الرياضة بالحس والشعور
نداء من أجل تغيير جريء في المنظور
لا شك أن أجسامنا قادرة على القيام بالعديد من الأشياء. ويمكننا أن نرى ذلك في أداء راكبي الدراجات الهوائية في سباق فرنسا للدراجات الهوائية أو متسابقي الرجل الحديدي أو متسلقي الجبال. إن النظر إلى الرياضيين المحترفين أو الرياضيين الهواة الطموحين مثل هؤلاء يمكن أن يحفزنا في عبء العمل التدريبي الخاص بنا. ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا أيضًا نتجاوز الحد الحالي لأداء أجسامنا وتحفيزنا. يمكنك أن ترى ذلك غالبًا في وضعيات ووجوه الرياضيين الهواة. سواء أكانوا عدائين أو متسابقين على الطريق في شمس الصيف الحارقة، أو رياضيين يمارسون الرياضة في أشد أيام الصيف حرارة في غرفة التدريب المتعرقة أو على جهاز التدريب المتقاطع.
ما الذي يحفز الرياضيين الطموحين على إنجاز أعباء عمل جسدية هائلة؟ ما الذي يجعل الرياضيين الهواة يتجاوزون ما يحفزهم؟ لماذا يمكنك أن تثق بنفسك أكثر من ساعات معدل ضربات القلب وتطبيقات التتبع وعدادات الخطوات؟ كيف يمكن للرياضة أن تصبح أكثر إرضاءً ومتعة بدلاً من أن تكون مرهقة فقط؟ وكيف يمكنك أن تضفي المزيد من الإحساس والشعور في برنامجك الحركي من خلال التدريب الخارجي مثل Functional Training? ستحصل على الإجابات هنا.
أنا لست آلة...
أنا إنسان مخلوق من لحم ودم. في أغنيته التي صدرت عام 2016، يغني تيم بندزكو عن رتابة العمل. تسيطر هذه الرتابة على العديد من الرياضيين: خطط التدريب الصارمة التي تتطلب اتباعها، وتغيير النظام الغذائي إلى الغذاء الخارق التالي للحصول على المزيد من القوة وتقليل الدهون في الجسم، وزيادة الأوزان والمقاومات بشكل مطرد بغض النظر عن ألم العضلات أو التعب، وعملية التدريب الطائش مع وضع عين واحدة على عداد الخطوات ومشغل الأغاني بينما تركز أفكارك على عشاءك.
إذا كنت تشعر بهذا الشعور أيضًا، فأنت لست وحدك. هذا هو الواقع المحبط في جميع الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم تقريبًا، كل يوم. والأكثر من ذلك: هذه طريقة طائشة ورديئة نوعيًا وغير فعالة للتدريب. لكن لا تشعر بالسوء. لقد كنت على نفس الحال لسنوات.
يمكننا أن نلاحظ هذا التطور في العديد من المجالات الاجتماعية، والرياضة واحدة منها فقط. يجد مجتمع الأداء طريقه إلى مجموعة اللعب: أي طفل يستطيع أن يفعل x أولاً؟ التدخل المبكر في رياض الأطفال، يليه برنامج مدرسي صارم ثم الجامعة أو التدريب المهني. إن الإرهاق والأمراض الأكثر خطورة في السنوات الأصغر والأصغر سنًا أو عدم وجود منظور يكمل هذه الصورة. العمل كتروس صغيرة دون التشكيك في أي شيء؟ أو التحرر مثل تيم بندزكو في فيديو الأغنية المذكورة أعلاه؟
اذهب وادفع نفسك
دفع أودو بولتس قائد فريقه آنذاك يان أولريتش إلى الفوز بسباق فرنسا للدراجات عام 1997 بعبارته الأسطورية "عذّب نفسك أيها الأحمق". الأداء الوظيفي هو الأولوية الأولى في الرياضات الاحترافية أيضاً. لكن لماذا؟
ولكي نفهم ذلك، نحتاج إلى توسيع مفهوم الإنسان كجسد جسدي بحت له عمليات كيميائية حيوية مستمرة مع أفكاره ومشاعره وكذلك مع أفكاره وعقله. قد تكون هذه الجوانب قد تم التطرق إليها بالفعل من خلال علم النفس الرياضي والتدريب الذهني للرياضيين. يستنبط علم البساطة من القوانين الطبيعية.
