Чому вам варто тренуватися з sandbag
Чого можна досягти за допомогою тренінгу sandbag :
- Збільшити силу серцевини!
- Зміцнюємо все тіло!
- Зупинити зміну клімату... НІ!
Серйозно: sandbag тренування веде жалюгідне існування в тіні functional training. Абсолютно несправедливо! Це обладнання та всі його можливості дають величезні переваги для ваших тренувань!
Зрештою, є лише кілька тренувальних інструментів, які дозволяють розробити тренування для всього тіла протягом тижнів і навіть місяців, без нудьги та нехтування жодним аспектом. І Sandbag, пані та панове, є одним з небагатьох.
Створення більшої кількості імпульсів з нестабільністю
Sandbag тренування характеризується нестабільною тренувальною вагою, яка по-різному переміщується всередині sandbag під час кожного руху. Покращується між- та внутрішньом'язова координація (взаємодія між окремими м'язовими волокнами та навіть цілими групами м'язів), а весь організм отримує більше навантаження, ніж при використанні фіксованої ваги, наприклад, штанги. В одному з досліджень було вивчено вплив вашої власної позиції та стабільності на нервово-м'язові ефекти тренувань. Було виявлено, що вправи з найвищими вимогами до стабільності створюють найвищі нервово-м'язові ефекти, навіть якщо максимальна сила була найнижчою з усіх порівнюваних варіантів вправ. Це свідчить про те, що не найбільша вага створює найбільші імпульси, а нестабільність тренувальної ваги має величезний вплив на тренувальний ефект.
Крім того, ви можете знайти кілька варіантів ручок на sandbag , які створюють різні імпульси. А якщо не зважати на ручки, а взяти sandbag за "тіло", ви отримаєте ще один варіант, який не лише тренує силу хвату, але й дуже близький до повсякденних життєвих викликів. Адже у повсякденних справах не буває ідеально сформованих об'єктів, які доводиться переносити, окрім сумок з покупками, дітей чи кошика з брудним одягом.
Налаштування тренінгу sandbag
Повертаючись до початкової теми: коли ви плануєте свій sandbag тренінг, ви повинні врахувати наступні аспекти:
- Я можу використовувати sandbag для штовхання, тягнення та обертання.
- Я можу використовувати його як штангу або застосувати як балістичний інструмент, як гирю.
- Я можу масштабувати кожну вправу, навіть не змінюючи вагу sandbag.
Загалом, існує один принцип: ви тренуєтесь функціонально, коли тренуєтесь цілісно. Таким чином, ваш тренувальний план повинен складатися з рівних частин поштовхів, потягування та обертальних рухів. Наприклад, ви можете поєднувати нахили через ряди (тягнучі), присідання спереду (штовхаючі) і планки з зовнішньою тягою (анти-обертальні). Всі ці вправи можна робити з однією sandbag. І перед тим, як додати більше піску на sandbag , я б відрегулював інші параметри. Я можу зробити вправи складнішими, просто змінивши свою позицію:
Наприклад, я можу робити нахили через ряди на одній нозі. Те саме стосується присідань спереду або можна тримати sandbag над головою. А планку з зовнішньою тягою можна варіювати в різних напрямках від і до. Я тягну або штовхаю sandbag, і навіть можу поєднувати її з повзанням.
Залежно від вправи ми також можемо додати певну динаміку для балістичних вправ. Якщо взяти, наприклад, обертальні випади, то я можу прискорити рух і розгойдувати sandbag з боку в бік, піднімаючи sandbag вгору перед собою, активно сповільнюючи його і знову прискорюючи.
Це підводить нас до другого аспекту, про який я згадував раніше: зробити вправи більш динамічними. В результаті зростають вимоги до вашої основної сили, і ви можете створити більший тренувальний ефект для основних м'язів і м'язів спини.
І я можу робити все це за одне тренування. Тож ви також маєте максимальну гнучкість.
Перетворіть свій sandbag на аквамішок
Якщо всіх цих налаштувань все ще недостатньо, я також маю можливість наповнити свій Sandbag водою замість піску. Ви можете перетворити свій aerobis Sandbag на аквамішок у будь-який час.
Незалежно від того, тренуєтеся ви з піском чи водою, Sandbag тренування кидає виклик всьому тілу. Я можу робити вправи для ніг, але зазвичай завжди задіюю верхню частину тіла. Те ж саме стосується вправ на плечі чи руки - завжди задіяний прес. Особливо, коли простір є фактором, і я не хочу витрачати цілий статок на обладнання, я повинен уважніше придивитися до переваг мішків з піском. Як я вже казав раніше, sandbag - це універсальний інструмент, який дає вам багато можливостей.