تقييم العملاء: توصية مطلقة
نريد اليوم أن ندع عملاءنا يقولون كلمتهم. ففي نهاية المطاف، عملاؤنا هم عملاؤنا الذين نعمل من أجلهم كل يوم لكي نقدم لهم ما نعتقد أنه أفضل معدات التدريب. والأفضل من ذلك كله عندما يرى عملاؤنا الأمر بنفس الطريقة ويكونون متحمسين لأحد منتجاتنا مثل هولجر. والآن الرأي الصريح لعميلنا هولجر، الذي يقدم تقريرًا عن تجربته مع aeroSling ELITE Plus.
الملخص
يحصل aeroSling ELITE Plus على توصية شراء مطلقة مني. هذه التوصية بدون قيود. كما تنطبق التوصية بشكل صريح على جميع الفئات العمرية والوزن!
الملاحظات:
عليك أن تتدرب عليها بانتظام حتى يكون لها تأثير. بالمناسبة، ينطبق ذلك على كل جهاز تدريب في العالم.
جهاز Sling Trainer هو جهاز احترافي قد يحتاج إلى بعض التدريب!
هناك موافقة على الوزن من الشركة المصنعة. إذا كان وزن الجسم الخاص يجب أن يكون أعلى من ذلك، فإن جهاز Sling Trainer في رأيي لا يزال توصية شراء، ولكن تحت قيود ألا يتجاوز الحمل الفعال هذا الحد (ومع ذلك فإن هذا ممكن ببساطة عن طريق تنفيذ التمرين المناسب).
المنتج (الجودة والوظائف وما إلى ذلك)
سأكون مختصراً هنا. لقد كنت أتدرب مع aeroSling ELITE Plus لمدة شهرين. الخلاصة: المنتج لا شك فيه من حيث الجودة والوظائف! شخص ما وضع أفكارًا جادة في تصميمه ولم يوفر أي أموال في أي مكان. رفيق مدى الحياة.
لماذا أحب مدرب الحبال كثيراً (الدافع، والتأثير، وما إلى ذلك)؟
أولاً وقبل كل شيء بعض المعلومات عن نفسي: عمري الآن أكثر من 50 عاماً. كانت الرياضة رفيقي الدائم. مع 5 سنوات بدأت بتدريبات السباحة (ليست رائعة). من 8 إلى 18 سنة كنت لاعب جمباز (فني). بعد ذلك كنت أمارس الرياضة بانتظام حتى الآن. في الوقت الحالي أنا لائق بدنيًا جدًا (من المدهش ما يمكنك تحقيقه إذا التزمت به). لكنني بالتأكيد لست "مدمن رياضة". فأنا لا أشارك في ماراثون أو سباق ثلاثي أو 4000 كيلومتر على دراجتي الهوائية. لذلك أنا "عادي". ولكن: يمكنني (ما زلت) القيام بـ 20 تمرين ضغط لائق.
لماذا تمارين القوة؟
تمارين القوة ليست هوايتي. ولكنني وجدت أن تمارين القوة جيدة من جميع النواحي (عدم الشعور بالألم، والشعور الجيد بالجسم، وما إلى ذلك). لذلك فإن تمارين القوة ضرورية وجيدة! (هناك أيضًا الكثير من المعلومات على الشبكة. [أو في مدونة aerobis ؛ المحرر ;)] )) المشكلة هي عليك القيام بذلك. و: كقاعدة عامة، ليس لديك وقت غير محدود للقيام بذلك.
"مسيرتي في تدريب القوة"
حتى سن 18 عامًا لم أقم بأي تدريبات قوة (صريحة) على الإطلاق. بعد ذلك اعتقدت أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. قبل 5 سنوات تخليت عن الصالة الرياضية وتدربت فقط بوزن جسمي. ومنذ ذلك الحين وأنا أمارس تمارين القوة "مع نفسي" فقط (بالمناسبة، دون أي خسائر ملموسة، بل العكس).
مهنتي مدرب الحبال
منذ عامين اشتريت منذ عامين جهاز Sling Trainer من شركة سوبر ماركت ألمانية معروفة مقابل مبلغ ضئيل للغاية. حتى الآن لم يكن تدريبي بوزن جسمي سيئًا. ولكن مع مدرب الرافعة حصلت على الكثير من ذلك.
والآن مع aeroSling ELITE Plus
كما سبق القول: أنا أعتبر تدريبات القوة أ) مفيدة و (ب) ضرورية من جميع النواحي. لكن لدي وقت قليل (نسبيًا) لذلك ولا أريد استثمار الكثير من الوقت أيضًا.
أتدرب في حوالي 4 × 30 دقيقة. لا يوجد شيء آخر يمكنني القيام به بانتظام. من خلال تجربتي هذا هو أيضًا مقياس ما يمكنك مواكبته.
ماذا أفعل في هذا الوقت المحدود (كلنا نعمل ولدينا هوايات أخرى)؟ ينطبق عليَّ الترتيب التالي:
- صالة رياضية (ليست سيئة على الإطلاق)
- التدريب بوزن الجسم نفسه (أفضل بالتأكيد!)
- التدريب باستخدام وزن الجسم نفسه ومدرب (أي) حمالة (أي) مدرب (أفضل)
- التدريب بوزن الجسم نفسه و aerobis aeroSling ELITE Plus - BOMB!
