旅行中、アクティブに活動するのは本当に大変なことだ。近くにジムがなかったり、ホテルのフィットネス器具が古かったり、ダンベルが荷物に重すぎたり......。幸運なことに エアロスリング・スリング・トレーナー がこの問題を完璧に解決してくれる。わずか500グラムと軽量で、荷造りも簡単、手荷物にも入る。ホテルの部屋でできる3つの基本エクササイズで、旅先でも健康を維持する方法を紹介しよう。
セットアップ 付属のドア・アンカーを使い、エアロスリングをホテルの部屋のドアに取り付ける。スペースが許せば、ドアの前にワークアウトマットを敷いて、さらに快適に。
プランク - 体幹の筋肉に挑戦
伝統的なプランクは、体幹を鍛え、体全体の安定性を向上させる素晴らしい方法である。このエクササイズは特に腹筋をターゲットにしている。
実行する： 腕立て伏せの姿勢になるが、手の代わりに前腕をつく。頭は背骨と一直線に保ち、下を見る。エアロスリングのループに足を置く。頭、背中、腰、足が一直線になるようにする。コアの緊張を保ちながら、この姿勢を30～45秒間キープする。
ナロー・ロー - 上背を強化する
ナローローイングは背中の上部の筋肉、特に肩甲骨の間をターゲットにする。仕事で疲れた体をほぐすのに最適だ。
実行する： 両足を腰幅に開いて立ち、エアロ・スリングの方を向く。ループをつかみ、つま先を地面から少し浮かせる。スタートポジションでは両腕は完全に伸ばし、肩は下げてリラックスさせる。肩甲骨を寄せるようにして両手を体の方に引き寄せ、肘を斜め後方に誘導する。
コツ 手、肘、前腕が一直線になるようにする。10～15回繰り返す。
ディープ・スクワット-長時間の座りっぱなし対策に最適
ディープ・スクワットは、太ももの上部と下部、そして大臀筋を鍛えるので、長時間の座り仕事の後の運動能力を向上させるのに理想的だ。
実行する： 足を腰幅に開いて立ち、エアロスリングのループを持つ。腕はまっすぐ伸ばし、肩の力は抜いておく。このスタートポジションから、背筋を伸ばしたまま膝を曲げる。お尻が膝より下になるまで腰を落とし、その後、立っている状態まで体を押し上げる。このとき、膝をロックしないようにする。これを10～15回繰り返す。
まだエネルギーがある？
やる気があれば、もう一度全セットを繰り返す。このシンプルなルーティンで、狭いホテルの部屋でも健康で元気な体を維持できる。これらのエクササイズで、出張中もアクティブに過ごし、エネルギーを消費し、最高の気分で過ごそう。
ビジネスだけでなく、ワークアウトの成功も祈っている！
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