감각과 느낌이 있는 스포츠
과감한 관점의 전환을 위한 간청
의심할 여지 없이 우리 몸은 많은 일을 할 수 있습니다. 투르 드 프랑스 사이클리스트, 아이언맨 완주자, 산악 등반가들의 활약에서 이를 확인할 수 있습니다. 이러한 프로 운동선수나 야심 찬 취미 운동 선수를 보면 자신의 훈련량에 동기를 부여할 수 있습니다. 하지만 현재 자신의 신체 능력과 동기 부여의 한계를 넘어서게 만들 수도 있습니다. 취미로 운동하는 사람들의 자세와 표정에서 이를 종종 볼 수 있습니다. 뜨거운 여름 햇볕 아래 조깅하는 조깅 선수나 로드 레이서, 한여름 무더운 날 땀으로 범벅이 된 코스 룸이나 크로스 트레이너 위에서 운동하는 헬스장 쥐들 모두 마찬가지입니다.
야심찬 스포츠 선수들이 엄청난 육체적 노동량을 달성하도록 동기를 부여하는 것은 무엇일까요? 취미로 운동하는 운동선수들이 자신의 동기를 뛰어넘는 이유는 무엇일까요? 심박수 시계, 트래킹 앱, 걸음 수 카운터보다 자신을 더 신뢰할 수 있는 이유는 무엇일까요? 어떻게 하면 스포츠가 고된 운동이 아닌 성취감과 재미를 더할 수 있을까요? 그리고 다음과 같은 야외 훈련을 통해 운동 프로그램에서 더 많은 감각과 느낌을 가져올 수있는 방법은 무엇입니까? Functional Training? 여기에서 답을 찾을 수 있습니다.
나는 기계가 아닙니다...
나는 살과 피로 만들어진 인간입니다. 팀 벤츠코는 2016년에 발표한 노래에서 운동의 단조로움에 대해 노래합니다. 따라야만 하는 엄격한 훈련 계획, 더 많은 파워와 체지방 감소를 위한 차세대 슈퍼푸드로의 식단 변화, 근육통이나 피로에 관계없이 꾸준히 증가하는 웨이트와 저항, 한 눈은 만보계와 MP3 플레이어에 집중하고 다른 한 눈은 저녁 식사에 집중하는 무의미한 훈련 과정 등 많은 운동선수에게 이러한 단조로움이 지배하고 있습니다.
여러분도 이런 기분이 든다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 이는 전 세계 거의 모든 헬스장에서 매일 겪는 실망스러운 현실입니다. 게다가 이것은 무의미하고 질적으로 열등하며 비효율적인 훈련 방식입니다. 하지만 너무 안타까워하지 마세요. 저도 수년 동안 그랬으니까요.
우리는 많은 사회 영역에서 이러한 발전을 관찰할 수 있으며, 스포츠는 그중 하나에 불과합니다. 퍼포먼스 사회는 놀이 그룹으로 향합니다: 어떤 아이가 먼저 X를 할 수 있을까요? 유치원에 조기 개입한 후 엄격한 학교 프로그램과 대학 또는 견습 과정을 거칩니다. 번아웃, 어린 나이에 더 심각한 질병 또는 관점 부족이 이 그림을 완성합니다. 아무것도 의심하지 않고 작은 톱니바퀴처럼 작동하고 있나요? 아니면 앞서 언급한 노래에 맞춰 영상 속 팀 벤즈코처럼 자유를 만끽하고 있나요?
자신을 밀어붙이세요
우도 뵐츠는 1997년 투르 드 프랑스에서 당시 팀의 주장 얀 울리히를 향해 '스스로 고문해, 이 자식아'라는 전설적인 외침으로 우승으로 이끈 선수입니다. 프로 스포츠에서도 기능은 최우선 순위입니다. 하지만 그 이유는 무엇일까요?
이를 이해하기 위해서는 인간을 생각과 감정, 지성뿐만 아니라 생화학적 과정이 진행되는 순수한 육체라는 개념을 확장할 필요가 있습니다. 이러한 측면은 이미 스포츠 심리학과 운동선수를 위한 멘탈 트레이닝에서 다루어지고 있습니다. 단순함의 과학으로서의 심플로닉은 자연법칙에서 이를 추론합니다.