يبدأ كل شيء عندما يتم الحمل بنا ونولد كطفل. في مرحلة ما، سواء كان ذلك في رحم أمهاتنا أو كطفل رضيع أو في روضة الأطفال، نختبر عدم قبولنا كما نحن. ربما كان ذلك لمجرد أننا كنا نبكي عندما كان على الكبار أن يركزوا على شيء آخر لأنهم كانوا متوترين. ومع ذلك، تبدو هذه التجربة مهددة. ففي نهاية المطاف، نحن بحاجة إلى مجتمع من أجل البقاء على قيد الحياة - خاصة ونحن أطفال. والآن، نبدأ في البحث عن طرق لضمان الاعتراف بنا. نعتقد أن المجتمع يحبنا عندما نعمل كما يتوقعون منا.
وبهذه الإجراءات التي من هذا القبيل نتعلم الكثير من الحقائق والمعتقدات في حياتنا. مثال: "فقط عندما تكون سريعًا وقويًا فأنت تستحق شيئًا ما". 'لا يمكنك أن تصنع شيئًا من نفسك إلا إذا أكدت نفسك'. "أنا فخور بك فقط عندما تقفز من لوح الغطس الذي يبلغ طوله 5 أمتار". إن أنظمة معتقداتنا الفردية هي نظرتنا للعالم وتشكل طموحنا. طموح الأداء والتكيف الذي - هكذا نأمل - يجلب الانتباه.
يمكن العثور على العملية الموصوفة في كل إنسان. إذا لم نفهمها، يمكن أن تصبح حافزًا مأساويًا للإجهاد الذي لا يرضي أبدًا. يمكن تحقيق الأرقام القياسية الشخصية بهذه الطريقة ولكن دائمًا مع الشك الدائم فيما إذا كانت جيدة بالفعل أم لا. أم أنه كان من الممكن أن تكون أفضل من ذلك؟ وهكذا، تقوم بتعذيب نفسك برفع أوزان متزايدة باستمرار، وتسلق جبال أعلى وأعلى، والجري دائمًا بشكل أسرع وأبعد. في مرحلة ما، لا يمكنك حتى أن تدخل من الباب بجبال عضلاتك. ولكن: لا يمكن أبدًا تحقيق شعور حقيقي بالإنجاز. وبدلاً من ذلك، سرعان ما يعقب النشوة بالهدف الذي تم إنجازه حديثاً فراغ داخلي. وتؤدي الدائرة التلقائية للبحث عن هدف جديد إلى الرغبة القهرية في إنجاز أعباء عمل جديدة، وغالبًا ما تكون أعلى من ذلك.
أنا إنسان مخلوق من لحم ودم
تُظهر التطورات الأخيرة أنك تستمع إلى ساعات قياس معدل ضربات القلب وعدادات الخطوات والقواعد الإرشادية العصرية أكثر من صوتك الداخلي. أنت لا تشعر بالرغبة في الركض أكثر من ذلك ولكنك لم تحرق سوى 400 سعرة حرارية فقط حتى الآن؟ إذن استمر. لقد كنت تمارس تمرين تمرين ضغط البنش بوزن 110 كجم على مدار الأسابيع الثلاثة الماضية، لذا لم يحن الوقت لزيادة 10 كجم أخرى. على الرغم من أن كتفيك تؤلمك منذ أسابيع. هل تعتقد أن هذا لا علاقة له باحتياجاتك وصوتك الداخلي ومشاعرك تجاه التدريب؟
يكمن السر في التوازن: يجب أن تكون مرحلتا النشاط والاستراحة متوازنتين طوال اليوم. في البرية، يرتبط النشاط دائمًا في البرية بالقتال أو الهروب وهو آلية لتأمين البقاء على قيد الحياة. وهو يسير جنباً إلى جنب مع الإجهاد. تنقبض العضلات من أجل حركات قوية. وبمجرد ضمان البقاء على قيد الحياة يعود الكائن الحي إلى الاسترخاء والاستعادة.
والمسؤول عن التحكم في هذا التوازن هما القوتان المكملتان للجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبثاوي. تصبح الحياة، ومعها برنامجك الحركي والرياضي، صعبة بشكل لا إرادي بمجرد أن يسود النشاط.
لا شك في أن الحركات الشاقة كما هو الحال في التدريب أو الرياضة يمكن أن تُحسب على النشاط. ومع ذلك، هناك حد بديهي للأداء والعاطفة. يتواصل هذا الحد عبر المشاعر في البداية. إن عدم وجود دافع، أو الرغبة في شيء مختلف، أو الملل، أو الحاجة إلى هواء نقي ليست سوى أمثلة قليلة على كيفية تواصل أجسامنا معنا. إذا اخترنا تجاهل هذه المشاعر - وبدلًا من ذلك نستمع إلى أدوات اللياقة البدنية الخاصة بنا - فإن أجسامنا ستتغير إلى إشارات أخرى مثل العضلات التي تعمل أو الألم أو نقص الطاقة. النفس والجسد يسيران جنباً إلى جنب.