لماذا القنبلة؟ ما الذي يستطيع المدرب aerobis Sling Trainer القيام به ولا يستطيع الآخرون القيام به؟ ما المميز فيه؟
أحصل على أقصى استفادة من الوقت الذي أقضيه في تمارين القوة. لا يمكن أن يكون أكثر كفاءة! لذلك نحصل على الكثير مقابل المال هنا.
التأثير الفريد لجهاز aerobis Sling Trainer هنا هو التعليق المرن، أي البكرة. وهذا يجعل من المستحيل التدريب "من جانب واحد". فكل منا لديه ساق أو ذراع أو ساق قوية وأخرى أضعف، إلخ. بالنسبة للبشري العادي عادةً ما يكون من الصعب تدريب كلاهما - الجانب القوي والجانب الضعيف - بالتساوي. ولسوء الحظ، فإن الجانب الضعيف هو الذي يسبب المشاكل. يجبرك مدرب المقلاع aerobis Sling Trainer على تدريب نفس الجانب بالتساوي دائمًا.
يقوم مدرب حبال القاذفة تلقائياً بتدريب ما يسمى بالعضلات العميقة. يعرف الكثير من الناس العضلات الكبيرة. ولكن بالنسبة لعمل أجسامنا (خاصةً غير المؤلمة) هناك العديد من العضلات الأخرى الأصغر (ولكنها ليست غير مهمة). وعادة ما يصعب تدريبها في صالة الألعاب الرياضية.
باختصار: إذا كنت تسقط في الشتاء، فلا فائدة من العضلات الكبيرة إذا لم تتمكن من تنسيقها. لكن مدرب الحبال سيضمن لك حتماً أن تتمكن من تنسيق واستخدام عضلاتك مهما كانت صغيرة أو كبيرة.
السعر
قد يعتقد الكثيرون أن السعر "يستحق إعادة النظر". فيما يلي بعض الاعتبارات:
- المنتج يستحق أمواله من جميع النواحي! (العمر الافتراضي، والوظيفة، وما إلى ذلك)
- لقد أصبح رفيقًا مخلصًا لسنوات بسبب هذه الصفات (دائمًا ما يكون معي مدربي الحمالة وأشعر بالراحة معه).
- الرائد (المفترض) في السوق (المفترض) ليس أرخص أيضاً.
- الرسوم الشهرية في صالة الألعاب الرياضية لا تقل عن 10-30 يورو!
- إذا كنت تتدرب باستخدام هذه المعدات الرائعة، فلن تحتاج مرة أخرى إلى صالة الألعاب الرياضية كـ "شخص عادي". لذلك ستستعيد إنتاجك في وقت قصير جداً.
النتيجة:
بالنسبة لي، فإن جهاز aerobis aeroSling ELITE Plus هو الأفضل. إنها أداة تدريب فائقة! ليس أقل، ولكن ليس أكثر! إذا كنت لا تستخدمه بانتظام، فإنك ستحصل على أفضل ما يمكن أن تحصل عليه من تمارين القوة. ولكن إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح، فستحصل على أفضل ما يمكنك الحصول عليه من تمارين القوة.
لمن لا يزال غير متأكد:
- تدريب القوة مهم (بدرجة معتدلة/معقولة) للجميع!
- انسَ أمر الصالة الرياضية!
- تدرّب بوزن جسمك! احصل على مشورة الخبراء!
- استمر! لا يحدث التأثير إلا بعد وقت معين (والذي قد يكون وقتاً طويلاً بالنسبة لك). لكن الأمر يستحق العناء!
- اشترِ مدرب حبال. حتى لو كانت رخيصة في البداية. تدرب عليها واكتسب الخبرة.
- إذا كنت قد تدبرت كل هذا - قم بشراء جهاز aerobis Sling Trainer. ستختبر معجزة!
الرياضة بالحس والشعور
نداء من أجل تغيير جريء في المنظور
لا شك أن أجسامنا قادرة على القيام بالعديد من الأشياء. ويمكننا أن نرى ذلك في أداء راكبي الدراجات الهوائية في سباق فرنسا للدراجات الهوائية أو متسابقي الرجل الحديدي أو متسلقي الجبال. إن النظر إلى الرياضيين المحترفين أو الرياضيين الهواة الطموحين مثل هؤلاء يمكن أن يحفزنا في عبء العمل التدريبي الخاص بنا. ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا أيضًا نتجاوز الحد الحالي لأداء أجسامنا وتحفيزنا. يمكنك أن ترى ذلك غالبًا في وضعيات ووجوه الرياضيين الهواة. سواء أكانوا عدائين أو متسابقين على الطريق في شمس الصيف الحارقة، أو رياضيين يمارسون الرياضة في أشد أيام الصيف حرارة في غرفة التدريب المتعرقة أو على جهاز التدريب المتقاطع.
ما الذي يحفز الرياضيين الطموحين على إنجاز أعباء عمل جسدية هائلة؟ ما الذي يجعل الرياضيين الهواة يتجاوزون ما يحفزهم؟ لماذا يمكنك أن تثق بنفسك أكثر من ساعات معدل ضربات القلب وتطبيقات التتبع وعدادات الخطوات؟ كيف يمكن للرياضة أن تصبح أكثر إرضاءً ومتعة بدلاً من أن تكون مرهقة فقط؟ وكيف يمكنك أن تضفي المزيد من الإحساس والشعور في برنامجك الحركي من خلال التدريب الخارجي مثل Functional Training? ستحصل على الإجابات هنا.
