건강 가이드라인:
aerobis 배틀 로프는 가정에서 체력 단련을 위한 까다롭고 강력한 도구입니다. 부상과 사고를 방지하기 위해 기기의 안전 및 설정에 관한 가이드라인을 참고하세요. 처음으로 이 기기로 훈련하기 전에 의사, 치료사 또는 트레이너와 상담하세요! 이들은 그에 따라 조언을 해주고 개별 트레이닝 계획을 설계해줄 수 있습니다. 훈련에 천천히 익숙해지도록 하고 무리하지 마세요. 강도가 높지 않은 간단한 운동부터 시작하고, 가능하면 도움을 줄 수 있는 트레이닝 파트너와 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
배틀 로프를 위한 온라인 교육 계획 및 동영상
시작하기 전에
소개 동영상에서는 파비앙 수석 코치가 Battle Rope 트레이닝에 대해 알아야 할 모든 것과 functional training 루틴에서 이를 어디에 어떻게 사용할 수 있는지 알려드립니다.
실시간 교육
트레이닝 비디오는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 파트에서는 파비앙이 운동에 대해 설명하고 올바른 자세를 위한 팁을 알려드립니다. 또한 battle rope 운동은 다운로드 가능한 PDF 운동 계획으로 제공됩니다.
두 번째 파트에서는 실시간으로 함께 훈련할 수 있습니다! 운동 부분에는 세트가 언제 시작되고 언제 일시 중지할 수 있는지 알려주는 카운트다운이 있습니다. Battle Rope 트레이닝에 대한 완벽한 소개가 될 것입니다.
두 번째 트레이닝 비디오는 더 어려운 운동에 도전하고 싶은 중급 로프 트레이너를 대상으로 합니다.
Battle Rope 초보자를 위한 운동
Battle Rope 트레이닝을 완벽하게 소개하기 위해 다음과 같은 운동을 설계했습니다. 코치와 함께 실시간으로 트레이닝하세요. 좀 더 도전적으로 하고 싶다면, 고급 버전으로 몇 가지 운동을 보여줄 Fabi에게 집중하세요. 운동은 비교적 단순하기 때문에 의식적으로 선택되었으므로 먼저 로프를 사용한 이 독특한 형태의 훈련에 익숙해질 수 있습니다.
첫 번째 Battle Rope 운동은 가능한 한 완벽한 자세로 가능한 한 많은 반복을 완료하는 AMRAP(최대한 많은 반복)입니다. 이를 통해 스스로 운동 강도를 결정할 수 있습니다. 자신에게 도전하고 싶다면 가능한 한 많은 반복을 시도할 수 있지만 초보자는 반복 횟수를 세지 않고 완벽한 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
Battle Rope 중급자를 위한 운동
초급 운동을 몇 번 했다면 이제 중급 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 플랭크 자세에서 사이드 풀을 함께 할 수 있는 트레이닝 파트너와 함께 하는 것이 가장 이상적입니다. 또는 플랭크만 들고 할 수도 있습니다. 다른 운동은 엄청난 양의 신체 제어와 힘을 요구하지만 항상 기억하세요: 파도가 항상 앵커 지점까지 달려갈 필요는 없습니다. 자신의 페이스를 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다!
두 번째 Battle Rope 운동은 가능한 한 많은 라운드를 완료하도록 도전합니다. 한 운동의 주어진 반복 횟수를 완료하면 다음 운동으로 넘어갑니다. 어떤 운동이든 완벽한 자세를 잃지 않고 10분 안에 가능한 한 많은 라운드를 완료하세요.
이제 여러분의 차례입니다!
두 가지 실시간 운동은 가능한 모든 Battle Rope 운동의 일부분만 보여드릴 수 있습니다. 이제 여러분이 트레이닝 로프의 잠재력을 최대한 발휘하고 가능성을 실험해 볼 차례입니다. 여기에서 더 많은 Battle Rope 운동을 찾아 모든 훈련 계획에 포함할 수 있습니다. 운동 마지막에 피니셔로 사용하여 힘을 내거나 운동의 중심 요소로 활용하든, 배틀 로프는 매우 재미있습니다! 한 번 시도해보고 새로운 트레이닝이 마음에 드시는지 알려주세요!
