Kom endelig ud i det fri igen! Vi viser dig, hvordan du kan organisere din udendørstræning.
Udendørs træning: Hvad er det?
Så snart de første solstråler kan ses, trækkes folk ud i naturen. Det er klart, at den behagelige varme og friske luft fordriver vinterbluesen. Samtidig er naturen det perfekte sted til udendørs træning. Som navnet antyder, handler udendørs fitness om at træne udendørs.
Men hvad betyder det for dig? I stedet for at tage i fitnesscentret klæder du dig på efter vejret, går udenfor og går i gang med det samme. På den måde udnytter du de naturlige forhold på stedet i stedet for at sidde på maskiner i fitnesscentret. Lidt kreativitet kan ikke skade, når det drejer sig om udendørs fitness: Så store sten, parkbænke eller klatrestativet på legepladsen bliver det optimale udendørs fitnesscenter. Det praktiske ved udendørstræning er ikke kun, at du sparer penge på fitnesscentret. Tværtimod kan du designe din egen varierede og funktionelle træning.
Gode grunde til at træne udendørs
At fremme din fitness udendørs handler først og fremmest om at gøre noget godt for din krop og dit sind. De fleste mennesker tilbringer alligevel nok tid indendørs. Flyt din træning til dit helt eget udendørs fitnesscenter, så giver du dig selv en tiltrængt pause fra det.
Fordelene ved at træne udendørs
Der er mange grunde til at dyrke udendørs fitness. De følgende 5 fordele burde virkelig give dig lyst til at træne udenfor næste gang:
- Opmærksomhed: Når du træner udendørs, kan du være opmærksom på alle årstider og alle ændringer i vejret. Selv når du leder efter et passende sted til den næste øvelse, træner du din opfattelse. Når du f.eks. tænker over, hvor du sikkert kan fastgøre din Sling Trainer, så kan du ikke kun gå ud, når solen skinner, men du kan også træne din mindfulness når som helst.
- Få mere variation: Udendørs fitnessudstyr er ikke et must, men det kan supplere din udendørs træning. Du kan f.eks. bruge en alphaband-træner på et solidt træ eller på den nærliggende motionssti.
- Styrk dit immunforsvar: Regelmæssig udendørstræning, f.eks. med vægtvest, støtter dit helbred. Det reducerer risikoen for at blive forkølet, og du får generelt en bedre modstandskraft.
- Lindre stress: Din udendørstræning er din fritid, som du giver dig selv med jævne mellemrum. Alene denne faktor er med til at reducere stress. Desuden får din krop optimal tilførsel af ilt udendørs. Spændinger kan blive mindre, når du kommer i form.
- Fremme af selvkærlighed: Fitness i det fri styrker din følelse af selvkærlighed. Hvorfor er det sådan? