健身博客

Woman lying on her side on a mat during a miniband hip exercise, propped on her forearm, top knee bent and lifted against a grey miniband around the thighs, two more minibands on the floor

迷你弹力带蚌式开合: 动作要领、技巧与更强的髋部

学习把迷你弹力带套在膝盖上方做蚌式开合。清晰的起始姿势、技术要点、常见错误、进阶退阶和训练示例,帮你练出更强的髋部侧面。

Athlete on back with a grey miniband looped around both mid-feet, knees bent near 90 degrees, arms toward the ceiling ready for a miniband dead bug (AI)

迷你弹力带死虫式: 无脊柱屈曲的核心控制

学习迷你弹力带死虫式：小号闭合环套在双脚中足。设置、要点、错误与示例组，练抗伸展核心控制且不做脊柱屈曲。

Athlete at the top of a miniband glute bridge with a grey loop just above the knees (AI)

迷你弹力带臀推: 设置、要点与臀肌进阶

学习迷你弹力带臀推：带子放在膝盖上方、大腿下部做臀桥，再进阶到肩部抬高。aerobis迷你弹力带套装的设置、要点、常见错误与组数示例。

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