Limity svalového růstu
Studie německého ministerstva zdravotnictví podpořila tato tvrzení čísly: zejména muži a ženy v mladším věku (19-29 let), kteří pravidelně navštěvují posilovnu, mají tendenci užívat léky a látky na předpis, aby zvýšili svou výkonnost (viz průzkum KOLIBRI (německý zdroj)).
Vedle filmových hvězd mají na zvýšené touze mladých sportovců po svalech jistě velký podíl i nesčetné celebrity na Youtube a gangsterští rappeři, kteří kulturistiku oslavují. Když se tedy tyto vzory chlubí svými svaly, jejich fanoušci se jim snaží vyrovnat - ať to stojí, co to stojí. Někteří z nich pak volí zdánlivě snadnou zkratku v podobě užívání anabolických steroidů. Vše se ještě zintenzivňuje, když jsou větší ambice a je třeba vydělat peníze.
Sociální média jako urychlovač požáru
V dnešní moderní době s různými formami médií, jako jsou Youtube, TikTok nebo Instagram, je pro každého stále snadnější udělat ze svého těla značku. Existuje nespočet samozvaných odborníků na růst svalů a fitness profesionálů. A všichni samozřejmě přírodní! Musíme si zachovat autenticitu. Dosáhly všechny tyto youtubové celebrity svých dokonalých těl díky naprosté oddanosti a disciplinovanému životnímu stylu?
Dokazuje jeden negativní test nevinu?
"Ale během soutěží se přece dělají testy!" řeknete si možná vy. To je jistě pravda! Ale i když a když většina profesionálních kulturistů měla během své kariéry několik negativních testů, nedokazuje to ve skutečnosti úplnou abstinenci od steroidů, zejména pokud jde o odšťavňování v minulosti. Pokud jste steroidy užívali pravidelně po delší dobu, můžete z toho profitovat i několik let poté, co jste přestali. Jen si vezměte, že Lance Armstrong nebyl během své kariéry nikdy pozitivně testován...
Jakého svalového růstu mohu dosáhnout?
Existuje několik různých studií a teorií. Autory těchto teorií jsou bývalí kulturisté, specialisté na sportovní medicínu nebo siloví a kondiční trenéři. Všechny mají jedno společné: existuje přirozený limit! Tento limit je však pro každého jiný. Existuje několik metod a modelů, jak určit, kde leží váš individuální limit. Na tomto místě musíme konstatovat, že rozhodně netvrdíme, že máme jediné řešení této elementární otázky nebo že víme, který model je nejlepší. Všechny tyto modely jsou postaveny na zkušenostech a studiích a žádný z nich si nečiní nárok na to, že je stejně svatý jako jedno z deseti přikázání.
Model Alana Aragona
Alan Aragon je americký trenér, autor a přednášející mimo jiné pro National Academy of Sports Medicine a National Strength & Conditioning Association. Podle jeho teorie může začátečník měsíčně zvětšit 1 % až 1,5 % své tělesné hmotnosti v podobě nové svalové hmoty. Takže muž o hmotnosti 100 kg může během prvního roku přibrat 12 - 18 kg nových svalů. Ve druhém roce (nyní jste již středně pokročilý) je možné přibrat 6 - 12 kg. Během třetího roku se tempo výrazně zpomalí. Pak je možné přibrat pouze 3 - 6 kg svalové hmoty. Takže po třech letech nepřetržitého tréninku by muž, který na začátku vážil 100 kg, mohl na konci třetího roku vážit 121 - 136 kg.
Model velikosti rámu Casey Butt
Naturální kulturista Casey Butt provedl spolu s několika kolegy studii, v níž tvrdí, že genetický potenciál a stavba těla spolu úzce souvisejí. Zkoumal obvod kotníku a zápěstí, tělesnou výšku a aktuální procento tělesného tuku (BFP).
Index hmotnosti bez tuku
Index beztukové hmoty označuje hodnotu, která má poskytnout přehled o celkovém složení těla a má větší vypovídací hodnotu než známý BMI (Body Mass Index). BMI je zavádějící, protože dobře trénovaný člověk může mít snadno hodnotu BMI, která ukazuje na nadváhu. Vzhledem k tomu, že tato hodnota zahrnuje pouze výšku a hmotnost, neměla by se vůbec brát v úvahu, protože nedokáže rozlišit mezi "dobrou" nadváhou (svalová hmota) a "špatnou" nadváhou (tuk).
Tento vzorec je zajímavý tím, že tým vědců z McLean Hospital v Massachusetts provedl studii profesionálních kulturistů. Došli k závěru, že sportovci, kteří neužívají anabolické steroidy, mají index maximálně kolem 25. Uživatelé steroidů mohli tuto hodnotu překonat, často o hodně. To vede k domněnce, že FFMI kolem 25 je přirozenou hranicí. Nebo jinak řečeno: do hodnoty 25 dokáže tělo samo hormonálně a energeticky regulovat své stavební procesy. Za předpokladu, že strava je správná a tréninkové impulzy optimální. Za touto hranicí musí nastoupit steroidy.
Kalkulačka pro výpočet indexu hmotnosti bez tuku aerobis
Naprogramovali jsme pro vás dokonalou kalkulačkuaerobis Fat-free Mass Index. Jednoduše zadejte své hodnoty a zjistěte svou hmotnost bez tuku a svůj index hmotnosti bez tuku.
Vaše výsledky
Pokud chcete zjistit, kolik svalové hmoty můžete teoreticky nabrat, stačí zvýšit hodnotu tělesné hmotnosti nebo snížit hodnotu tělesného tuku, dokud se FFMI neusadí kolem 25. Berte prosím v úvahu, že procento tělesného tuku 6 % a méně je nezdravé a mohou ho dosáhnout pouze profesionální kulturisté na několik dní (během soutěží). Žádoucí by byla hodnota 10 - 12 % u mužů.
Závěr
Nakonec existuje mnoho teorií a modelů. Některé z nich jsou skutečně poměrně užitečné a jeden z nich byl dokonce podložen studií. Neměli byste se však na tyto hodnoty upínat, protože popisují genetický potenciál budování svalové hmoty za optimálních podmínek a nepřetržitého tréninku.