أنا لست آلة...
أنا إنسان مخلوق من لحم ودم. في أغنيته التي صدرت عام 2016، يغني تيم بندزكو عن رتابة العمل. تسيطر هذه الرتابة على العديد من الرياضيين: خطط التدريب الصارمة التي تتطلب اتباعها، وتغيير النظام الغذائي إلى الغذاء الخارق التالي للحصول على المزيد من القوة وتقليل الدهون في الجسم، وزيادة الأوزان والمقاومات بشكل مطرد بغض النظر عن ألم العضلات أو التعب، وعملية التدريب الطائش مع وضع عين واحدة على عداد الخطوات ومشغل الأغاني بينما تركز أفكارك على عشاءك.
إذا كنت تشعر بهذا الشعور أيضًا، فأنت لست وحدك. هذا هو الواقع المحبط في جميع الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم تقريبًا، كل يوم. والأكثر من ذلك: هذه طريقة طائشة ورديئة نوعيًا وغير فعالة للتدريب. لكن لا تشعر بالسوء. لقد كنت على نفس الحال لسنوات.
يمكننا أن نلاحظ هذا التطور في العديد من المجالات الاجتماعية، والرياضة واحدة منها فقط. يجد مجتمع الأداء طريقه إلى مجموعة اللعب: أي طفل يستطيع أن يفعل x أولاً؟ التدخل المبكر في رياض الأطفال، يليه برنامج مدرسي صارم ثم الجامعة أو التدريب المهني. إن الإرهاق والأمراض الأكثر خطورة في السنوات الأصغر والأصغر سنًا أو عدم وجود منظور يكمل هذه الصورة. العمل كتروس صغيرة دون التشكيك في أي شيء؟ أو التحرر مثل تيم بندزكو في فيديو الأغنية المذكورة أعلاه؟
اذهب وادفع نفسك
دفع أودو بولتس قائد فريقه آنذاك يان أولريتش إلى الفوز بسباق فرنسا للدراجات عام 1997 بعبارته الأسطورية "عذّب نفسك أيها الأحمق". الأداء الوظيفي هو الأولوية الأولى في الرياضات الاحترافية أيضاً. لكن لماذا؟
ولكي نفهم ذلك، نحتاج إلى توسيع مفهوم الإنسان كجسد جسدي بحت له عمليات كيميائية حيوية مستمرة مع أفكاره ومشاعره وكذلك مع أفكاره وعقله. قد تكون هذه الجوانب قد تم التطرق إليها بالفعل من خلال علم النفس الرياضي والتدريب الذهني للرياضيين. يستنبط علم البساطة من القوانين الطبيعية.
يبدأ كل شيء عندما يتم الحمل بنا ونولد كطفل. في مرحلة ما، سواء كان ذلك في رحم أمهاتنا أو كطفل رضيع أو في روضة الأطفال، نختبر عدم قبولنا كما نحن. ربما كان ذلك لمجرد أننا كنا نبكي عندما كان على الكبار أن يركزوا على شيء آخر لأنهم كانوا متوترين. ومع ذلك، تبدو هذه التجربة مهددة. ففي نهاية المطاف، نحن بحاجة إلى مجتمع من أجل البقاء على قيد الحياة - خاصة ونحن أطفال. والآن، نبدأ في البحث عن طرق لضمان الاعتراف بنا. نعتقد أن المجتمع يحبنا عندما نعمل كما يتوقعون منا.
وبهذه الإجراءات التي من هذا القبيل نتعلم الكثير من الحقائق والمعتقدات في حياتنا. مثال: "فقط عندما تكون سريعًا وقويًا فأنت تستحق شيئًا ما". 'لا يمكنك أن تصنع شيئًا من نفسك إلا إذا أكدت نفسك'. "أنا فخور بك فقط عندما تقفز من لوح الغطس الذي يبلغ طوله 5 أمتار". إن أنظمة معتقداتنا الفردية هي نظرتنا للعالم وتشكل طموحنا. طموح الأداء والتكيف الذي - هكذا نأمل - يجلب الانتباه.
يمكن العثور على العملية الموصوفة في كل إنسان. إذا لم نفهمها، يمكن أن تصبح حافزًا مأساويًا للإجهاد الذي لا يرضي أبدًا. يمكن تحقيق الأرقام القياسية الشخصية بهذه الطريقة ولكن دائمًا مع الشك الدائم فيما إذا كانت جيدة بالفعل أم لا. أم أنه كان من الممكن أن تكون أفضل من ذلك؟ وهكذا، تقوم بتعذيب نفسك برفع أوزان متزايدة باستمرار، وتسلق جبال أعلى وأعلى، والجري دائمًا بشكل أسرع وأبعد. في مرحلة ما، لا يمكنك حتى أن تدخل من الباب بجبال عضلاتك. ولكن: لا يمكن أبدًا تحقيق شعور حقيقي بالإنجاز. وبدلاً من ذلك، سرعان ما يعقب النشوة بالهدف الذي تم إنجازه حديثاً فراغ داخلي. وتؤدي الدائرة التلقائية للبحث عن هدف جديد إلى الرغبة القهرية في إنجاز أعباء عمل جديدة، وغالبًا ما تكون أعلى من ذلك.