모든 것은 우리가 잉태되어 아이로 태어날 때 시작됩니다. 엄마 뱃속에 있을 때든, 아기였을 때든, 유치원에 다닐 때든 어느 순간 우리는 있는 그대로의 자신을 인정받지 못하는 경험을 하게 됩니다. 어쩌면 어른들이 스트레스를 받아 다른 것에 집중해야 할 때 우리가 울고 있었기 때문일 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 경험은 위협적으로 느껴집니다. 결국 우리는 살아남기 위해, 특히 어린 시절에는 공동체가 필요합니다. 이제 우리는 인정을 받을 수 있는 방법을 찾기 시작합니다. 커뮤니티는 우리가 그들이 기대하는 대로 기능할 때 우리를 좋아한다고 생각합니다.
이러한 과정을 통해 우리는 일생 동안 많은 진실과 신념 체계를 배우게 됩니다. 예: '빠르고 강해야만 가치가 있다'. '스스로를 주장해야만 무언가를 만들 수 있다'. '5m 다이빙 보드에서 뛰어내릴 때만 당신이 자랑스럽다'. 개인의 신념 체계는 우리의 세계관이며 우리의 야망을 형성합니다. 야망은 성과와 적응에 대한 야망으로 이어집니다.
설명한 과정은 모든 사람에게서 발견할 수 있습니다. 이를 이해하지 못하면 결코 만족할 수 없는 긴장의 비극적인 동기가 될 수 있습니다. 개인 기록은 이런 방식으로 달성할 수 있지만, 항상 충분히 좋은 기록인지 아닌지에 대한 의구심이 남습니다. 아니면 더 잘할 수도 있었을까요? 따라서 점점 더 무거운 역기를 들어 올리고, 더 높은 산을 오르고, 항상 더 빨리 더 멀리 달리기 위해 자신을 고문하게 됩니다. 어느 순간 산더미처럼 쌓인 근육으로 문도 통과하지 못할 지경에 이릅니다. 하지만 진정한 성취감은 결코 얻을 수 없습니다. 대신 새로 달성한 목표에 대한 행복감은 곧 내면의 공허함으로 이어집니다. 그리고 새로운 목표를 찾는 자동 순환은 새로운, 종종 더 높은 업무량을 달성해야 한다는 강박으로 이어집니다.
나는 살과 피로 이루어진 인간입니다.
최근의 발전은 내면의 목소리보다 심박수 시계, 걸음 수 카운터, 유행하는 지침의 경험 법칙에 더 귀를 기울인다는 것을 보여줍니다. 더 이상 조깅하고 싶지 않은데 아직 400칼로리밖에 소모하지 못했나요? 그렇다면 계속하세요. 지난 3주 동안 110kg으로 벤치 프레스를 해왔으니 아직 10kg을 더 할 때가 아닙니다. 몇 주 동안 어깨가 아프긴 하지만요. 이것이 여러분의 필요, 내면의 목소리, 훈련에 대한 감정과 관련이 없다고 생각하시나요?
비결은 균형입니다. 활동 단계와 회복 단계는 하루 종일 균형을 이루어야 합니다. 야생에서 활동은 거의 항상 싸움이나 도피와 관련이 있으며 생존을 보장하기 위한 메커니즘입니다. 이는 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다. 근육은 강력한 움직임을 위해 수축합니다. 생존이 보장되면 유기체는 다시 이완과 회복으로 바뀝니다.
이러한 균형을 조절하는 것은 교감신경계와 부교감신경계라는 상호 보완적인 힘입니다. 활동성이 우세해지면 무의식적으로 생활과 운동 프로그램 및 스포츠가 어려워집니다.