تعلّم فن الحركة
مع وضع اشتقاق الدافع للرياضة في الاعتبار، يمكننا أن نفهم الإحساس الحقيقي للحركة: بغض النظر عن الحركة أو الرياضة التي تختارها، فإن الإحساس الحقيقي لا يتجلى إلا بمجرد تركيزك على تركيزك وشعورك على ما تقوم به. تتحرر فجأة من الأفكار حول ما يمكن أن يحدث. تشعر فقط بالتركيز الحقيقي على اللحظة. وينتقل بحثك عن الاعتراف إلى الخلفية. يكون جسدك في حالة حركة ولكنك مسترخٍ ومع ذلك تشعر بالاسترخاء والعقلانية. مشاعرك منفتحة وحرة.
دعنا نأخذ مثالاً لتوضيح ذلك: إذا صعدت جبلًا شديد الانحدار على سبيل المثال، فإما أن تنظر إلى قمة الجبل ثم إلى ساعة معدل ضربات القلب. أو أن تكون منغمسًا في الحدث واللحظة لدرجة أنك تركز تمامًا على كل خطوة على حدة. الخطوة التالية هي دائماً الخطوة الأكثر أهمية.
كيف يمكننا تحقيق ذلك في برنامجنا الحركي أو الرياضي؟ يمتلك البشر خمس حواس. وباستخدامها نختبر العالم. يبدو هذا بسيطاً بما فيه الكفاية وواضحاً لمعظم الناس. ومع ذلك، هناك أمثلة مثيرة للإعجاب من الصالة الرياضية حيث لا نفهم ذلك: فنحن نقضي معظم يومنا في الداخل وفي تماريننا الرياضية نذهب إلى الداخل أيضاً. فدرجات الحرارة دائمًا ما تكون لطيفة تقريبًا، ونحن نتقن فن الإضاءة الثابتة على مدار 24 ساعة في اليوم، والأصوات - وأحيانًا حتى الضوضاء - موجودة دائمًا. وإذا لم تكن الموسيقى الصادرة من نظام الصوت في الصالة الرياضية كافية، فإننا نضيف الموسيقى من مشغلات MP3 الخاصة بنا. وهكذا، يمكننا أن نصرف أنفسنا عن رتابة برنامجنا التدريبي باختيار أغنية أخرى كل ثلاث دقائق. هذا الحمل الحسي الزائد مرهق، ويتفاعل جهازنا العصبي متوترًا. ويتم تنشيط الجهاز العصبي الودي.
ومع ذلك، إذا خرجنا إلى الطبيعة وحققنا الهدوء لتقديرها، فإننا نختبر نطاقًا من الإدراك الحسي الذي يبدو بلا نهاية. ونحن نختبرها على مستوى طبيعي وعملية بالنسبة لنا نحن البشر. فالريح في شعرنا وفي وجوهنا وعلى بشرتنا، والفروق اللونية الدقيقة التي لا حصر لها لأوراق الشجر أو السكون الذي نتعرف فيه على العديد من أصوات الطيور والصراصير والمطر الذي يضرب البرك وأوراق الشجر. تبدأ حياتك الخاصة في أن تكون ذات عمق هائل. نعيش ونشعر بأننا نعيد الاتصال بالطبيعة.
يمكننا تنفيذ برنامجنا الرياضي في هذه الحالة من التوحد مع الطبيعة والبيئة. إن مرونة Functional Training بمعداتها الخفيفة والبسيطة أو رياضات التحمل تجعلنا مستقلين عن الظروف الخارجية مثل ساعات العمل وتسمح لنا بالتدريب كما نشاء في الوقت الحالي. وعندما يطلب جسمك استراحة في منتصف التمرين: امنحه استراحة. من خلال تقبل حد الأداء الفردي الخاص بك والشعور برغبتك في الحركة ربما في ساعات مختلفة تمامًا عن المعتاد، يمكنك الوصول إلى برنامج حركي جديد مُرضٍ بعد فترة من إعادة التوجيه. عندها تصبح الرياضة لعبة أكثر فأكثر. على الرغم من أنها مرهقة في لحظتها إلا أنها مُرضية لأنك لا تفكر في أي شيء آخر. استمتع بإعادة اكتشاف طبيعتك.