أنا إنسان مخلوق من لحم ودم
تُظهر التطورات الأخيرة أنك تستمع إلى ساعات قياس معدل ضربات القلب وعدادات الخطوات والقواعد الإرشادية العصرية أكثر من صوتك الداخلي. أنت لا تشعر بالرغبة في الركض أكثر من ذلك ولكنك لم تحرق سوى 400 سعرة حرارية فقط حتى الآن؟ إذن استمر. لقد كنت تمارس تمرين تمرين ضغط البنش بوزن 110 كجم على مدار الأسابيع الثلاثة الماضية، لذا لم يحن الوقت لزيادة 10 كجم أخرى. على الرغم من أن كتفيك تؤلمك منذ أسابيع. هل تعتقد أن هذا لا علاقة له باحتياجاتك وصوتك الداخلي ومشاعرك تجاه التدريب؟
يكمن السر في التوازن: يجب أن تكون مرحلتا النشاط والاستراحة متوازنتين طوال اليوم. في البرية، يرتبط النشاط دائمًا في البرية بالقتال أو الهروب وهو آلية لتأمين البقاء على قيد الحياة. وهو يسير جنباً إلى جنب مع الإجهاد. تنقبض العضلات من أجل حركات قوية. وبمجرد ضمان البقاء على قيد الحياة يعود الكائن الحي إلى الاسترخاء والاستعادة.
والمسؤول عن التحكم في هذا التوازن هما القوتان المكملتان للجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبثاوي. تصبح الحياة، ومعها برنامجك الحركي والرياضي، صعبة بشكل لا إرادي بمجرد أن يسود النشاط.
لا شك في أن الحركات الشاقة كما هو الحال في التدريب أو الرياضة يمكن أن تُحسب على النشاط. ومع ذلك، هناك حد بديهي للأداء والعاطفة. يتواصل هذا الحد عبر المشاعر في البداية. إن عدم وجود دافع، أو الرغبة في شيء مختلف، أو الملل، أو الحاجة إلى هواء نقي ليست سوى أمثلة قليلة على كيفية تواصل أجسامنا معنا. إذا اخترنا تجاهل هذه المشاعر - وبدلًا من ذلك نستمع إلى أدوات اللياقة البدنية الخاصة بنا - فإن أجسامنا ستتغير إلى إشارات أخرى مثل العضلات التي تعمل أو الألم أو نقص الطاقة. النفس والجسد يسيران جنباً إلى جنب.
تعلّم فن الحركة
مع وضع اشتقاق الدافع للرياضة في الاعتبار، يمكننا أن نفهم الإحساس الحقيقي للحركة: بغض النظر عن الحركة أو الرياضة التي تختارها، فإن الإحساس الحقيقي لا يتجلى إلا بمجرد تركيزك على تركيزك وشعورك على ما تقوم به. تتحرر فجأة من الأفكار حول ما يمكن أن يحدث. تشعر فقط بالتركيز الحقيقي على اللحظة. وينتقل بحثك عن الاعتراف إلى الخلفية. يكون جسدك في حالة حركة ولكنك مسترخٍ ومع ذلك تشعر بالاسترخاء والعقلانية. مشاعرك منفتحة وحرة.
دعنا نأخذ مثالاً لتوضيح ذلك: إذا صعدت جبلًا شديد الانحدار على سبيل المثال، فإما أن تنظر إلى قمة الجبل ثم إلى ساعة معدل ضربات القلب. أو أن تكون منغمسًا في الحدث واللحظة لدرجة أنك تركز تمامًا على كل خطوة على حدة. الخطوة التالية هي دائماً الخطوة الأكثر أهمية.
كيف يمكننا تحقيق ذلك في برنامجنا الحركي أو الرياضي؟ يمتلك البشر خمس حواس. وباستخدامها نختبر العالم. يبدو هذا بسيطاً بما فيه الكفاية وواضحاً لمعظم الناس. ومع ذلك، هناك أمثلة مثيرة للإعجاب من الصالة الرياضية حيث لا نفهم ذلك: فنحن نقضي معظم يومنا في الداخل وفي تماريننا الرياضية نذهب إلى الداخل أيضاً. فدرجات الحرارة دائمًا ما تكون لطيفة تقريبًا، ونحن نتقن فن الإضاءة الثابتة على مدار 24 ساعة في اليوم، والأصوات - وأحيانًا حتى الضوضاء - موجودة دائمًا. وإذا لم تكن الموسيقى الصادرة من نظام الصوت في الصالة الرياضية كافية، فإننا نضيف الموسيقى من مشغلات MP3 الخاصة بنا. وهكذا، يمكننا أن نصرف أنفسنا عن رتابة برنامجنا التدريبي باختيار أغنية أخرى كل ثلاث دقائق. هذا الحمل الحسي الزائد مرهق، ويتفاعل جهازنا العصبي متوترًا. ويتم تنشيط الجهاز العصبي الودي.
ومع ذلك، إذا خرجنا إلى الطبيعة وحققنا الهدوء لتقديرها، فإننا نختبر نطاقًا من الإدراك الحسي الذي يبدو بلا نهاية. ونحن نختبرها على مستوى طبيعي وعملية بالنسبة لنا نحن البشر. فالريح في شعرنا وفي وجوهنا وعلى بشرتنا، والفروق اللونية الدقيقة التي لا حصر لها لأوراق الشجر أو السكون الذي نتعرف فيه على العديد من أصوات الطيور والصراصير والمطر الذي يضرب البرك وأوراق الشجر. تبدأ حياتك الخاصة في أن تكون ذات عمق هائل. نعيش ونشعر بأننا نعيد الاتصال بالطبيعة.
