Nejlepší cvičení s kettlebell
Swing
Clean
Tisk
Squat
Turecké vstávání
Snatch
Kettlebell je účinný tréninkový nástroj, který při správném cvičení umožňuje vynikající celkové procvičení těla. Jaké cviky to jsou, se dozvíte zde.
Co jsou vůbec cviky s kettlebell?
Cviky s kettlebell trénují celé svalové skupiny, a proto se počítají jako functional training. Zcela podobně jako zátěžové vesty zatěžují celé části těla. Výsledky tréninku s kettlebell jsou tedy přímo přenositelné do každodenního života.
Jak přesně funguje trénink s kettlebell?
Kettlebell umožňuje tři varianty provedení:
- Přesná silová cvičení
- Houpání (balistická cvičení)
- Žonglování
Všechny tři typy pohybu mají různé tréninkové účinky. Cílená cvičení při maximálním svalovém napětí jsou vhodná především jako silový trénink. Balistické cviky zlepšují rychlou sílu a žonglování časem vede ke zlepšení koordinace a zvýšení síly úchopu.
Co pro mě cvičení s kettlebellem znamená?
Záleží na tom, jak s kettlebellem trénujete a jaké máte cíle. Pokud například chcete budovat sílu, je nejlepší používat cviky, které cíleně provádíte pod plným svalovým napětím. Nejlepšími cviky pro tento účel jsou klasické zdvihy.
Na rozdíl od tréninku s posilovacími pásy vám trénink s kettlebell umožňuje mnohem více než jen silové cviky. Pokud je vaším cílem zlepšit specifický výkon v jiném sportu, můžete to udělat také. Cvičení s kettlebell může zlepšit koordinaci, rychlost, obratnost a flexibilitu, což má pozitivní vliv například na vytrvalostní nebo míčové sporty.
Další výhodou, kterou kettlebell podporuje, je zvýšení svalové vytrvalosti. Mnoho cviků s ním má přímý tréninkový dopad na kardiovaskulární systém. Je tedy ideální pro kardio flákače, kteří mají potíže s klasickým kardio tréninkem, ale přesto chtějí udělat něco pro svůj kardiovaskulární systém. Kardio trénink jinak!
Výhody tréninku s kettlebell
Výhodou cvičení s kettlebell je jednoznačně to, že se zaměřují na celé svalové skupiny a snadná manipulace. Dále jejich bohatou variabilitou, díky níž jsou ideální pro domácí trénink i při malém prostoru.
Cviky s kettlebell jsou neuvěřitelně všestranné.
Mobilitu, sílu, koordinaci a kardio lze trénovat pomocí zařízení, které je ideální pro domácí trénink. Všestranný, prostorově nenáročný a přitom náročný - co víc si přát?
Na co si dát pozor při tréninku s kettlebell
Dbejte na správné základní držení těla, abyste předešli zraněním. Za tímto účelem umístěte kettlebell doprostřed před sebe na podlahu a postavte se před něj vzpřímeně. Ruce a ramena jsou uvolněné, kolena mírně pokrčená a chodidla jsou od sebe vzdálena o něco více než na šířku ramen.
Než se natáhnete pro kettlebell, mírně se prohněte v bocích a horní část těla předkloněte. Důležité je, aby záda zůstala vždy rovná a nevytvářela hrb nebo prohloubená záda.
Šest nejlepších cviků s kettlebell - od začátečníků po pokročilé sportovce
- Swing: Uchopte kettlebell oběma rukama. Nyní jej zvedněte do výšky hrudníku s nataženýma rukama a švihovým pohybem přeneste ruce dopředu. Nechte kettlebell kontrolovaně švihnout zpět a získejte nový impuls vedený z boků.
- Clean: Při tomto cviku se kettlebell s rozmachem přiblíží k tělu.
- Tisk: Tento übung nezačíná ze základního postoje, ale z čistého. Z čistého stisku se kettlebell vytlačí přímo nahoru.
- Dřep s činkou/přední dřep: Zvedá kettlebell ze základního postoje do výšky hrudníku a zároveň provádí standardní dřepy.
- Turecké vstávání: začíná se vleže. Činka je vedle vás ve výšce lokte. Otočte se na bok, uchopte kettlebell, přitáhněte ho k tělu a otočte se na záda. Poté zvedněte kettlebell rovně do polohy nad hlavou jednoruč. Přetočte se na volném lokti do strany a posaďte se. Přitáhněte koleno volné nohy pod tělo a narovnejte se. Mezitím otočte dolní část klečící nohy dozadu. Z této pozice přejděte do postoje na šířku kolen.
- Snatch: Snatch začíná v základním postoji a kombinuje "švih", "čistý" a "tlak" s nataženou paží.
Několik závěrečných tipů
- Používejte celé tělo.
- Dávejte si pozor na držení těla.
- Působí z boků.
- Začíná méně složitými cviky.
- Začíná se s malými váhami.
Pokud chcete vyzkoušet trénink s kettlebellem, pak je naše Fitness Kettlebell tou nejlepší volbou. Je to cenově dostupné řešení, které je vhodné pro všechny a jehož hmotnost může růst spolu s vašimi schopnostmi. Zde je v akci: