aerobisウエイトベストは、エアロスリング・スリングトレーニングをよりハードにする！

アスリートがウエイトベストを着用しているのを見たことがあるだろう。防護服を思わせるが、実際は筋力とフィットネスを高めるための効率的な器具である。自分の体重を使ったエクササイズがお好きなあなた。腕立て伏せや懸垂、ランニングの前にウエイトベストを着てみよう。ワークアウトの強度が格段にアップしていることにすぐに気づくはずだ。ウェイトベストを定期的に使用すれば、成功はすぐにやってくる。筋肉が早くつき、体幹が安定し、脂肪燃焼が促進され、持久力までアップする。

ウエイトベストとは？

ウエイトベストとは、その名前からすでにお分かりだろう。一見すると、日常生活で着ている衣服と大差はない。しかし、よく見ると、いくつかの違いがある。たとえば、ベストにはウェイトを入れる6つのチャンバーがある。そして ウェイトベスト用ウェイト 砂袋や金属ディスクを使用することが多い。

原則として ウェイトベスト は頑丈な素材で作られており、上半身にしっかりと固定するためのさまざまなオプションがある。そのため、ベストは、ほとんどの場合、以下の方法で体型に合わせることができる。 マジックテープで留める あるいは、調節可能なストラップで調節することもできる。そのため、持久力や筋力トレーニング中にズレることがなく、ほぼ常に着用することができる。これは、選ばれたエクササイズにしか適さないウェイトベルトに比べ、大きな利点でもある。

ウェイトベスト：この重量を選ぶべきだ

すでに述べたように、特別なスポーツ・ベストのウェイトは、ニーズに応じて調整することができる。そのため、現在必要な重量と同じだけの重さでトレーニングすることができる。基本的に、適切な重さは、あなたの体力とフィットネス、そして計画されているエクササイズによって決まる。もちろん、日頃の体調にも左右される。 

エアロビス・ウエイトベストは着脱が簡単である。

エアロビス・ウエイトベストは、重量を変更することができるにもかかわらず、砂やスチールショットの形ですでに重量が含まれているバージョンを購入することもできる。こうすることで、必要に応じて重量を減らすことができる。ウエイトベストを使ったトレーニングが初めてなら、10kgのウエイトベストが理想的だ。次のトレーニングレベルに達すれば、さらに重くすることができる。20kgを超えるウェイトベストを体に着けると、腕立て伏せや懸垂の最中に悪態をつくかもしれない。しかし、あなたの筋肉と心臓はあなたに感謝するだろう！ 

しかし、25kgを超えるウェイトベストは、可能なことの上限であるべきだ。もし、自分の筋力をよく見積もることができ、本当のチャレンジをお探しなら、挑戦してみよう！結局のところ、あなたはいつでもギアのいくつかの部屋を空にすることができる。

適切な重量を決める大まかなガイドラインをもうひとつ覚えておこう。すべての筋力トレーニングにおいて、ベストを着用して3セット、それぞれ8～12回反復できるようにする。

ウェイトを追加した懸垂は耐え難いほどハードだ

利点

ウエイトベストを使ってトレーニングすれば、その効率は間違いない。しかし、具体的にどのようなトレーニング効果が得られるかは、人気のスポーツ用品の使い方次第だ。例えば ファンクショナル・ムーブメント・シークエンスさまざまな筋群の相互作用が改善され、柔軟性が向上する。同時に、筋力も向上する。ウェイトベストを使用する多くの人にとって、このことは重要な課題である。 

古典的な筋力トレーニングでは、ウェイト・ベストを使用してエクササイズの強度を常に高める。しかし、ウェイト・ベストはさまざまな使い方ができる。 

• アスリートの中には、フリーウェイトやマシンで筋肉をつける前のウォーミングアップにのみ使用する人もいる。
• しかし、フィットネスやパフォーマンスのアスリートの大半は、懸垂、ディップス、腕立て伏せ、ランジなどのためにベストを着用する。柔軟体操には多くのファンがいる。しかし、誰もが 自重エクササイズだけで、本当に健康になれるかどうかはわからない。ウエイトベストを着用すれば、2型筋繊維を強化し、爆発的なパワーも増す。
• また、ウェイトベストを使うことで、特に体幹を安定させたり、脚を強化したりすることもできる。 

ジョギング中の持久力を高めるためにウエイトベストを着用すべきかどうかは、専門家の間でも議論の余地がある。確かなのは、ウエイトベストを着用することでエネルギー代謝が大幅に向上するということだ。しかし、批判的な声は、一歩ごとに関節が二重のストレスにさらされることを警告している。怪我や使い過ぎの症状、不健康なランニング・テクニックの可能性を予測しているのだ。

私たち自身は、ウエイトベストは筋力トレーニングにのみ使用し、ランニングには使用しないことを推奨している。 関節.