يمكننا تنفيذ برنامجنا الرياضي في هذه الحالة من التوحد مع الطبيعة والبيئة. إن مرونة Functional Training بمعداتها الخفيفة والبسيطة أو رياضات التحمل تجعلنا مستقلين عن الظروف الخارجية مثل ساعات العمل وتسمح لنا بالتدريب كما نشاء في الوقت الحالي. وعندما يطلب جسمك استراحة في منتصف التمرين: امنحه استراحة. من خلال تقبل حد الأداء الفردي الخاص بك والشعور برغبتك في الحركة ربما في ساعات مختلفة تمامًا عن المعتاد، يمكنك الوصول إلى برنامج حركي جديد مُرضٍ بعد فترة من إعادة التوجيه. عندها تصبح الرياضة لعبة أكثر فأكثر. على الرغم من أنها مرهقة في لحظتها إلا أنها مُرضية لأنك لا تفكر في أي شيء آخر. استمتع بإعادة اكتشاف طبيعتك.
أفضل 10 تمارين aeroSling المتقدمة
بيدرو هو أحد عشاق aerobis المتشددين من البرازيل. حتى أنه زارنا هنا في كولونيا. في موطنه، ريو دي جانيرو، هو مدرب شخصي معروف ويدير أيضًا موتيرو كروسفيت، وهي صالة رياضية رائعة جدًا لكروس فيت. بيدرو مبدع للغاية في تمارينه ويفاجئ بانتظام حتى إلمار (الرجل الذي يبني جميع معدات aerobis ) بأشكال جديدة. خذها بعيداً يا بيدرو:
عندما نفكر في كل منهجية functional training تهدف إلى تمارين القوة (باستثناء إعادة تأهيل محددة)، لا توجد أداة أكثر سهولة وتنوعًا وتنقلًا من أنظمة التعليق. على مدار كل هذه السنوات، يمكننا أن نرى تطور هذه الأنظمة أولاً بالحبال والحلقات وأجهزة التعليق الثابتة وفي الوقت الحاضر تطورها مع البكرات والحلقات والملحقات التي توفر لنا تحديًا كبيرًا في أنماط الحركة التي تختلف عن تمارين الصفوف البسيطة أو تمرين الضغط أو وضعيات اللوح الخشبي.
aeroSling Dynamic Suspension Tra iner وملحقاته، التي تم تطويرها بواسطة aerobis ، هي أفضل الحلول في هذا القطاع. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون جهاز التدريب المعلق الديناميكي aeroSling وجربوا التمارين الممكنة لهذه الأداة أو يرغبون في تحدي رياضييهم وعملائهم بتمارين متقدمة: إليكم أفضل 10 تمارين متقدمة مع aeroSling.
10) تمرين الضغط القوي - أمسك المقبضين مع مد الذراعين أمام كتفيك. اثنِ إحدى الذراعين وأعد المرفق للخلف إلى جانب جسمك. اتبع اليد للخلف بعينيك. يمكنك استخدام aeroSling PowerSpring أو Vest لزيادة الصعوبة.
9) السباح - عندما يكون تمرين PowerPress متناسقاً، يمكنك البدء بتجربة هذه الحركات. من الضروري أن تحافظ على الجسم في خط مستقيم للحصول على وضعية جيدة أثناء تمرين دوران الذراعين مع ثني المرفقين بشكل شبه متوازن أثناء المستوى العالي ومدهما بالكامل في المستوى الأدنى، ويجب عليك استخدام مجموعة من الحركات البطيئة للذراعين. ولزيادة شدة التمرين حاول إمالة جسمك أكثر قليلاً.
8) تمرين تمرين الشريك في وضعية الحبال - تُعتبر أنماط الحركة القطرية ضرورية للحفاظ على صحة عضلاتنا الأساسية التي تتكون في الغالب من عضلات مستعرضة تشريحياً. يتطلب هذا التمرين حركة متحدة المركز في المرحلة الهابطة وحركة غير مركزية في المرحلة الصاعدة. أبقِ ركبتيك شبه مثنيتين وعمودك الفقري محايداً من خلال محاولة إبقاء مرفقيك ممدودين جيداً من البداية إلى النهاية بالقرب من الركبة البعيدة. قاوم في مرحلة الهبوط وقاوم في مرحلة الصعود.
7) عصا التجديف بالزورق (توصيلة واحدة) - يمثل هذا التمرين تحدياً كبيراً عند القيام به باستخدام أوزان ثقيلة وينصح باستخدام جرس الكيتلبيل. يجب أن يستخدم الرجال 20-24 كجم والنساء 12-16 كجم. حاول القيام بهذا التمرين بأكبر قدر ممكن من الحركات وببطء شديد حتى لا يتأرجح الجرس. دعه يحترق!
6) تمرين الضغط على اليدين باستخدام المقبض المرن XL- تتضمن هذه الحركة قوة وثبات الكتفين والقلب للحفاظ على خط الوسط للجسم في وضع مستقيم أثناء التمرين. يمكن لأي شخص القيام بها، لذلك يجب على المبتدئين استخدام المقبض المرن XL على مستوى الورك حتى يتكيفوا بشكل صحيح مع الوضعية العكسية. وبالمناسبة، يمكن للمتمرنين المتقدمين استخدام تمرين فليكس هاندبيد XL على كلا القدمين أو على قدم واحدة.
