ספורט עם חוש ותחושה
בקשה לשינוי נועז בפרספקטיבה
אין ספק, הגוף שלנו מסוגל להרבה דברים. אנו יכולים לראות זאת בהופעות של רוכבי טור דה פראנס, מסיימי איש ברזל או מטפסי הרים. התבוננות בספורטאים מקצועיים או בספורטאים שאפתניים כמו אלה יכולה להניע אותנו בעומס האימונים שלנו. עם זאת, זה יכול גם לגרום לנו ללכת מעבר לגבול הנוכחי של הביצועים של הגוף שלנו ואת המוטיבציה. לעתים קרובות אתה יכול לראות את זה ביציבה ובפנים של ספורטאים תחביבים. בין אם זה רץ או רוכב כביש בשמש הקיץ החמה, או חולדות חדר כושר בימים החמים ביותר של הקיץ בחדר הקורסים המיוזע או על קרוס טריינר.
מה מניע ספורטאים שאפתנים לעמוד בעומסי עבודה גופניים עצומים? מה גורם לספורטאים תחביבים ללכת מעבר למוטיבציה שלהם? מדוע אתם יכולים לסמוך על עצמכם יותר משעוני דופק, אפליקציות מעקב ומוני צעדים? איך ספורט יכול להיות יותר מספק ומהנה במקום רק להיות מאומץ? ואיך אתה יכול להביא יותר תחושה ותחושה בתוכנית התנועה שלך עם אימונים בחוץ כמו Functional Training? את התשובות תקבלו כאן.
אני לא מכונה...
אני בן אדם עשוי בשר ודם. בשיר שלו שיצא בשנת 2016, טים בנדזקו שר על המונוטוניות של תפקוד. המונוטוניות הזו שולטת בספורטאים רבים: תוכניות אימונים נוקשות שדורשות ביצוע; שינוי תזונתי למזון-העל הגדול הבא ליותר כוח ופחות שומן בגוף; עלייה מתמדת במשקלים והתנגדויות ללא קשר לכאבי שרירים או עייפות; תהליך חסר מחשבה של אימון עם עין אחת על מונה הצעדים ונגן MP3 בזמן שהמחשבות שלך מרוכזות בארוחת הערב שלך.
אם גם אתם מרגישים ככה, אז אתם לא לבד. זו המציאות המתסכלת כמעט בכל חדרי הכושר בעולם, מדי יום. ועוד: זוהי דרך נחותה איכותית ולא יעילה להתאמן. אבל אל תרגישו רע. אני אותו דבר כבר שנים.
אנו יכולים לראות התפתחות זו בתחומים חברתיים רבים, הספורט הוא רק אחד מהם. חברת הביצועים מוצאת את דרכה לקבוצת המשחק: איזה ילד יכול לעשות x קודם? התערבות מוקדמת בגן, ואחריה תוכנית בית ספרית נוקשה ואוניברסיטה או חניכות. שחיקה, מחלות קשות יותר בשנים צעירות יותר ויותר או חוסר פרספקטיבה משלימים את התמונה הזו. מתפקדים כהילוכים קטנים מבלי להטיל ספק בדבר? או להשתחרר כמו טים בנדזקו בקליפ לשיר הנ"ל?
לכו לדחוף את עצמכם
אודו בולטס דחף את קפטן קבוצתו דאז, יאן אולריך, לניצחון בטור דה פראנס ב-1997 עם הקריאה האגדית "ענה את עצמך, אתה סוד". תפקוד הוא בראש סדר העדיפויות גם בספורט מקצועני. אבל למה?
כדי להבין זאת, עלינו להרחיב את תפיסת האדם כגוף פיזי טהור עם תהליכים ביוכימיים מתמשכים עם מחשבותיו ורגשותיו, כמו גם עם האינטלקטואליות שלו. היבטים אלה עשויים כבר להיות נגועים על ידי פסיכולוגיה ספורט ואימון מנטלי לספורטאים. סימפלוניק כמדע של פשטות מסיק זאת מחוקי הטבע.
