Top 10 aeroSling pokročilých cvičení
Pedro je aerobis Hardcore-Fan z Brazílie. Dokonce nás navštívil tady v Kolíně nad Rýnem. Ve svém domovském Riu de Janeiru je známým osobním trenérem a také vede Motirõ Crossfit, velmi cool CrossFit tělocvičnu. Pedro je při cvičení nesmírně kreativní a pravidelně překvapuje i Elmara (člověka, který staví veškeré vybavení aerobis ) novými variacemi. Vezmi si to, Pedro:
Pokud vezmeme v úvahu všechny functional training metodiky zaměřené na silový trénink (vyjma specifické rehabilitace), neexistuje dostupnější, univerzálnější a mobilnější nástroj než závěsné systémy. Během všech těch let můžeme sledovat vývoj těchto systémů nejprve s lany, kruhy, statickými závěsnými zařízeními a v současné době jejich evoluci s kladkami, karabinami a doplňky, které nám poskytují velkou výzvu v pohybových vzorcích, které jsou odlišné od jednoduchých řad, kliků nebo pozic prkna.
TrenažéraeroSling Dynamic Suspension Trainer a jeho příslušenství, vyvinuté společností aerobis, představují nejlepší řešení v tomto segmentu. Pro ty, kteří používají aeroSling Dynamic Suspension Trainer a vyzkoušeli možné cviky tohoto nářadí nebo chtějí vyzvat své sportovce a klienty k pokročilým cvikům: zde je mých TOP 10 pokročilých cviků s aeroSling.
10) PowerPress - držte rukojeti s rukama nataženýma před rameny. Pokrčte jednu paži a přitáhněte loket zpět těsně podél těla. Očima sledujte ruku zpět. Pro zvýšení obtížnosti můžete použít aeroSling PowerSpring nebo Vestu.
9) Plavec - Když je váš PowerPress konzistentní, můžete začít zkoušet tyto pohyby. Pro dobrou pozici při kroužení paží je nutné udržovat tělo v přímce S poloohnutými lokty při vysoké úrovni a zcela nataženými při nižší úrovni je nutné používat řadu pomalu prováděných pohybů paží. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, zkuste se o něco více zaklonit.
8) Partner Sling Chop - Diagonální pohybové vzorce jsou nezbytné pro udržení zdraví našeho středu těla, který je většinou tvořen anatomicky příčnými svaly. Tento cvik vyžaduje koncentrický pohyb v sestupné fázi a excentrický pohyb ve vzestupné fázi. Udržujte kolena v polosoflexi a páteř v neutrální poloze tím, že se budete snažit udržet lokty dobře natažené od začátku do konce v blízkosti distálního kolena. Bojujte s klesající částí pohybu a vzpírejte se při stoupání.
7) Veslování s kanoistickým pádlem (Single Connect) - Tento cvik je velkou výzvou, pokud se provádí s těžkými protizávažími, a doporučuje se použít kettlebell. Muži musí použít 20-24 kg a ženy 12-16 kg. Snažte se tento cvik provádět s co největším rozsahem pohybů a velmi pomalu, aby se kettlebell nehoupal. Ať to pálí!
6) HandStand Pushup with Flex Handle XL - tento pohyb vyžaduje sílu a stabilitu ramen a jádra těla, abyste během cvičení udrželi střed těla v rovné poloze. Zvládne ho každý, proto začátečníci musí používat Flex Handle XL v úrovni boků, dokud se správně nepřizpůsobí obrácené poloze. Mimochodem, pokročilí slingeři mohou používat Flex Handle XL na obou nohách nebo na jedné noze.
5) Push up Rowstick Single Connect - Tento cvik je velmi obtížný, protože vaše tělo je podepřeno pouze v jednom bodě. Začněte ve stoji s široce rozevřenou základnou chodidel. Při tomto samostatném jednostranném kliku se zapojují antirotátorové svaly trupu. Postupem času náklon těla ještě trochu zvětšujte.
4) Sling Jump a variace na jednu nohu s Flex Handle XL: S Flex Handle XL v úrovni boků najděte požadovanou výšku aeroSling Dynamic Suspension Trainer tak, aby jeho výchozí poloha byla oběma rukama a nohama pevně položená na podlaze (pro oporu). Měli byste skákat šikmo a ne nahoru. Po několika pokusech budete létat jako Superman. Je to velmi intenzivní trénink, protože úhel je jiný než při vertikálním skoku. Záda vás budou pálit při snaze udržet neutrální polohu, stejně jako nohy při snaze udržet výšku skoku.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect -Jedná se o dvě konjugovaná cvičení. Při tomto pohybu musíte dřepovat s nataženýma rukama a v okamžiku výstupu v plném natažení kolen a kyčlí musíte provést rotaci těla pomocí Rowstick nad hlavou.
2) Negativní sed s rukojetí Flex XL - zde máme evoluci GHD-Sit-up. Za prvé, nepotřebujeme GHD. Zadruhé jej můžete provádět s nohou na stromě nebo na zdi. Za třetí, nemáte příliš pocit, že je vaše tělo uvězněno nebo rozděleno na dvě části. Začněte pohyb s malými stupni, dokud se nebudete cítit pohodlně a nenecháte tělo úplně spadnout.
1) Vertikální veslování - při tomto pohybu musí být trenažér aeroSling Dynamic Suspension Trainer vysoko ukotven. Měli byste začít v sedě na podlaze s nataženými lokty. Veslujte ve vertikální linii, přičemž nechte lokty zarovnat s trupem, dokud nebude vaše tělo plně zavěšeno. Bylo to snadné? Pro zvýšení obtížnosti použijte jednostranné veslování.
Každé cvičení může být obtížnější v závislosti na vaší úrovni. Mimochodem, znáte nějaké pokročilé cviky s aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Podělte se s námi o ně!