5) تمرين الضغط على عصا التجديف بوضعية واحدة - هذا التمرين صعب للغاية لأن جسمك مدعوم في نقطة واحدة فقط. ابدأ بوضعية الوقوف مع فتح قاعدة قدميك على مصراعيها. يتم استدعاء عضلات الجذع المضادة للدوران في حركة الدفع الأحادية المستقلة هذه. ومع مرور الوقت قم بزيادة ميل الجسم أكثر قليلاً.
4) القفز بالحبال وتنويع الساق الواحدة باستخدام المقبض المرن XL: مع وجود المقبض المرن XL على مستوى الورك، ابحث عن الارتفاع المطلوب من جهاز التدريب aeroSling Dynamic Suspension Trainer بحيث يكون الوضع الأولي لكلتا اليدين والقدمين مثبتتين على الأرض (للدعم). يجب أن تقفز بشكل مائل وليس لأعلى. بعد عدة محاولات ستطير بعد عدة محاولات مثل سوبرمان. إنه تمرين مكثف للغاية لأن الزاوية مختلفة عن القفزة العمودية. سيحترق ظهرك في محاولة الحفاظ على الوضعية المحايدة وكذلك ساقيك في محاولة الحفاظ على ارتفاع القفزة.
3) تمرين القرفصاء الدوران الأساسي لتمرين عصا التجديف الأحادي-وهما تمرينان مترافقان. في هذه الحركة يجب أن تقوم بتمرين القرفصاء مع تمديد الذراعين وفي لحظة الصعود في التمدد الكامل للركبتين والورك، يجب أن تقوم بتنفيذ دوران الجسم باستخدام عصا التجديف فوق الرأس.
2) الجلوس السلبي مع المقبض المرن XL- لدينا هنا تطور جهاز GHD-Sit-up. أولاً، لا نحتاج إلى جهاز GHD. ثانياً، يمكنك القيام بذلك مع وضع قدمك على شجرة أو حائط. ثالثًا، لا تشعر بأن جسمك محاصر أو منقسم إلى قسمين كثيرًا. ابدأ الحركة بدرجات قليلة حتى تشعر بالراحة لترك الجسم يسقط بالكامل.
1) تمرين التجديف العمودي - يجب أن يكون تمرين التجديف العمودي aeroSling Dynamic Suspension Trainer مثبتاً بشكل عالٍ في هذه الحركة. يجب أن تبدأ بوضعية الجلوس على الأرض مع تمديد مرفقيك. صف في خط عمودي مع ترك مرفقيك بمحاذاة الجذع حتى يتم تعليق جسمك بالكامل. هل كان ذلك سهلاً؟ استخدم التجديف من جانب واحد لزيادة الصعوبة.
يمكن أن يكون كل تمرين أكثر صعوبة حسب مستواك. بالمناسبة، هل تعرف أي تمارين متقدمة باستخدام جهاز التدريب المعلق الديناميكي aeroSling ؟ من فضلك شاركنا بها!
اللياقة البدنية في الهواء الطلق لتوس لينتورف
الزبائن الراضون هم رمز لنا. لهذا السبب فكرت في إنشاء منشور بين الحين والآخر يتضمن آراء العملاء. لا نريد أن نكون الوحيدين الذين يعرفون ذلك، عندما يكون الأمر مثيراً للاهتمام بالنسبة لك أيضاً.
عزيزي فريق aerobis
إليك بعض التعليقات من راتينجن لينتورف. ما زلنا سعداء بمنتجاتكم ولا يزال عملاؤنا يستخدمون بكل سرور منطقة Functional Training بما في ذلك معداتكم في كل فرصة. عمل جيد وشكراً جزيلاً لكم!
aerobis تصميم المنطقة الخارجية وتركيبها وفقاً لمتطلبات العميل. الإطار المستخدم هو النسخة الخارجية من نظامنا verso360 ويمكن استخدامه في الخارج على مدار السنة.
إليك بعض الكلمات المأخوذة من إحدى الصحف المحلية:
من خلال تركيب منطقة Functional Training في الهواء الطلق أمام الاستوديو الخاص بهم العام الماضي، أظهر المركز الصحي شجاعة في تنفيذ الابتكارات وقفز على عربة الاتجاه الحالي. هذا "الملعب العصري لمحبي اللياقة البدنية" فريد من نوعه في كل من لينتورف والمنطقة المحيطة بها. في الطقس الجاف، يحصل أعضاء TuSfit الآن على فرصة استخدام مجموعة من المعدات عالية الجودة functional training من قبل شركة تجهيزات من الدرجة الأولى 'aerobis'. فبالإضافة إلى المدربين المعتادين، والحقائب، وحبال المعركة، يوفر مدرب الحبال revvll الذي يسمح بالسحب والدفع والدوران في جميع الاتجاهات) وعصي التجديف تجربة لا تُنسى ولمن يحبونها، حتى وإن كانت عالية الكثافة functional training.
