健身博客

Athlete on back with a grey miniband looped around both mid-feet, knees bent near 90 degrees, arms toward the ceiling ready for a miniband dead bug (AI)

迷你弹力带死虫式: 无脊柱屈曲的核心控制

学习迷你弹力带死虫式：小号闭合环套在双脚中足。设置、要点、错误与示例组，练抗伸展核心控制且不做脊柱屈曲。

Athlete at the top of a miniband glute bridge with a grey loop just above the knees (AI)

迷你弹力带臀推: 设置、要点与臀肌进阶

学习迷你弹力带臀推：带子放在膝盖上方、大腿下部做臀桥，再进阶到肩部抬高。aerobis迷你弹力带套装的设置、要点、常见错误与组数示例。

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