Спорт зі смаком та почуттями
Заклик до сміливої зміни перспективи
Без сумніву, наше тіло здатне на багато що. Ми бачимо це у виступах велосипедистів на Тур де Франс, фінішерів Ironman або альпіністів. Дивлячись на професійних спортсменів або амбітних атлетів-любителів, ми можемо мотивувати себе до власних тренувальних навантажень. Однак це також може змусити нас вийти за межі поточних можливостей та мотивації нашого тіла. Це часто можна помітити по поставі та обличчю спортсменів-любителів. Чи то бігуни або шосейні гонщики під спекотним літнім сонцем, чи спортивні щури у найспекотніші дні літа у спітнілому залі або на крос-тренажері.
Що мотивує амбітних спортсменів виконувати величезні фізичні навантаження? Що змушує спортсменів-любителів виходити за рамки власної мотивації? Чому можна довіряти собі більше, ніж пульсометрам, трекерам та лічильникам кроків? Як спорт може стати більш повноцінним і веселим, а не лише виснажливим? І як ви можете привнести більше сенсу та відчуттів у свою рухову програму за допомогою тренувань на свіжому повітрі, таких як Functional Training? Відповіді ви знайдете тут.
Я не машина...
Я людина з плоті і крові. У своїй пісні, випущеній у 2016 році, Тім Бендзько співає про монотонність функціонування. Ця монотонність панує над багатьма спортсменами: жорсткі тренувальні плани, яких потрібно дотримуватися; зміна дієти на черговий суперпродукт для більшої потужності та меншої кількості жиру; постійне збільшення ваги та опору, незважаючи на біль у м'язах чи втому; бездумний процес тренування з одним оком на лічильнику кроків та MP3-плеєрі, поки думки зосереджені на вечері.
Якщо ви відчуваєте себе так само, то ви не самотні. Це невтішна реальність, з якою стикаються майже всі тренажерні зали по всьому світу, щодня. Більше того: це бездумний, якісно нижчий і неефективний спосіб тренуватися. Але не варто засмучуватися. Я був таким же протягом багатьох років.
Ми можемо спостерігати цей розвиток у багатьох соціальних сферах, і спорт - лише одна з них. Суспільство перформансу знаходить свій шлях до ігрової групи: яка дитина може зробити ікс першою? Раннє втручання в дитячому садку, потім жорстка шкільна програма і навчання в університеті чи ремісничому училищі. Вигорання, більш серйозні хвороби в молодому віці або відсутність перспективи доповнюють цю картину. Функціонувати як маленькі гвинтики, нічого не ставлячи під сумнів? Чи вириватися на волю, як Тім Бендзько у кліпі на вищезгадану пісню?
Іди, підштовхни себе.
Удо Больц підштовхнув свого тодішнього капітана команди Яна Ульріха до перемоги на Тур де Франс у 1997 році легендарним вигуком "муч себе, виродку". У професійному спорті першочерговим пріоритетом також є функціонування. Але чому?
Щоб зрозуміти це, нам потрібно розширити поняття людини як суто фізичного тіла з безперервними біохімічними процесами до його/її думок і почуттів, а також до його/її інтелектуальних здібностей. Ці аспекти вже можуть бути зачеплені спортивною психологією та психологічною підготовкою спортсменів. Сімплонік як наука про простоту виводить її з природних законів.
Все починається, коли ми зачаті і народжуємося в дитинстві. У якийсь момент, чи то в утробі матері, чи в дитинстві, чи в дитячому садку, ми відчуваємо, що нас не приймають такими, якими ми є. Можливо, це сталося через те, що ми плакали, коли дорослим треба було зосередитися на чомусь іншому, бо вони були у стресовому стані. Тим не менше, цей досвід здається загрозливим. Зрештою, нам потрібна спільнота, щоб вижити - особливо в дитинстві. Тепер ми починаємо шукати способи, щоб нас визнали. Ми думаємо, що ми подобаємося громаді, коли функціонуємо так, як вони від нас очікують.
Завдяки таким процедурам ми засвоюємо багато істин і систем переконань протягом життя. Наприклад: "Тільки коли ти швидкий і сильний, ти чогось вартий". "Ти можеш чогось досягти лише тоді, коли самоствердишся". "Я пишаюся тобою тільки тоді, коли ти стрибаєш з 5-метрової вишки". Наші індивідуальні системи переконань є нашим світоглядом і формують наші амбіції. Прагнення до результативності та адаптації, яке, як ми сподіваємося, привертає увагу.
Описаний процес можна знайти в кожній людині. Якщо ми його не розуміємо, він може стати трагічним стимулом для постійного напруження, яке ніколи не приносить задоволення. Особисті рекорди можуть бути досягнуті таким чином, але завжди із затяжним сумнівом, чи вони вже достатньо хороші чи ні. Чи можна було б зробити ще краще? Таким чином, ви катуєте себе, піднімаючи все більшу вагу, піднімаючись все вище і вище в гори, завжди бігаючи все швидше і далі. В якийсь момент ви навіть не пролазите у двері зі своїми горами м'язів. Але: справжнього почуття завершеності ніколи не досягти. Натомість ейфорія від щойно досягнутої мети швидко змінюється внутрішньою порожнечею. І автоматичне коло пошуку нової мети призводить до необхідності виконувати нові, часто ще більші навантаження.
Я людина з плоті і крові
Останні дослідження показують, що ви більше прислухаєтесь до пульсометрів, лічильників кроків і простих правил модних інструкцій, ніж до свого внутрішнього голосу. Вам не хочеться бігати далі, але ви спалили лише 400 калорій? Тоді продовжуйте. Останні три тижні ви віджималися зі штангою 110 кг, тож не час додавати ще 10 кг. Хоча плече болить вже кілька тижнів. Ви думаєте, що це не має нічого спільного з вашими потребами, вашим внутрішнім голосом і вашим ставленням до тренувань?
Секрет у балансі: активні та відновлювальні фази повинні бути врівноважені протягом дня. У дикій природі активність майже завжди пов'язана з боротьбою або втечею і є механізмом, що забезпечує виживання. Вона йде пліч-о-пліч зі стресом. М'язи скорочуються для потужних рухів. Як тільки виживання гарантоване, організм повертається до розслаблення та відновлення.
За контроль цього балансу відповідають взаємодоповнюючі сили - симпатична та парасимпатична нервові системи. Життя, а разом з ним і ваша рухова програма та спорт, мимоволі ускладнюються, як тільки активність переважає.
Без сумніву, інтенсивні рухи, як на тренуваннях чи в спорті, можна зарахувати до активності. І все ж, існує інтуїтивна межа продуктивності та пристрасті. Спочатку ця межа передається через почуття. Відсутність мотивації, бажання чогось нового, нудьга або потреба у свіжому повітрі - це лише кілька прикладів того, як наше тіло спілкується з нами. Якщо ми вирішимо ігнорувати ці почуття - і натомість прислухатися до своїх фітнес-гаджетів - наше тіло переключиться на інші сигнали, такі як м'язи, біль або нестача енергії. Психіка і тіло йдуть пліч-о-пліч.
Навчіться мистецтву руху
Маючи на увазі виведення мотивації для спорту, ми можемо зрозуміти справжній сенс руху: незалежно від того, який рух або вид спорту ви обираєте, справжній сенс розкривається лише тоді, коли ви зосереджуєте свою увагу і почуття на тому, що робите. Ви раптово звільняєтеся від думок про те, що може статися. Ви відчуваєте лише справжню зосередженість на моменті. Пошуки розпізнавання відходять на задній план. Ваше тіло в дії, але при цьому розслаблене і розсудливе. Ваші почуття відкриті і вільні.
Давайте розглянемо це на прикладі: якщо ви, наприклад, піднімаєтеся на круту гору, ви можете поглянути на вершину гори, а потім на годинник, щоб виміряти свій пульс. Або ж ви настільки захоплені дією і моментом, що повністю зосереджені на кожному кроці. Наступний крок завжди найважливіший.
Як ми можемо досягти цього в нашому русі чи спортивній програмі? Людина має п'ять органів чуття. За допомогою них ми пізнаємо світ. Це звучить досить просто і зрозуміло для більшості людей. Однак є вражаючі приклади зі спортзалу, де ми цього не розуміємо: ми проводимо більшу частину дня в приміщенні, і на тренування ми також йдемо всередину. Температура майже завжди приємна, ми опанували мистецтво стабільного освітлення 24 години на добу, і звуки - іноді навіть шуми - завжди присутні. Якщо музики, що лунає з акустичної системи спортзалу, недостатньо, ми вмикаємо музику зі своїх MP3-плеєрів. Таким чином, ми можемо відволіктися від монотонності нашої тренувальної програми, обираючи іншу пісню кожні три хвилини. Таке сенсорне перевантаження є напруженим, наша нервова система реагує стресом. Активується симпатична нервова система.
Однак, якщо ми виходимо на природу і досягаємо спокою, щоб оцінити її, ми відчуваємо смугу, здавалося б, нескінченного чуттєвого сприйняття. І ми відчуваємо це на рівні, який є природним і піддається обробці для нас, людей. Вітер у нашому волоссі, на нашому обличчі, на нашій шкірі, незліченні кольорові відтінки листя або тиша, в якій ми впізнаємо безліч пташиних голосів, цвіркунів, дощ, що б'є по калюжах і листю. Ваше власне життя починає мати величезну глибину. Ми живемо і відчуваємо себе знову пов'язаними з природою.
Ми можемо реалізувати нашу спортивну програму в цьому стані єдності з природою та навколишнім середовищем. Гнучкість Functional Training з його легким і простим обладнанням або види спорту на витривалість роблять нас незалежними від зовнішніх умов, таких як години роботи, і дозволяють нам тренуватися так, як ми відчуваємо в даний момент. І коли ваше тіло вимагає перерви посеред тренування - дайте йому її. Прийнявши свою індивідуальну межу працездатності і відчуваючи своє бажання рухатися, можливо, в зовсім інші години, ніж зазвичай, ви зможете досягти нової повноцінної рухової програми після деякого часу переорієнтації. Спорт дедалі більше стає грою. Хоч і напруженою в даний момент, але такою, що приносить задоволення, оскільки ви не думаєте ні про що інше. Насолоджуйтесь відкриттям своєї природи.