הכל מתחיל כאשר אנו נולדים ונולדים כילדים. בשלב מסוים, בין אם זה ברחם אמא שלנו, כתינוק או בגן, אנחנו חווים שלא מקבלים אותנו כמי שאנחנו. אולי זה היה רק בגלל שבכינו כשהמבוגרים היו צריכים להיות מרוכזים במשהו אחר כי הם היו לחוצים. עם זאת, חוויה זו נראית מאיימת. אחרי הכל, אנחנו צריכים קהילה כדי לשרוד – במיוחד כילדים. כעת, אנו מתחילים לחפש דרכים להבטיח הכרה. אנחנו חושבים שהקהילה אוהבת אותנו כשאנחנו מתפקדים כמו שהם מצפים מאיתנו.
בעזרת הליכים כאלה אנו לומדים אמיתות ומערכות אמונה רבות במהלך חיינו. דוגמה: "רק כשאתה מהיר וחזק אתה שווה משהו". "אתה יכול לעשות משהו מעצמך רק אם אתה טוען את עצמך". "אני גאה בך רק בקפיצה מקפצה ל-5 מטר". מערכות האמונה האישיות שלנו הן השקפת עולמנו ומעצבות את שאיפותינו. שאיפה לביצועים ואדפטציה אשר – כך אנו מקווים – מביאה תשומת לב.
התהליך המתואר נמצא אצל כל אדם. אם אנחנו לא מבינים את זה, זה יכול להיות תמריץ טרגי למתח לא מספק. שיאים אישיים ניתן להשיג בדרך זו, אבל תמיד עם ספק מתמשך אם הם כבר טובים מספיק או לא. או שזה יכול היה להיות אפילו טוב יותר? לכן, אתה מענה את עצמך עם הרמת משקולות הולכות וגדלות, מטפס על הרים גבוהים יותר ויותר, תמיד רץ מהר יותר ויותר. בשלב מסוים, אתה אפילו לא נכנס דרך הדלת עם הררי השרירים שלך. אבל: לעולם לא ניתן להשיג תחושת הישג אמיתית. במקום זאת, האופוריה על מטרה שזה עתה הושגה מלווה במהירות בריקנות פנימית. והמעגל האוטומטי של חיפוש אחר מטרה חדשה מוביל לדחף להשיג עומסי עבודה חדשים, לעתים קרובות אפילו גבוהים יותר.
אני בן אנוש עשוי בשר ודם
ההתפתחויות האחרונות מראות שאתם מקשיבים יותר לשעוני הדופק, מוני הצעדים וכללי האצבע של ההנחיות האופנתיות מאשר לקול הפנימי שלכם. לא מתחשק לכם להמשיך לרוץ אבל כבר שרפתם רק 400 קלוריות? אז תמשיך. אתה עושה לחיצות ספסל עם 110 ק"ג בשלושת השבועות האחרונים, אז לא הגיע הזמן ל-10 ק"ג יותר. למרות שהכתף פועלת כבר שבועות. האם אתה חושב שזה לא קשור לצרכים שלך, לקול הפנימי שלך ולרגשות שלך כלפי אימון?
הסוד הוא איזון: שלבים פעילים ומשקמים צריכים להיות מאוזנים לאורך כל היום. בטבע, פעילות קשורה כמעט תמיד ל"הילחם או ברח" והיא מנגנון להבטחת הישרדות. זה הולך יד ביד עם מתח. השרירים מכווצים לתנועות חזקות. ברגע שההישרדות מובטחת, האורגניזם משתנה בחזרה להרפיה ושיקום.
האחראים לשליטה באיזון זה הם הכוחות המשלימים, מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית. החיים, ואיתם תוכנית התנועה והספורט שלך, הופכים קשים באופן לא רצוני ברגע שהפעילות שולטת.
אין ספק: תנועות מאומצות כמו באימון או בספורט יכולות להיות מיוחסות לפעילות. ועדיין, יש ביצועים אינטואיטיביים וגבול תשוקה. גבול זה מתקשר באמצעות רגשות בהתחלה. אין מוטיבציה, רצון למשהו שונה, שעמום או צורך באוויר צח הם רק כמה דוגמאות לאופן שבו הגוף שלנו מתקשר איתנו. אם נבחר להתעלם מהתחושות הללו – ובמקום זאת להקשיב למכשירי הכושר שלנו – הגוף שלנו ישתנה לאותות אחרים כמו שרירים פועלים, כאב או חוסר אנרגיה. הנפש והגוף הולכים יד ביד.
