건강 가이드라인:
aerobis 피트니스 밴드는 가정에서 체력 단련을 위한 까다롭고 강력한 도구입니다. 부상과 사고를 예방하기 위해 안전 및 기기 설정에 관한 가이드라인을 참고하세요. 처음으로 피트니스 밴드로 트레이닝을 시작하기 전에 의사, 치료사 또는 트레이너와 상담하세요! 이들은 그에 따라 조언을 해주고 개별 트레이닝 계획을 설계해줄 수 있습니다. 훈련에 천천히 익숙해지도록 하고 무리하지 마세요. 저항이 거의 없는 간단한 운동부터 시작하고, 가능하면 도움을 줄 수 있는 트레이닝 파트너와 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
피트니스 밴드용 온라인 트레이닝 계획 및 동영상
시작하기 전에
소개 영상에서 파비앙 수석 코치가 탄력 밴드의 사용법과 간단한 트레이닝 방법을 설명합니다. 기본적으로 저항 밴드를 부착할 물건, 저항 밴드, 그리고 나 자신, 이 세 가지만 있으면 됩니다.
이 튜토리얼은 1세대 피트니스 밴드로 촬영되었습니다. 현재 버전 3을 사용하고 있지만 기본 트레이닝 원칙은 여전히 적용됩니다.
실시간 교육
트레이닝 비디오는 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 파트에서는 파비앙이 운동에 대해 설명하고 올바른 자세를 위한 팁을 알려드립니다. 또한 피트니스 밴드 운동은 다운로드 가능한 PDF 운동 계획으로 제공됩니다.
두 번째 파트에서는 실시간으로 함께 훈련할 수 있습니다! 운동 부분에는 세트가 언제 시작되고 언제 일시 중지할 수 있는지 알려주는 카운트다운이 있습니다. 파워 밴드 트레이닝에 대한 완벽한 입문서가 될 것입니다.
손잡이가 없어도 모든 운동을 할 수 있다는 점에 유의하세요. 파워 밴드 자체를 잡기만 하면 됩니다. 트레이닝 비디오는 난이도별로 정렬되어 있습니다. 첫 번째 비디오는 초보자에게 가장 적합한 선택이며 다른 비디오는 교육 경험이 조금 더 많은 중급 교육생을 대상으로합니다.
파워 밴드로 시작하는 첫 운동
파워 밴드에 익숙해지고 싶다면 이 실시간 운동부터 시작하세요. 두 가지 저항과 가능하면 더블 그립 핸들과 같은 손잡이만 있으면 됩니다. 이렇게 하면 운동이 훨씬 더 편안해집니다. 첫 번째 알파벳 밴드 운동은 AMRAP(가능한 한 많은 횟수 반복)입니다. 30초간 운동하고 15초간 쉬는 주어진 시간 간격 동안 모든 동작을 최대한 완벽하게 수행하면서 가능한 한 많은 반복을 완료합니다.
파워 밴드로 전신 운동하기
다음 운동은 탄력 밴드가 얼마나 다양한 용도로 활용될 수 있는지 잘 보여줍니다. 모든 신체 부위를 타겟팅할 수 있으며 더 복잡한 운동으로 전체 근육을 단련할 수도 있습니다. 다음 운동은 상체부터 하체까지 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것입니다. 두 번째 운동은 역시 AMRAP입니다. 이는 주어진 시간 안에 최대한 완벽한 자세로 반복 횟수를 완료하는 것을 의미합니다.
중급자를 위한 파워 밴드 운동
세 번째 운동은 체력을 테스트하는 운동입니다! 풀업은 근력에 도전하고 마지막에 무릎 높이 뛰기는 지구력과 폭발력을 시험합니다. 파비앙이 운동 강도를 미세하게 조절할 수 있도록 몇 가지 변형 동작을 보여드립니다. 준비가 되셨다고 생각하시나요? 그럼 보여주세요! 세 번째 운동도 AMRAP이지만 간격이 더 길어졌습니다. 즉, 더 많은 반복 횟수를 완료해야 하지만 두 운동 사이에 휴식 시간도 더 길어집니다.
이제 여러분의 차례입니다!
이 운동은 시작에 불과합니다! 여기에서 더 많은 저항 밴드 운동을 찾을 수 있습니다. functional training 프로그램에 추가하세요. 파워 밴드는 근력 운동뿐만 아니라 빠르고 폭발적인 훈련, 지구력 훈련에도 사용할 수 있습니다. 상상력의 한계는 거의 없으며 거의 모든 곳에서 이러한 운동을 할 수 있습니다. 한 번 시도해 보시고 새로운 트레이닝이 마음에 드시는지 알려주세요!
