupin i celý balík pomocných svalů! Vaše končetiny jsou neustále v napětí - zábavná výzva! Všestranné zařízení je ideální, pokud chcete udržet rovnováhu a posílit stabilitu jádra těla.
Pytle s pískem, závěsné trenažéry a posilovací gumy jsou dokonalými nástroji na cestě ke stabilitě jádra těla. Pro horní část zad je dobrou volbou například veslování s sandbag v jednonohém postoji. S našimi posilovacími gumami můžete provádět cviky, jako je hluboký výpad s boční rotací horní části těla pro větší odpor.
Vhodné pro začátečníky i profesionální sportovce
Ať už jste teprve na začátku své sportovní kariéry, nebo už jste se dostali do profesionálního tábora: V každém případě by měl být ve vašem programu trénink rovnováhy. Váš věk ani úroveň kondice zde neznamenají žádné omezení, naopak. Trénink rovnováhy přináší mnoho výhod, od koordinace a stability kloubů až po motorickou kontrolu svalů. To vše se vyplatí zejména v nepředvídatelných každodenních situacích. Třeba když najednou zastavíte v autobuse nebo ve vlaku a už se nebudete potácet. A kdo ví: Možná budete brzy následovat příkladu plameňáků!