למד את אמנות התנועה
עם הנגזרת של מוטיבציה לספורט בראש, אנו יכולים להבין את התחושה האמיתית של תנועה: לא משנה באיזו תנועה או ספורט תבחרו, התחושה האמיתית מתגלה רק ברגע שאתם מרכזים את המיקוד והרגש שלכם בעשייה. אתם פתאום חופשיים ממחשבות על מה שיכול לקרות. אתה מרגיש רק מיקוד אמיתי על הרגע. החיפוש שלך אחר זיהוי נע לתוך הרקע. הגוף שלך נמצא בפעולה ועם זאת רגוע והגיוני. הרגשות שלך פתוחים וחופשיים.
בואו ניקח דוגמה כדי להבהיר זאת: אם למשל אתם עולים על הר תלול, אתם יכולים להעיף מבט חטוף למעלה על פסגת ההר ואז על שעון הדופק שלכם. או שאתה כל כך לכוד בפעולה וברגע שאתה מרוכז לחלוטין בכל צעד וצעד. השלב הבא הוא תמיד החשוב ביותר.
כיצד נוכל להשיג זאת בתוכנית התנועה או הספורט שלנו? לבני אדם יש חמישה חושים. באמצעותם אנו חווים את העולם. זה נשמע פשוט מספיק וברור לרוב האנשים. עם זאת, יש דוגמאות מרשימות מחדר הכושר שבהן אנחנו לא מבינים את זה: אנחנו מבלים את רוב היום שלנו בפנים ולאימונים שלנו אנחנו נכנסים גם פנימה. הטמפרטורות כמעט תמיד נחמדות, למדנו את אמנות תנאי התאורה היציבים 24 שעות ביממה, וצלילים – לפעמים אפילו רעשים – תמיד נוכחים. אם המוזיקה ממערכת הסאונד של חדר הכושר לא מספיקה, אנחנו מוסיפים מוזיקה מנגני ה-MP3 שלנו. לכן, אנחנו יכולים להסיט את עצמנו מן המונוטוניות של תוכנית האימונים שלנו על ידי בחירת שיר אחר כל שלוש דקות. עומס חושי זה הוא מאומץ, מערכת העצבים שלנו מגיבה בסטרס. מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת.
אבל אם נצא אל הטבע ונגיע לשלווה כדי להעריך אותו, נחווה רוחב פס של תפיסה חושית אינסופית לכאורה. ואנחנו חווים את זה ברמה שהיא טבעית ומעובדת עבורנו, בני האדם. הרוח בשיערנו, בפנינו ועל עורנו, אינספור ניואנסי הצבע של העלים או הדממה שבה אנו מזהים שלל קולות ציפורים, צרצרים והגשם המכה בשלוליות ועלים. החיים שלך מתחילים להיות בעלי עומק עצום. אנחנו חיים ומרגישים מחוברים מחדש לטבע.
אנחנו יכולים ליישם את תוכנית הספורט שלנו למצב הזה של להיות אחד עם הטבע והסביבה. הגמישות של Functional Training עם הציוד הקל והפשוט שלה או ספורט סיבולת להפוך אותנו עצמאיים מתנאים חיצוניים כמו שעות פתיחה ולאפשר לנו להתאמן כמו שאנחנו מרגישים באותו רגע. וכשהגוף שלך דורש הפסקה באמצע: תן לו אחת. על ידי קבלת מגבלת הביצועים האישית שלך והרגשת הרצון שלך לתנועה בשעות אולי שונות לחלוטין מהרגיל, אתה יכול להגיע לתוכנית תנועה מספקת חדשה לאחר זמן מה של כיוון מחדש. הספורט הופך אז למשחק יותר ויותר. אמנם מאומצת באותו רגע אבל מספקת מכיוון שאתה לא חושב על שום דבר אחר. תיהנו לגלות מחדש את הטבע שלכם.