バディ・エクササイズ

「ジムに行かないか？

トレーニング・パートナーは、いい仲間になれるからというだけではない。他にもいろいろなことができる。木曜日のチュートリアルでは、トレーニング・パートナーがあなたのトレーニングにどのような効果をもたらしてくれるのかを紹介する。

トレーニングはいつでも一人でできる。しかし、パートナー・エクササイズを試したことがあるだろうか？トレーニング・パートナーにバーベルを渡して、新しいPRを達成させるという意味ではない。確かに、「スポッティング」は友人とジムに行くときの利点の一つだ。一人がもう一人に気を配り、その人がバーベルに潰されないようにすることができる。まさに友情だ！もうひとつの素晴らしい点は、あなたのトレーニング中の災難を写真に収め、インターネットにアップしてくれる人が常にいるという事実だ：

でも、トレーニング・パートナーとしてなら、もっと効果的になれる。トレーニングパートナーになる サンドバッグトレーニング を例にとろう。サンドバッグを渡したり、投げたり、押したり、引いたりするエクササイズは無数にある。信じてほしい、楽しいよ！

サンドバッグを使ったパートナー・エクササイズ

やってみよう：1メートルほど離れて向かい合わせに立ち、足を肩幅に開く。どちらかが サンドバッグ いわゆるフロント・ラック・ポジション（ツェルヒャー・ポジションとも呼ばれる）で、肩の前の上腕に置く。パートナー1はフロントスクワットを行い、最後に股関節を爆発的に伸ばす。腕で少し押し上げると勢いが増す。サンドバッグはパートナー2のところまで飛んでいき、パートナー2は肩の前で上腕でサンドバッグをキャッチし、フロントスクワットでサンドバッグを下に導き、先ほどのパートナー1と同じように重量を投げ返す。これを繰り返す。常に背筋を伸ばしてサンドバッグをキャッチし、完璧なフォームでフロントスクワットを行う。

もう1つの素晴らしいエクササイズは、プランクとアウトサイド・プルだ。お互いに平行にプランクの姿勢をとる。パートナー1が左、パートナー2が右とする。パートナー1は、まず左腕でサンドバッグを自分のプランクの下から左側に引く。次にパートナー1は、右腕でサンドバッグをパートナー2の真横、パートナー1の右側に来るまで引く。次に、パートナー2も同じように、サンドバッグをパートナー1から引き離し、次にパートナー1の方に引く。これを繰り返す。体幹と肩を強化するのに最適なエクササイズだ。常にまっすぐなプランクをキープすること。サンドバッグを引くときに腰を全く動かさないこと。

エアロスリング・パートナー・エクササイズ

エアロスリング・ダイナミックをお持ちの場合 スリング・トレーナー をお持ちなら、パートナー・エクササイズも試してみよう。プーリーを使えば、二人で片方のハンドルを持ち、もう片方にトレーニングの抵抗を与えることができる。

エアロスリングでアウター・ローテーション：

アウター・ローテーション エアロスリング は、ポールやランタン、その他頑丈なものに肩の高さくらいまで取り付ける。足を肩幅に開き、膝を少し曲げ、互いを直視できるようにしてまっすぐ立つ。エアロ・スリングのアンカー・ポイントまでの距離は、二人とも腕をまっすぐ伸ばした状態で一方のハンドルを真正面に持てるように選ぶ。これがスタートポジションである。パートナー1がアンカー・ポイントから離れる方向に回転し始め、パートナー2はゆっくりとアンカー・ポイントに向かって回転し、パートナー1のトレーニング抵抗を作る。必ず背骨だけを回転させ、回避運動はしないこと！このエクササイズは、パートナーをからかうのに最適である。なぜなら、外側に回転するパートナーは、内側に回転するパートナーより少し強いからである（エキセントリック対コンセントリック）。この楽しさとは別に、このエクササイズには、パートナーがハンドルをアンカーポイントから引き離すときにも、一定のストレスがかかるという大きな利点がある。

フレックス・ハンドルSまたはXLを使えば、さらに多くのエクササイズができる。下のビデオを参考にしてほしい。

もちろん、必ずしもバディトレーニングである必要はない。サスペンション・トレーニング・エクササイズのページでインスピレーションを得よう。

パートナー・ボディウェイト・エクササイズ

これらは、トレーニングパートナーをワークアウトに組み込む方法のほんの一例に過ぎない。器具を使わずにパートナー・エクササイズを行うこともできる。例えば、パートナーがあなたの脚を抱えながらスクワットをしたり、腕立て伏せの間に拍手を入れたりできる。可能性は無限であり、あなたの創造力によってのみ制限される。

友達を誘って、これらのエクササイズを試してみよう。より楽しくなるだけでなく、新しい方法で自分の体に挑戦し、新鮮でエキサイティングなワークアウトを続けることができる。

それでは、よいトレーニングを！