למה כדאי להתאמן עם sandbag
מה אתה יכול להשיג בעזרת sandbag הדרכה:
- הגדל את חוזק הליבה!
- חזקו את כל הגוף!
- לעצור את שינויי האקלים... לא!
ברצינות: sandbag האימון מנהל קיום אומלל בצללים של functional training. לגמרי לא בצדק! ציוד זה וכל האפשרויות שלו מציעים יתרונות גדולים לאימון שלך!
בסופו של דבר, יש רק כמה כלי אימון שמאפשרים לכם לעצב אימון גוף מלא במשך שבועות ואפילו חודשים מבלי לשעמם או להזניח אספקט. וה- Sandbagגבירותיי ורבותיי, הוא אחד המעטים.,
יצירת דחפים נוספים עם חוסר יציבות
Sandbag האימון מאופיין במשקל אימון לא יציב שנע אחרת בתוך sandbag בכל תנועה. הקואורדינציה הבין-שרירית והתוך-שרירית (יחסי הגומלין בין סיבי שריר בודדים ואפילו קבוצות שרירים שלמות) משתפרת והאורגניזם כולו מאותגר יותר מאשר בעת שימוש במשקל קבוע כמו משקולת. מחקר חקר את ההשפעה של המיקום והיציבות שלך על השפעות אימון עצבי-שרירי. הוא הגיע לממצא כי התרגילים שהיו בעלי הדרישות הגבוהות ביותר ביציבות יצרו את ההשפעות העצביות-שריריות הגבוהות ביותר, למרות שהכוח המרבי היה הנמוך ביותר מכל גרסאות האימון בהשוואה לגרסאות התרגיל. זה מראה כי זה לא המשקל הגדול ביותר שמייצר את הדחפים הגדולים ביותר וכי חוסר היציבות של משקל האימון יש השפעה עצומה על אפקט האימון.
בנוסף, ניתן למצוא מספר וריאציות אחיזה על sandbag שכל אחד מהם יוצר דחפים שונים. וכשאתה מתעלם מהידיות ותופס את sandbag על ידי "הגוף" שלה תהיה לך אפשרות נוספת שלא רק מאמנת את כוח האחיזה שלך, אלא גם קרובה מאוד לאתגרי חיי היומיום. מכיוון שבמטלות היומיום שלך אין חפצים מעוצבים בצורה מושלמת שאתה צריך לסחוב אלא שקיות קניות, הילדים שלך או סל עם בגדים מלוכלכים.
התאמת sandbag הדרכה
בחזרה לנושא המקורי: כשאתם מתכננים את sandbag הכשרה אתה צריך לשקול את ההיבטים הבאים:
- אני יכול להשתמש בלחצן sandbag לתנועות דחיפה, משיכה וסיבוב.
- אני יכול להשתמש בו כמו משקולת או ליישם אותו ככלי בליסטי כמו קטלבל.
- אני יכול לשנות את קנה המידה של כל תרגיל גם בלי להתאים את המשקל של sandbag.
באופן כללי, יש עיקרון מנחה אחד: אתה מתאמן באופן פוקנטי כאשר אתה מתאמן באופן הוליסטי. לכן, תוכנית האימונים שלך צריכה להיות מורכבת מחלקים שווים של תנועות דחיפה, משיכה וסיבוב. לדוגמה, ניתן לשלב כיפוף מעל שורות (משיכה), סקוואט קדמי (דחיפה) וקרשים עם משיכה חיצונית (אנטי-סיבוב). כל התרגילים האלה יכולים להיעשות עם אחד sandbag. ולפני שאוסיף עוד חול ל sandbag הייתי מתאים פרמטרים אחרים. אני יכול להפוך את התרגילים למאתגרים יותר פשוט על ידי שינוי התנוחה שלי:
אני יכול לעשות את הכיפוף מעל שורות על רגל אחת, למשל. כנ"ל לגבי סקוואט קדמי או שאתה יכול להחזיק את sandbag מעל הראש. ואת הקרש עם משיכה חיצונית ניתן לשנות עם כיוונים שונים מ ואלי מושך או דוחף את sandbagואני אפילו יכול לשלב את זה עם זחילה.,
בהתאם לתרגיל אנו יכולים גם להוסיף דינמיקה מסוימת עבור תרגילים בליסטיים. אם אתה לוקח ריאות סיבוביות, למשל, אני יכול להאיץ את התנועה ולהניף את sandbag מצד לצד, להרים את sandbag מולי, מאט אותו באופן אקטיבי ומאיץ אותו שוב.
זה מוביל אותנו להיבט השני שהזכרתי קודם: הפיכת התרגילים לדינמיים יותר. התוצאה היא שהדרישות מכוח הליבה גדלות ואתם יכולים ליצור אפקט אימון גדול יותר על שרירי הליבה והגב.
ואני יכול לעשות את כל זה באותו אימון. אז יש לך גם גמישות מקסימלית.
סובב את sandbag לתוך שקית מים
אם כל ההתאמות האלה עדיין לא מספיקות, יש לי גם אפשרות למלא את Sandbag עם מים במקום חול. אתה יכול לסובב את aerobis Sandbag לתוך שקית מים בכל עת.
בין אם אתם מתאמנים עם חול או מים, Sandbag האימון מאתגר את כל הגוף. אני יכול לעשות תרגילים לרגליים אבל בדרך כלל אני תמיד משלב את פלג הגוף העליון שלי. כנ"ל לגבי תרגילים שמתמקדים בכתפיים או בזרועות, הליבה תמיד מעורבת. במיוחד כאשר החלל הוא פקטור ואני לא רוצה להוציא הון על ציוד, אני צריך להסתכל מקרוב על היתרונות של שקי חול. כפי שאמרתי קודם, sandbag הוא כלי רב-תכליתי שנותן לך שפע של אפשרויות.