훈련이나 스포츠와 같은 격렬한 움직임은 활동량으로 설명할 수 있습니다. 하지만 직관적인 성능과 열정에는 한계가 있습니다. 이 한계는 처음에는 감정을 통해 전달됩니다. 의욕 없음, 색다른 것에 대한 갈망, 지루함, 신선한 공기가 필요하다는 느낌은 우리 몸이 우리와 소통하는 몇 가지 예에 불과합니다. 이러한 감정을 무시하고 피트니스 기기의 신호에 귀를 기울이면 우리 몸은 근육의 움직임, 통증 또는 에너지 부족과 같은 다른 신호로 바뀝니다. 정신과 신체는 밀접한 관련이 있습니다.
움직임의 기술 배우기
운동에 대한 동기 부여를 염두에 두고 운동의 진정한 의미를 이해할 수 있습니다. 어떤 운동이나 스포츠를 선택하든 그 운동에 집중하고 느낌을 집중할 때 진정한 의미의 운동이 펼쳐집니다. 무슨 일이 일어날지 모른다는 생각에서 갑자기 자유로워집니다. 오직 그 순간에만 진정한 집중을 느낄 수 있습니다. 인식을 위한 탐색은 뒤로 밀려납니다. 몸은 움직이고 있지만 편안하고 감각적입니다. 감정이 개방적이고 자유로워집니다.
예를 들어 가파른 산을 오를 때 산 정상을 올려다보면서 심박수 시계를 들여다볼 수 있습니다. 아니면 행동과 순간에 사로잡혀 한 걸음 한 걸음에 온전히 집중할 수도 있습니다. 다음 단계는 항상 가장 중요한 단계입니다.
운동이나 스포츠 프로그램에서 이를 어떻게 달성할 수 있을까요? 인간은 오감을 가지고 있습니다. 이를 통해 우리는 세상을 경험합니다. 이것은 매우 단순하게 들리며 대부분의 사람들에게 분명합니다. 그러나 우리가 하루의 대부분을 실내에서 보내고 운동할 때도 실내에 들어가기 때문에 이를 이해하지 못하는 인상적인 예가 헬스장입니다. 온도는 거의 항상 쾌적하고, 하루 24시간 일정한 조명 조건에 익숙해져 있으며, 때로는 소음도 항상 존재합니다. 체육관 사운드 시스템에서 나오는 음악이 충분하지 않으면 MP3 플레이어에서 음악을 추가합니다. 따라서 3분마다 다른 노래를 선택함으로써 훈련 프로그램의 단조로움에서 벗어날 수 있습니다. 이러한 감각 과부하는 격렬하고 우리의 신경계는 스트레스를받습니다. 교감 신경계가 활성화됩니다.
하지만 자연에 나가서 평온함을 느끼며 자연을 감상하면 끝이 없어 보이는 감각적 지각의 폭을 경험하게 됩니다. 그리고 우리는 그것을 자연스럽고 인간이 처리할 수 있는 수준에서 경험합니다. 머리카락, 얼굴, 피부에 스치는 바람, 나뭇잎의 무수한 색감의 뉘앙스, 수많은 새소리와 귀뚜라미, 웅덩이와 나뭇잎에 부딪히는 빗소리를 인식하는 고요함 등 말입니다. 자신의 삶은 엄청난 깊이를 가지기 시작합니다. 우리는 자연과 다시 연결되어 있다고 느끼며 살아갑니다.
자연 및 환경과 하나가 된 상태로 스포츠 프로그램을 구현할 수 있습니다. 가볍고 간단한 장비와 지구력 스포츠로 구성된 Functional Training 의 유연성은 영업시간과 같은 외부 조건에 구애받지 않고 그 순간에 기분에 따라 훈련할 수 있게 해줍니다. 그리고 중간에 몸이 휴식을 요구하면 이를 허용하세요. 개인의 운동 능력 한계를 받아들이고 평소와는 전혀 다른 시간에 운동에 대한 욕구를 느끼면, 어느 정도 시간을 재조정하고 나면 새롭고 만족스러운 운동 프로그램에 도달할 수 있습니다. 그러면 스포츠는 점점 더 게임이 됩니다. 당장은 힘들지만 다른 생각을 하지 않기 때문에 성취감을 느낄 수 있습니다. 자신의 본성을 재발견하는 즐거운 시간을 보내세요.