גבולות צמיחת השרירים
מחקר של משרד הבריאות הגרמני תמך בטענות אלה במספרים: במיוחד גברים ונשים בגילאים צעירים יותר (19-29 שנים) המבקרים באופן קבוע בחדר כושר נוטים להשתמש בתרופות מרשם ובחומרים כדי לשפר את ביצועיהם (ראה: סקר KOLIBRI (מקור גרמני)).
לצד כוכבי קולנוע, אינספור סלבריטאים ביוטיוב וראפרים גנגסטרים שחוגגים פיתוח גוף בהחלט משחקים תפקיד גדול בתשוקה המוגברת לשרירים אצל ספורטאים צעירים. לכן, כשהמודלים לחיקוי האלה מתהדרים בשרירים שלהם, המעריצים שלהם מנסים להתאים אותם – מה שצריך. כמה אז לקחת את קיצור הדרך קל לכאורה באמצעות סטרואידים אנבוליים. כל זה מתעצם עוד יותר כשיש יותר שאיפות ויש כסף להרוויח.
המדיה החברתית כמאיץ אש
בעידן המודרני שלנו עם צורות שונות של מדיה בכל רחבי ערוצים חדשניים כגון YouTube, TikTok או Instagram, זה הפך להיות קל יותר ויותר עבור כולם להפוך את הגוף שלהם למותג. ישנם אינספור מומחים לצמיחת שרירים ואנשי מקצוע בתחום הכושר. והכל טבעי, כמובן! חייבים לשמור על אותנטיות. האם כל הסלבריטאים האלה ביוטיוב השיגו את גופם המושלם במסירות מוחלטת ובהצלה ממושמעת
האם בדיקה שלילית אחת מוכיחה חפות?
"אבל יש מבחנים במהלך תחרויות!" זה מה שאתה יכול לומר. זה בהחלט נכון! אבל גם אם וכאשר רוב מפתחי הגוף המקצועיים עברו מספר בדיקות שליליות לאורך הקריירה שלהם זה לא באמת מוכיח התנזרות מוחלטת מסטרואידים, במיוחד כשמדובר בעסיס בעבר. אם השתמשת בסטרואידים באופן קבוע במשך תקופה ארוכה יותר, אתה עשוי להרוויח מזה גם שנים לאחר הפסקת העבודה. רק קחו בחשבון שלאנס ארמסטרונג מעולם לא נמצא חיובי בקריירה שלו...
כמה צמיחת שרירים אני יכול להשיג?
ישנם מספר מחקרים ותיאוריות שונות. מחברי תיאוריות אלה הם מפתחי גוף לשעבר, מומחים לרפואת ספורט או מאמני כוח ומיזוג. לכולם יש דבר אחד במשותף: יש גבול טבעי! אבל הגבול הזה שונה אצל כולם. ישנן מספר שיטות ומודלים כדי לקבוע היכן נמצא הגבול האישי שלך. בנקודה זו עלינו לציין שבוודאי איננו טוענים שיש לנו את הפתרון האחד והיחיד לשאלה יסודית זו או שאנו יודעים איזה מודל הוא הטוב ביותר. כל המודלים הללו בנויים על חוויות ולימודים ואף אחד מהם אינו מתיימר להיות קדוש כמו אחד מעשרת הדיברות.
מודל אלן אראגון
אלן אראגון הוא מאמן, סופר ונואם אמריקאי באקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ובאיגוד הלאומי לכוח והתניה, בין היתר. על פי התיאוריה שלו, מתחיל יכול להגדיל 1% - 1.5% ממשקל הגוף שלהם כמו מסת שריר חדשה בחודש. אז גבר של 100 ק"ג יכול לצבור 12 – 18 ק"ג של שריר חדש בשנה הראשונה. בשנה השנייה (אתה עכשיו בינוני), 6 – 12 ק"ג אפשריים. במהלך השנה השלישית הקצב מאט במידה ניכרת. לאחר מכן, רק 3 – 6 ק"ג של מסת שריר אפשריים. אז אחרי שלוש שנים של אימונים רצופים, גבר ששקל 100 ק"ג בהתחלה יכול לשקול 121 – 136 ק"ג בסוף השנה השלישית.
מודל גודל המסגרת של קייסי באט
השרירן הטבעי קייסי באט ערך מחקר עם כמה עמיתים והעלה את הטענה שיש מתאם הדוק בין הפוטנציאל הגנטי למבנה הגוף. הוא בדק את היקף הקרסול ושורש כף היד, גובה הגוף ואחוז השומן הנוכחי (BFP).
מדד המסה ללא שומן
מדד המסה ללא שומן מציין ערך שאמור לתת תובנות להרכב הגוף הכללי והוא משמעותי יותר מה-BMI (מדד מסת הגוף) הידוע. ה- BMI מטעה מכיוון שגבר מאומן היטב יכול בקלות להיות בעל ערך BMI המצביע על עודף משקל. מכיוון שערך זה כולל רק גובה ומשקל, אין להתחשב בו כלל מכיוון שהוא אינו יכול להבדיל בין עודף משקל "טוב" (מסת שריר) לבין עודף משקל "רע" (שומן).
מה שהופך את הנוסחה הזו לכל כך מעניינת הוא זה: צוות מדענים בבית החולים מקלין במסצ'וסטס ערך מחקר על מפתחי גוף מקצועיים. הם הגיעו למסקנה כי ספורטאים שאינם לוקחים סטרואידים אנבוליים יש אינדקס של סביב 25 לכל היותר. משתמשי סטרואידים יכולים לעלות על ערך זה, לעתים קרובות בהרבה. זה מוביל להשערה כי FFMI של סביב 25 הוא גבול טבעי. או במילים אחרות: עד ערך של 25 הגוף יכול לווסת את תהליכי הבנייה שלו בצורה הורמונלית ואנרגטית בעצמו. בתנאי שהתזונה נכונה ודחפים לאימון הם אופטימליים. מעבר לנקודה זו, סטרואידים צריכים להיכנס.
ה aerobis מחשבון מדד המסה ללא שומן
תכנתנו לכם את האולטימטיבי aerobis מחשבון מדד מסה ללא שומן. כל שעליך לעשות הוא להכניס את הערכים שלך ולגלות את המסה נטולת השומן שלך ואת מדד המסה ללא שומן שלך.
התוצאות שלך
אם אתה רוצה לגלות כמה מסת שריר אתה יכול לבנות באופן תיאורטי, פשוט להגדיל את ערך משקל הגוף או להפחית את ערך שומן הגוף עד FFMI מתיישבת סביב 25. יש לקחת בחשבון שאחוז שומן גוף של 6% ומטה אינו בריא וניתן להגיע אליו רק על ידי מפתחי גוף מקצועיים למספר ימים (במהלך תחרויות). רצוי יהיה ערך של 10 – 12% לגברים.
מסקנה
בסופו של יום, יש הרבה תיאוריות ומודלים. חלקם למעשה שימושיים יחסית ואחד אפילו מגובה במחקר. אבל אתה לא צריך להיתלות על ערכים אלה כי הם מתארים את הפוטנציאל הגנטי של בניית מסת שריר בתנאים אופטימליים ואימון מתמשך.