טופ 10 aeroSling תרגילים מתקדמים
פדרו הוא aerobis הארדקור-אוהד מברזיל. הוא אפילו ביקר אותנו כאן בקלן. בביתו, ריו דה ז'ניירו, הוא מאמן אישי ידוע וגם מנהל את Motirõ Crossfit, חדר כושר קרוספיט מגניב מאוד. פדרו יצירתי מאוד בתרגילים שלו ומפתיע באופן קבוע אפילו את אלמר (הבחור שבונה הכל aerobis ציוד) עם וריאציות חדשות. קח את זה, פדרו:
כאשר אנו שוקלים כל functional training מתודולוגיה המכוונת לאימוני כוח (למעט שיקום ספציפי), אין כלי נגיש, ורסטילי ונייד יותר מאשר מערכות מתלים. לאורך כל השנים הללו, אנו יכולים לראות את האבולוציה של מערכות אלה תחילה עם חבלים, טבעות, מכשירי מתלים סטטיים וכיום את האבולוציה שלהם עם גלגלות, קרבינרים ואביזרים המספקים לנו אתגר גדול בדפוסי תנועה השונים משורות פשוטות, שכיבות סמיכה או תנוחות קרש.
ה aeroSling מאמן מתלים דינמי ואביזריו, פותח על ידי aerobisהם הפתרונות הטובים ביותר במגזר זה., למי שמשתמש ב aeroSling מאמן מתלים דינמי וניסו את התרגילים האפשריים של כלי זה או רוצים לאתגר את הספורטאים והלקוחות שלהם עם תרגילים מתקדמים: הנה 10 התרגילים המתקדמים המובילים שלי עם aeroSling.
10) PowerPress – החזיקו את הידיות בזרועות מושטות לפני הכתפיים. כופפו זרוע אחת והביאו את המרפק בחזרה קרוב לאורך הגוף. עקבו אחרי היד לאחור עם העיניים. באפשרותך להשתמש בלחצן aeroSling PowerSpring או אפוד כדי להגדיל את הקושי.
9) שחיין – כאשר ה-PowerPress שלך עקבי, אתה יכול להתחיל לנסות את התנועות האלה. יש צורך לשמור על הגוף בקו ישר לתנוחה טובה במהלך עיגולי הזרועות עם מרפקים חצי מכופפים במהלך הרמה הגבוהה ומורחבים לחלוטין ברמה נמוכה יותר, עליך להשתמש בטווח של תנועות המבוצעות לאט של הזרועות. כדי להגביר את עוצמת התרגיל, נסו להשעין את הגוף קצת יותר.
8) קלע שותף קוצץ – דפוסי תנועה אלכסוניים חיוניים לשמירה על בריאות הליבה שלנו, המורכבת בעיקר משרירים רוחביים אנטומיים. תרגיל זה דורש תנועה קונצנטרית בשלב היורד ותנועה אקסצנטרית בשלב העולה. שמור על ברכיים חצי מכופפות ועמוד השדרה ניטרלי על ידי ניסיון לשמור על המרפקים שלך מורחבים היטב מההתחלה ועד הסוף ליד הברך הדיסטלית. להילחם בירידה של התנועה ולהתנגד בעלייה.
7) מוט חתירה בקאנו (Single Connect) – תרגיל זה הוא אתגר עצום כאשר הוא נעשה עם משקולות נגד כבדות ומומלץ להשתמש בקטלבל. גברים חייבים להשתמש 20-24kg ונשים 12-16kg. נסו לעשות את התרגיל הזה עם טווח תנועות גדול ככל האפשר ולאט מאוד כדי שהקטלבל לא יתנדנד. תנו לו להישרף!
6) שכיבת סמיכה בעמידת יד עם ידית גמישה XL- תנועה זו מערבת כוח ויציבות של הכתפיים והליבה כדי לשמור על קו האמצע של הגוף במצב ישר במהלך התרגיל. כל אחד יכול לעשות זאת, ולכן מתחילים חייבים להשתמש בידית Flex Handle XL בגובה הירך עד להתאמה נכונה למצב הפוך. אגב, סלינגרים מתקדמים יכולים להשתמש בידית Flex Handle XL בשתי כפות הרגליים או ברגל אחת.
5) Push up Rowstick Single Connect - תרגיל זה קשה מאוד מכיוון שגופך נתמך בנקודה אחת בלבד. התחילו במצב עמידה כשבסיס כפות הרגליים פתוח לרווחה. השרירים האנטי-מסובבים של הגו נקראים בתנועת שכיבת סמיכה חד צדדית עצמאית זו. ככל שעובר הזמן, להגדיל את הנטייה של הגוף קצת יותר.
4) קפיצת קלע ווריאציה של רגל אחת עם ידית פלקס XL : עם ידית פלקס XL בגובה הירך, מצא את הגובה הנדרש של aeroSling מאמן מתלים דינמי כך שהתנוחה הראשונית שלו היא שתי ידיים ורגליים נטועות היטב על הרצפה (לתמיכה). אתה צריך לקפוץ באלכסון ולא כלפי מעלה. אחרי כמה ניסיונות אתם תטוסו בדיוק כמו סופרמן. זה אימון מאוד אינטנסיבי כי הזווית שונה מקפיצה אנכית. הגב שלך יישרף בניסיון לשמור על התנוחה הניטרלית וכך גם הרגליים שלך ינסו לשמור על גובה הקפיצה.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- אלו שני תרגילים מצומדים. בתנועה זו עליך לכרוע עם הזרועות המורחבות וברגע העלייה בהארכה מלאה של הברכיים והירך, עליך לבצע את סיבוב הגוף באמצעות מוט החתירה מעל הראש.
2) ישיבה שלילית עם Flex Handle XL- כאן יש לנו את האבולוציה של GHD-Sit-up. ראשית, אנחנו לא צריכים GHD. שנית, אתה יכול לעשות את זה עם רגל על עץ או קיר. שלישית, אתה לא מרגיש כאילו הגוף שלך לכוד או מחולק לשני חלקים הרבה. התחל את התנועה עם מעלות קטנות עד שאתה מרגיש נוח לתת לגוף ליפול לחלוטין.
1) שורה אנכית –aeroSling מאמן המתלים הדינמי חייב להיות מעוגן גבוה בתנועה זו. אתה צריך להתחיל בתנוחת ישיבה על הרצפה עם המרפקים מורחבים. שורה בקו אנכי המאפשר למרפקים להתיישר עם תא המטען עד שגופך תלוי לחלוטין. האם זה היה קל? השתמש בשורה חד צדדית כדי להגביר את הקושי.
כל תרגיל יכול להיות קשה יותר בהתאם לרמה שלך. אגב, האם אתה מכיר תרגילים מתקדמים עם aeroSling מאמן מתלים דינמי? אנא שתפו אותם איתנו!