Cvičení s kamarády!
"Chceš jít do posilovny?"
Nejen proto, že mohou být dobrou společností, mohou být tréninkoví partneři skvělým doplňkem. Můžete s nimi dělat i jiné věci. Čtvrteční tutoriál vám prozradí, čím přesně mohou obohatit váš trénink.
Vždy můžete trénovat sami, a to poměrně efektivně. Ale zkoušeli jste někdy cvičit s partnerem? A nemyslím tím, že byste svému tréninkovému partnerovi předali činku ze stanoviště, aby mohl dosáhnout nového PR. Jistě, "spotting" je jednou z výhod, když jdete do posilovny s kamarádem. Jeden na druhého může dávat pozor a ujistit se, že ho činka nerozdupe. To je právě to přátelství! Dalším skvělým aspektem je skutečnost, že se vždy najde někdo, kdo může vaše tréninkové nezdary zachytit a umístit na interní sítě, abyste si je mohli přehrávat na věčné časy:
Jako tréninkový partner však můžete být ještě efektivnější. Vezměte si například trénink nasandbag . Existuje nespočet cviků, při kterých ručkujete, házíte, tlačíte nebo taháte přes sandbag. Věřte mi, je to zábava!
Sandbag partnerská cvičení
Zkuste to: postavte se proti sobě asi metr od sebe, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Jeden z vás má sandbag v takzvané přední stojné poloze, známé také jako Zercherova poloha, tedy na horních končetinách před rameny. Partner 1 provede přední dřep a na konci výbušně protáhne kyčel, aby sandbag nasbíral dostatek energie k výskoku. Můžete ho trochu vytlačit nahoru pažemi, abyste vytvořili větší hybnost. sandbag by měl přelétnout k partnerovi 2, který jej zachytí horními končetinami před rameny, předním dřepem vede sandbag dolů a odhodí závaží zpět stejně jako předtím partner 1. V případě, že partner 1 neudělá nic jiného, je třeba se vrátit k partnerovi 2, který jej zachytí horními končetinami před rameny. Tento postup opakujte. Po celou dobu dbejte na to, abyste sandbag chytali s rovnými zády a přední dřep prováděli s dokonalou formou.
Dalším skvělým cvikem je prkno s vnějším tahem. Oba se postavte do pozice prkna rovnoběžně s sebou. Řekněme, že partner 1 je vlevo a partner 2 vpravo. Partner 1 začne tím, že levou rukou pod svým prknem přitáhne sandbag na levou stranu. Poté partner 1 přitáhne sandbag pravou paží, až leží přímo vedle partnera 2, vpravo od partnera 1. Poté partner 1 přitáhne pravou paží k sobě a přitáhne ji k sobě. Poté partner 2 udělá totéž a přitáhne sandbag směrem od partnera 1 a poté k partnerovi 1. Opakujte, opakujte, opakujte. Skvělý cvik na posílení středu těla a ramen. Dbejte na to, abyste po celou dobu udržovali rovný prk. Při přitahování se vůbec nepohybujte v kyčlích sandbag.
aeroSling partnerská cvičení
Pokud vlastníte dynamický trenažér aeroSling s kladkou, můžete vyzkoušet i partnerské cviky. Kladka vám oběma umožní držet jednu rukojeť a vytvářet tréninkový odpor pro druhou.
Vnější otáčení pomocí aeroSling:
Na stránkách aeroSling se připevňuje na tyč, lucernu nebo jiný pevný předmět ve výšce asi po ramena. Postavte se rovně, nohy mějte od sebe na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a dívejte se přímo na sebe. Vzdálenost od kotevního bodu aeroSling zvolte tak, abyste oba mohli držet jednu rukojeť přímo před sebou s rovnýma rukama. Toto je výchozí pozice. Partner 1 se začne otáčet směrem od kotevního bodu, zatímco partner 2 se pomalu otáčí směrem ke kotevnímu bodu a vytváří partnerovi 1 tréninkový odpor. Dbejte na to, abyste se otáčeli pouze kolem páteře, žádné úhybné pohyby nejsou povoleny! Tento cvik je skvělý pro škádlení partnera, protože partner, který rotuje směrem ven, je obvykle o něco silnější než partner, který rotuje směrem dovnitř (excentrický vs. koncentrický cvik). Kromě tohoto zábavného faktoru má tento cvik velkou výhodu v tom, že dochází k neustálému napětí, a to i tehdy, když partner odtahuje rukojeť od kotevního bodu.
S rukojetí Flex Handle S nebo XL můžete provádět ještě více cviků. Pro inspiraci se podívejte na video níže.
Partnerské cvičení s tělesnou hmotností
To bylo jen několik příkladů partnerských cvičení s malým vybavením. Samozřejmě jich je mnohem víc. Vaše možnosti jsou prakticky neomezené. Dokonce i trénink s tělesnou váhou lze vylepšit partnerskými cviky (vím, co si myslíte, zaklepejte!). Několik příkladů najdete v následujícím videu:
Výhody partnerských cvičení jsou:
-
Zábava!!!
Společná aktivita a dokonce i vymýšlení vhodných cvičení je prostě skvělé. Můžete si spolu popovídat, zasmát se a vzájemně se motivovat. Při společném tréninku čas letí jako voda. Sdílený problém je problém poloviční. To svým způsobem platí i pro společný trénink. Trénink bych však nenazýval problémem. Ale chápete, co se snažím říct.
-
Rozmanitost a více možností
Není nic horšího než monotónní trénink. Několik příkladů, jak si trénink zpestřit, jste již viděli, ale vždy jich je víc.
-
Dohled
Jak již bylo zmíněno, máte neustálý dohled prostřednictvím svého tréninkového partnera. Máte tedy někoho, kdo vás opraví, když máte špatnou formu. Za předpokladu, že oba znáte správnou formu.
-
Lepení
Společný trénink pomáhá budovat vazby. Zvláště v dnešní stresující a hektické době je dobré strávit nějaký intenzivní čas s kamarádem. Proč tedy netrénovat společně a neposunout přátelství na novou úroveň?
Nakonec zbývají říct jen dvě věci:
Dejte partnerskému tréninku šanci a vyzkoušejte ho.