תרגילי קטלבל הטובים ביותר
הנדנדה
נקי
ללחוץ
כלום
טורקית לקום
לחטוף
הקטלבל הוא כלי אימון יעיל המאפשר אימון גוף כולל מעולה עם התרגילים הנכונים. מהם התרגילים האלה, תלמדו כאן.
מהם בכלל תרגילי קטלבל?
תרגילי קטלבל מאמנים קבוצות שרירים שלמות ולכן נחשבים כ functional training. די דומה לאפוד המשקולות הם מפעילים לחץ על כל חלקי הגוף. לכן, תוצאות אימון עם kettlebell ניתנים להעברה ישירה לחיי היומיום.
איך בדיוק עובד אימון קטלבל?
הקטלבל מאפשר שלוש וריאציות של ביצוע:
- תרגילי כוח מדויקים
- סווינגינג (תרגילים בליסטיים)
- להטוטנות
לכל שלושת סוגי התנועות יש השפעות אימון שונות. תרגילים ממוקדים תחת מתח שרירים מקסימלי מתאימים בעיקר לאימוני כוח. תרגילים בליסטיים משפרים את הכוח המהיר וג'אגלינג לאורך זמן מוביל לקואורדינציה טובה יותר ולכוח אחיזה מוגבר.
מה תרגילי קטלבל יכולים לעשות עבורי?
ובכן, זה תלוי איך אתה מתאמן עם קטלבל ואיפה אתה מגדיר את המטרות שלך. אם, למשל, אתה רוצה לבנות כוח, עדיף להשתמש בתרגילים שאתה מבצע במיוחד תחת מתח שרירים מלא. התרגילים הטובים ביותר לכך הם מעליות קלאסיות.
שלא כמו אימון עם גומיות כוח, אימון עם קטלבל מאפשר לך לעשות הרבה יותר מאשר רק תרגילי כוח. אם המטרה שלך היא לשפר את הביצועים הספציפיים שלך בענף ספורט אחר, אתה יכול לעשות גם את זה. תרגילים עם קטלבל יכולים לשפר את התיאום, המהירות, הזריזות והגמישות, אשר יש השפעה חיובית על סיבולת או ספורט הכדור, למשל.
רווחי סיבולת שרירים הם יתרון נוסף שמקדם הקטלבל. תרגילים רבים עם זה יש השפעה אימון ישיר עבור מערכת הלב וכלי הדם. אז זה מושלם עבור עצלנים אירובי שיש להם קושי עם אימון אירובי קלאסי אבל עדיין רוצה לעשות משהו עבור מערכת הלב וכלי הדם שלהם. אימון אירובי נעשה אחרת!
היתרונות של אימון עם קטלבל
היתרונות של תרגילי קטלבל בבירור הם שהם מתייחסים לקבוצות שרירים שלמות ובטיפול הקל. יתר על כן, עושר השונות שלהם, מה שהופך אותם מושלמים לאימונים ביתיים גם עם מעט מקום.
תרגילים עם קטלבל הם תכליתיים להפליא
ניתן לאמן ניידות, כוח, קואורדינציה וסיבולת לב ריאה עם פריט ציוד מושלם לאימונים ביתיים. רב-תכליתי, חסכוני במקום, אך מאתגר – מה עוד אפשר לבקש?
ממה להיזהר בעת ביצוע אימון קטלבל
הקפד לשמור על יציבה בסיסית נכונה כדי למנוע פציעות. כדי לעשות זאת, הניחו את הקטלבל במרכז מולכם על הרצפה ועמדו זקופים מולו. הזרועות והכתפיים רפויות, הברכיים מעט כפופות וכפות הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים זו מזו.
כופפו מעט את הירכיים וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה לפני שתגיעו לקטלבל. חשוב שהגב תמיד יישאר ישר ולא יעשה גיבנת או גב חלול.
ששת תרגילי הקטלבל הטובים ביותר – מספורטאים מתחילים ועד מתקדמים
- נדנדה: אוחז בפעמון הקטלבל בשתי ידיו. עכשיו הרימו אותו לגובה החזה בזרועות מושטות, והביאו את הידיים קדימה בתנועה מתנדנדת. תנו לקטלבל האחורי להתנדנד בצורה מבוקרת ולקבל מומנטום חדש מהמותניים שלכם.
- נקי: בתרגיל זה הקטלבל התקרב לגוף עם תנופה.
- לחץ: זה לא מתחיל מהיציבה הבסיסית, אלא מהנקי. לוחץ על הקטלבל ישר מהנקי.
- סקוואט גביע / סקוואט קדמי: מרים את הקטלבל מהעמידה הבסיסית עד גובה החזה תוך ביצוע סקוואט סטנדרטי
- טורקית לקום: מתחיל בשכיבה. הקטלבל נמצא לידך בגובה המרפק. הסתובב על צדך, תפוס את הקטלבל, משוך אותו לגופך ופנה על גבך. לאחר מכן הרימו את הקטלבל ישר למצב העילי בזרוע אחת. גלגלו הצידה על המרפק החופשי ושבו למעלה. הביאו את הברך של הרגל החופשית מתחת לגופכם והתיישרו. בינתיים, סובבו את הרגל התחתונה של הרגל הכורעת לאחור. מתנוחה זו, יש לעבור לעמידה ברוחב הברך.
- Snatch: ה-Snatch מתחיל מהתנוחה הבסיסית ומשלב את ה-"Swing", "Clean" ו-"Press" עם הזרוע המושטת.
כמה טיפים אחרונים
- השתמשו בכל הגוף.
- שימו לב לתנוחת הגוף שלכם.
- עובד מהמותניים.
- מתחיל בתרגילים פחות מורכבים.
- מתחיל במשקלים קטנים.
אם אתה רוצה לנסות את Kettlebell-Training אז קטלבל הכושר שלנו הוא האפשרות הטובה ביותר שלך. פתרון במחיר סביר, בגודל אחד שמתאים לכל פתרון שיכול לעלות במשקל עם היכולות שלך. הנה זה בפעולה: