트레이닝을 해야 하는 이유 sandbag
sandbag 교육을 통해 달성할 수 있는 성과:
- 코어 근력을 강화하세요!
- 전신을 강화하세요!
- 기후 변화를 멈춰라... 안 돼!
진지하게: sandbag 훈련은 functional training 의 그림자 속에서 비참한 존재로 이어집니다. 완전히 부당하게! 이 장비와 그 모든 가능성은 훈련에 큰 이점을 제공합니다!
궁극적으로 지루하거나 어느 한 부분을 소홀히 하지 않고 몇 주, 심지어 몇 달에 걸쳐 전신 트레이닝을 설계할 수 있는 트레이닝 도구는 몇 가지뿐입니다. 그리고 신사 숙녀 여러분, Sandbag 은 그 몇 안 되는 도구 중 하나입니다.
불안정성으로 더 많은 충동 유발
Sandbag 트레이닝은 동작마다 sandbag 내부에서 다르게 움직이는 불안정한 트레이닝 웨이트가 특징입니다. 바벨처럼 고정된 무게를 사용할 때보다 근육 간 및 근육 내 조정(단일 근육 섬유와 전체 근육 그룹 간의 상호 작용)이 향상되고 신체 전체가 더 많은 도전을 받습니다. 한 연구에서는 자신의 자세와 안정성이 신경근 훈련 효과에 미치는 영향에 대해 연구했습니다. 그 결과, 안정성이 가장 높은 운동이 비교 대상 운동 중 최대 강도가 가장 낮았음에도 불구하고 가장 높은 신경근육 효과를 만들어냈다는 사실을 발견했습니다. 이는 가장 큰 자극을 주는 것은 가장 큰 무게가 아니며, 훈련 무게의 불안정성이 훈련 효과에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
또한 sandbag 에서 각각 다른 충격을 주는 여러 가지 손잡이 변형을 찾을 수 있습니다. 그리고 손잡이를 무시하고 sandbag 의 '몸체'를 잡으면 악력을 단련할 뿐만 아니라 일상 생활에 매우 가까운 또 다른 옵션이 생깁니다. 일상적인 집안일에서 쇼핑백, 아이 또는 더러운 옷이 담긴 바구니 외에는 완벽한 형태의 물건을 들고 다녀야 하는 경우가 없으니까요.
sandbag 교육 조정
원래 주제로 돌아가서: sandbag 교육을 계획할 때는 다음과 같은 측면을 고려해야 합니다:
- 밀고, 당기고, 회전하는 동작에는 sandbag 을 사용할 수 있습니다.
- 바벨처럼 사용하거나 케틀벨과 같은 탄도 도구로 구현할 수 있습니다.
- sandbag 의 무게를 조정하지 않고도 모든 운동의 무게를 측정할 수 있습니다.
일반적으로 한 가지 기본 원칙이 있습니다. 총체적으로 훈련할 때 기능적으로 훈련하는 것입니다. 따라서 훈련 계획은 밀기, 당기기, 회전 동작의 동일한 부분으로 구성되어야 합니다. 예를 들어, 벤드 오버 로우(당기기), 프론트 스쿼트(밀기), 플랭크와 바깥쪽 당기기(회전 방지)를 결합할 수 있습니다. 이 모든 운동은 sandbag 하나로 할 수 있습니다. 그리고 sandbag 에 모래를 더 추가하기 전에 다른 매개변수를 조정합니다. 자세를 바꾸는 것만으로도 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다:
예를 들어 한쪽 다리로 벤드 오버 로우를 할 수 있습니다. 프론트 스쿼트도 마찬가지이며 sandbag 를 머리 위로 들고 할 수도 있습니다. 그리고 바깥쪽으로 당기는 플랭크는 sandbag 을 당기거나 밀면서 다양한 방향으로 변형할 수 있으며, 크롤링과 결합할 수도 있습니다.
운동에 따라 탄도 운동에 특정 동적을 추가할 수도 있습니다. 예를 들어 회전 런지를 할 때 동작 속도를 높이고 sandbag 을 좌우로 흔들면서 sandbag 을 앞쪽으로 들어 올리고 적극적으로 속도를 줄였다가 다시 가속할 수 있습니다.
이는 앞서 언급한 두 번째 측면, 즉 운동을 더 역동적으로 만드는 것으로 이어집니다. 그 결과 코어 근력에 대한 요구가 커지고 코어와 등 근육에 더 큰 훈련 효과를 만들 수 있습니다.
그리고 이 모든 것을 한 번의 운동으로 할 수 있습니다. 따라서 유연성도 극대화할 수 있습니다.
sandbag 을 아쿠아백으로 바꿔보세요.
이 모든 조정으로도 충분하지 않다면 Sandbag 에 모래 대신 물을 채우는 옵션도 있습니다. aerobis Sandbag 을 언제든지 아쿠아백으로 바꿀 수 있습니다.
모래나 물에서 훈련하든 Sandbag 훈련은 전신을 단련하는 운동입니다. 저는 다리 운동도 할 수 있지만 일반적으로 항상 상체 운동을 병행합니다. 어깨나 팔에 집중하는 운동도 마찬가지로 항상 코어를 사용하죠. 특히 공간이 부족하고 장비에 많은 돈을 쓰고 싶지 않을 때는 샌드백의 장점을 자세히 살펴봐야 합니다. 앞서 말했듯이 sandbag 은 다양한 옵션을 제공하는 다용도 도구입니다.