移动性训练、柔韧性、移动性--这究竟是什么意思？
根据许多健身指南，移动能力是五项基本运动技能之一。它是运动成功的基础。然而，随着年龄的增长，大多数人都会丧失这种灵活性。良好活动能力的基础是适当的活动能力训练，因为活动能力意味着：
- 肌肉、韧带和肌腱之间的最佳互动。
- 可以利用 关节的活动范围。
- 最佳的协调性，以便能够充分利用这一活动范围。
定期进行活动能力训练有助于保持这些特性。对你来说，这意味着你的肌肉保持弹性，能够更好地放松，并帮助你更有效地进行训练。
特定类型的柔韧性
灵活性训练分为一般灵活性和特定运动灵活性。特别是在功能性训练中，你要努力提高针对特定运动的灵活性。这意味着，你需要处理在特定运动中取得进步所需的灵活性。例如，当你经常做深蹲动作时，这就是对大腿和脚踝的灵活性训练。
然而，一般的灵活性也同样重要：它描述的是你关节的活动范围，是你在日常生活中根据需要进行活动所必需的。
灵活的肌肉和活动的关节
灵活的关节和柔韧的肌肉在任何年龄段都很重要：它们能让你积极活动。两者的区别主要在于，你可以被动地训练灵活性。例如，伸展双腿。而动员训练则是通过肌肉启动运动：例如，通过特定的骨盆运动来活动髋屈肌。
灵活性训练--它有价值的三个原因
定期进行活动度训练能提高你在所有运动中的表现。其原因在于，从长远来看，通过这种训练可以支持你的整个肌肉骨骼系统
- 保持健康：活动能力是基本运动技能之一。它能让你充分发挥力量、速度和协调性。因此，即使到了老年，您也能从更大的运动自由度和更灵活的肌肉组织中获益。
- 动作美观：姿势不良会影响行动能力。在这方面，直立的身体姿势和轻盈的动作显然比僵硬的步态更有美感。
- 更好的力量训练力量训练中的大多数练习都需要良好的活动能力和协调性。只有在这种情况下，你才能理想地进行锻炼。
移动能力训练如何影响你的身体
你的移动能力训练，如使用 悬挂训练器、 向你的身体发出特定的刺激。这可以帮助你弥补日常生活中的片面压力，减轻压力。同时，有针对性的训练还具有以下效果：
如何提高灵活性
提高灵活性的最佳方法是定期进行灵活性训练。这包括瑜伽或活动课程，以及全身伸展运动。理想情况下，您只需将这种活动能力训练纳入正常的健身锻炼中，并在最后加入拉伸练习。另一方面，动态伸展运动非常适合热身或在任何久坐活动后休息时进行。
顺便说一句，肌肉纤维的微调也是良好活动能力训练的一部分。因此，您应适当拉伸，不要急于采用特别困难的拉伸姿势。而是要稳步向前。对于直立时的拉伸，您可以使用我们的 弹力带 用于家庭健身房。
灵活性训练和肌肉锻炼并不矛盾！
如果你想提高你的活动能力，这个意图与肌肉锻炼并不矛盾。因为你的身体需要良好的活动能力才能完美地完成各种练习。只有这样，你才能达到最佳状态并提高力量水平。不过，移动能力训练也取决于正确的组合。毕竟，没有正确的力量和稳定性，再好的活动能力也无法达到目标。
发表评论
所有评论在发布前都会经过审核。
此站点受 hCaptcha 保护，并且 hCaptcha 隐私政策和服务条款适用。