Top 10 aeroSling avancerede øvelser

Pedro er en aerobis hardcore-fan fra Brasilien. Han besøgte os endda her i Köln. I sit hjem, Rio de Janeiro, er han en velkendt personlig træner og driver også Motirõ Crossfit, et meget cool CrossFit-træningscenter. Pedro er ekstremt kreativ med sine øvelser og overrasker jævnligt selv Elmar (ham, der bygger alt udstyret til aerobis ) med nye variationer. Værsgo, Pedro:

Når vi ser på alle functional training metoder, der er rettet mod styrketræning (bortset fra specifik genoptræning), findes der ikke et mere tilgængeligt, alsidigt og mobilt redskab end ophængningssystemer. Gennem alle disse år kan vi se udviklingen af disse systemer, først med reb, ringe, statiske ophængningsanordninger og i dag deres udvikling med remskiver, karabinhager og tilbehør, der giver os en stor udfordring i bevægelsesmønstre, der er anderledes end simple rækker, push ups eller plankepositioner.

aeroSling Dynamic Suspension Trainer og dens tilbehør, som er udviklet af aerobis, er de bedste løsninger i dette segment. For dem, der bruger aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvet de mulige øvelser med dette redskab eller ønsker at udfordre deres atleter og klienter med avancerede øvelser: her er mine TOP 10 avancerede øvelser med aeroSling.

10) PowerPress - Hold håndtagene med strakte arme foran skuldrene. Bøj den ene arm, og før albuen tilbage tæt langs kroppen. Følg hånden tilbage med øjnene. Du kan bruge aeroSling PowerSpring eller Vest for at øge sværhedsgraden.

9) Svømmer - Når din PowerPress er konsekvent, kan du begynde at prøve disse bevægelser. Det er nødvendigt at holde kroppen i en lige linje for at få en god position under armcirklerne Med albuerne halvbøjede på det høje niveau og helt strakte på et lavere niveau skal du bruge en række langsomt udførte bevægelser af armene. For at øge øvelsens intensitet kan du prøve at læne kroppen lidt mere.

8) Partner Sling Chop - Diagonale bevægelsesmønstre er afgørende for at bevare sundheden i vores kerne, som for det meste består af anatomisk tværgående muskler. Denne øvelse kræver koncentrisk bevægelse i den nedadgående fase og excentrisk bevægelse i den opadgående fase. Hold knæene halvbøjede og rygsøjlen neutral ved at forsøge at holde albuerne godt strakte fra start til slut nær det distale knæ. Bekæmp nedstigningen af bevægelsen, og gør modstand på stigningen.

7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Denne øvelse er en stor udfordring, når den udføres med tunge modvægte, og det anbefales at bruge en kettlebell. Mænd skal bruge 20-24 kg og kvinder 12-16 kg. Prøv at lave øvelsen med så stort et bevægelsesudslag som muligt og meget langsomt, så kettlebellen ikke svinger. Lad det brænde!

6) HandStand Pushup med Flex Handle XL - Denne bevægelse involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for at holde kroppens midterlinje i en lige position under øvelsen. Alle kan gøre det, så begyndere skal bruge Flex Handle XL i hoftehøjde, indtil de har tilpasset sig den omvendte position. Avancerede slyngere kan i øvrigt bruge Flex Handle XL på begge fødder eller på en enkelt fod.

5) Push up Rowstick Single Connect - Denne øvelse er meget svær, fordi din krop kun støttes i ét punkt. Start i stående stilling med fødderne helt åbne. Kroppens antirotatormuskler er i brug i denne uafhængige, ensidige push-up-bevægelse. Efterhånden som tiden går, skal du øge kroppens hældning lidt mere.

4) Sling Jump og Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL i hoftehøjde skal du finde den ønskede højde på aeroSling Dynamic Suspension Trainer, så udgangspositionen er, at begge hænder og fødder er solidt plantet på gulvet (som støtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke opad. Efter et par forsøg vil du flyve ligesom Superman. Det er en meget intens træning, fordi vinklen er anderledes end ved et lodret hop. Din ryg vil brænde i forsøget på at holde den neutrale position, og det samme vil dine ben i forsøget på at bevare springhøjden.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect -Det er to øvelser, der hænger sammen. I denne bevægelse skal du sidde på hug med strakte arme, og i det øjeblik, hvor du stiger op i fuld forlængelse af knæ og hofte, skal du udføre en rotation af kroppen ved hjælp af Rowstick over hovedet.

2) Negativ Sit up med Flex Handle XL - Her har vi udviklingen af GHD-Sit up. For det første har vi ikke brug for en GHD. For det andet kan du gøre det med en fod på et træ eller en væg. For det tredje føler du ikke, at din krop er fanget eller delt i to dele. Start bevægelsen med små grader, indtil du føler dig tryg ved at lade kroppen falde helt ned.

1) Vertical Row - aeroSling Dynamic Suspension Trainer skal være højt forankret i denne bevægelse. Du skal starte i siddende stilling på gulvet med strakte albuer. Ro i en lodret linje, og lad albuerne flugte med bagkroppen, indtil kroppen er helt ophængt. Var det let? Brug unilateral row for at øge sværhedsgraden.

Hver øvelse kan være sværere afhængigt af dit niveau. Kender du forresten nogle avancerede øvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Del dem gerne med os!