أثناء ممارسة الرياضة، يتم تدريب الأعضاء من قبل موظفي النادي الذين تم تدريبهم خصيصاً لهذا الغرض. يقول ألكسندر كراوس، عضو مجلس الإدارة: "يواكب "Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30" هذا العرض الجديد لأعضائه ويضع منطقة "Outdoor Functional Training Area" في الهواء الطلق كصيحة للياقة البدنية في لينتورف بعد JumpFit و deepWork™". وابتداءً من شهر مايو، سيتمكن أعضاء TuSfit من استخدام منطقة الهواء الطلق Functional Training للتدريب في مجموعات صغيرة أو دمج التمارين في جداول تدريباتهم بعد التعليمات.
رفيق السفر سلينغتراينر
عندما تكون على الطريق، أنت بالتأكيد تعرف هذه المشكلة الشائعة: لا توجد صالة رياضية في المنطقة، ومعدات اللياقة البدنية في الفندق في حالة سيئة، والأثقال ثقيلة جدًا على أمتعتك. يحل لك جهاز التدريب الديناميكي بحمالة aeroSling هذه المشكلة وهو مثالي لتدريب جسمك بالكامل في غرفة الفندق. حيث يبلغ وزنه 450 جراماً فقط وهو خفيف الوزن ويمكن تخزينه حتى في حقيبة اليد. سنقدم لك ثلاثة تمارين أساسية يمكنك تقليدها بسهولة.
لنبدأ بالإعداد: في غرفة الفندق تقوم بإرفاق aeroSling عند الباب. لهذا يمكنك ببساطة استخدام مرساة الباب، والتي يتم تضمينها مع aeroSling. إذا كان الأمر أكثر راحة بالنسبة لك ولا يزال لديك مساحة كافية في الأمتعة، يمكنك أيضًا وضع سجادة تدريب أمام الباب.
تمرين البلانك - امنح عضلاتك الأساسية شيئاً تقوم به.
تمرين اللوح الخشبي الكلاسيكي هو تمرين لتحسين توتر الجسم بشكل عام بالإضافة إلى ثبات الجسم. ويتطلب هذا التمرين بشكل خاص عضلات البطن. التنفيذ: ضع نفسك كما تقوم بتمرين الضغط، لكن لا تستند على يديك بل على الساعدين. يكون الرأس ممتداً نحو العمود الفقري وأنت تنظر إلى الأسفل. أثناء التمرين تكون قدميك في حلقات aeroSling. يشكل الرأس والظهر وأسفل الظهر والقدمين خطاً مستقيماً. يستمر التمرين لمدة 30-45 ثانية تقريباً.
ضيقة الصفوف - يقوي الظهر بعد يوم طويل من العمل من العمل
تمرين الصفوف الضيقة هو تمرين لعضلات أعلى الظهر، بين لوحي الكتف مباشرة.
التنفيذ: قف مع المباعدة بين القدمين بمسافة الوركين، مع توجيه النظر نحو aeroSling. والآن أمسك الحلقات وارفع أطراف أصابع القدمين قليلاً. في وضعية البدء، من المهم أن تبقى الذراعين مستقيمتين بالكامل والكتفين للأسفل. والآن يتم سحب اليدين إلى الجسم عن طريق سحب لوحي الكتفين معاً وتوجيه المرفقين إلى الخلف في وضعية مائلة.
نصيحة: تشكل اليد والمرفق والساعد خطاً. كرر ذلك حوالي 10-15 مرة.
القرفصاء العميق - كتعويض للجلوسلفترات طويلة في رحلة عملs
يعمل تمرين القرفصاء العميق على تدريب الفخذين العلوي والسفلي وكذلك الأرداف.
التنفيذ: قف مع المباعدة بين قدميك مع المباعدة بين الوركين وامسك بحلقات aeroSling. ابق ذراعيك طويلتين ومستقيمتين طوال التمرين. تتدلى الأكتاف بشكل مسترخي. من وضعية البدء هذه، اثنِ ركبتيك الآن. يبقى الظهر مستقيماً. عندما يكون الوركين تحت الركبتين تضغطين على نفسك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف. تبقى الركبتان دائماً مثنيتين قليلاً ولا تكونان مستقيمتين تماماً. كرر التمرين حوالي 10-15 مرة.
هل لا يزال هناك وقود في الخزان؟ ما عليك سوى تكرار المجموعة بأكملها. مع هذه المجموعة البسيطة من التمارين يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية في غرفة الفندق وحرق طاقتك. نأمل أن تكون رحلة عملك القادمة ناجحة؛ من وجهة نظر العمل والتمارين الرياضية.
لماذا يجب أن تتدرب مع sandbag
ما يمكنك تحقيقه بمساعدة تدريب sandbag :
- زيادة القوة الأساسية!
- تقوية الجسم كله!
- أوقفوا التغير المناخي... لا!
على محمل الجد: sandbag التدريب يعيش حياة بائسة في ظلال functional training. بشكل غير عادل تمامًا! توفر هذه القطعة من المعدات وجميع إمكانياتها مزايا رائعة لتدريبك!
في نهاية المطاف، لا يوجد سوى عدد قليل من أدوات التدريب التي تسمح لك بتصميم تدريب كامل للجسم على مدار أسابيع وحتى أشهر دون الشعور بالملل أو إهمال جانب من جوانب التدريب. و Sandbag ، سيداتي وسادتي، هي واحدة من القلائل.
خلق المزيد من الدوافع مع عدم الاستقرار
Sandbag يتميز التدريب بوزن التدريب غير المستقر الذي يتحرك بشكل مختلف داخل sandbag في كل حركة. يتم تحسين التناسق بين العضلات وداخل العضلات (التفاعل بين الألياف العضلية المفردة وحتى مجموعات العضلات بأكملها) ويتم تحدي الكائن الحي بأكمله أكثر من استخدام وزن ثابت مثل قضيب الحديد. بحثت إحدى الدراسات في تأثير وضعك وثباتك على تأثيرات التدريب العصبي العضلي. وتوصلت إلى نتيجة مفادها أن التمارين التي تتطلب أعلى متطلبات في الثبات خلقت أعلى تأثيرات عصبية عضلية على الرغم من أن القوة القصوى كانت الأقل من بين جميع إصدارات التمارين المقارنة. وهذا يدل على أنه ليس الوزن الأكبر هو الذي يُنتج أكبر النبضات وأن عدم ثبات وزن التدريب له تأثير كبير على تأثير التدريب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور على العديد من الأشكال المختلفة للمقابض على sandbag والتي يخلق كل منها نبضات مختلفة. وعندما تتجاهلين المقابض وتمسكين sandbag من "جسمها" سيكون لديك خيار آخر لا يدرب قوة قبضتك فحسب، بل إنه قريب جدًا من تحديات الحياة اليومية. نظرًا لأنك في أعمالك اليومية لا توجد أي أشياء مثالية الشكل يتعين عليك حملها سوى أكياس التسوق أو أطفالك أو السلة التي تحتوي على ملابس متسخة.
ضبط التدريب sandbag
عودة إلى الموضوع الأصلي: عندما تخطط لتدريبك على sandbag يجب عليك مراعاة الجوانب التالية:
- يمكنني استخدام sandbag في حركات الدفع والسحب والدوران.
- يمكنني استخدامه مثل قضيب الحديد أو استخدامه كأداة باليستية مثل الجرس.
- يمكنني قياس كل تمرين حتى بدون تعديل وزن sandbag.
بشكل عام، هناك مبدأ توجيهي واحد: أنت تتدرب بشكل متكامل عندما تتدرب بشكل كلي. وبالتالي، يجب أن تتكون خطتك التدريبية من أجزاء متساوية من حركات الدفع والسحب والدوران. على سبيل المثال، يمكنك الجمع بين تمارين الانحناء على الصفوف (السحب) والقرفصاء الأمامية (الدفع) وتمارين السحب الخارجي (ضد الدوران). يمكن القيام بكل هذه التمارين بتمرين واحد sandbag. وقبل أن أقوم بإضافة المزيد من الرمل إلى sandbag سأقوم بتعديل معايير أخرى. يمكنني جعل التمارين أكثر صعوبة ببساطة عن طريق تغيير وضعيتي:
يمكنني القيام بتمرين الانحناء على ساق واحدة على سبيل المثال. وينطبق الأمر نفسه على تمرين القرفصاء الأمامي أو يمكنك حمل sandbag فوق رأسك. ويمكن التنويع في تمرين اللوح الخشبي مع السحب الخارجي مع اتجاهات مختلفة من وإلى أنا أسحب أو أدفع sandbag ، ويمكنني حتى الجمع بينه وبين الزحف.
واعتماداً على التمرين يمكننا أيضاً إضافة ديناميكية معينة للتمارين الباليستية. فإذا أخذت تمرين الاندفاع الدوراني، على سبيل المثال، يمكنني تسريع الحركة وتأرجح sandbag من جانب إلى آخر، ورفع sandbag أمامي، وإبطاء الحركة بنشاط، وتسريعها مرة أخرى.
يقودنا هذا إلى الجانب الثاني الذي ذكرته من قبل: جعل التمارين أكثر ديناميكية. والنتيجة هي زيادة الطلب على قوة عضلات وسطك ويمكنك خلق تأثير تدريبي أكبر على عضلات وسطك وظهره.
ويمكنني القيام بكل هذا في تمرين واحد ونفس التمرين. لذلك لديك أيضًا أقصى قدر من المرونة.
حوّل sandbag إلى حقيبة مائية
إذا كانت كل هذه التعديلات لا تزال غير كافية، فلدي أيضًا خيار ملء Sandbag بالماء بدلاً من الرمل. يمكنك تحويل aerobis Sandbag إلى كيس مائي في أي وقت.
وسواء كنت تتدرب بالرمل أو الماء، فإن تمارين Sandbag تتحدى جسمك بالكامل. يمكنني القيام بتمارين لساقيّ ولكنني دائماً ما أدمج الجزء العلوي من جسمي بشكل عام. وينطبق الأمر نفسه على التمارين التي تركز على كتفي أو ذراعيّ، فدائمًا ما أدمج الجزء العلوي من جسمي. خاصةً عندما تكون المساحة عاملًا مهمًا ولا أريد إنفاق ثروة على المعدات، يجب أن ألقي نظرة فاحصة على مزايا أكياس الرمل. كما قلت من قبل، فإن sandbag هي أداة متعددة الاستخدامات تمنحك الكثير من الخيارات.
نحن نشحن من ألمانيا!
- ✔ شحن سريع إلى جميع أنحاء العالم مع UPS و GLS
- ✔ الشحن في نفس اليوم إذا قمت بالطلب حتى الساعة 13:00 (باستثناء الطلبات التي تتطلب أوراقًا جمركية)
- ✔معلومات التتبع مع كل طلبية
- ✔ دردشة مباشرة مع أشخاص حقيقيين
- ✔ الدفع الآمن والمضمون
- ✔ أعلى جودة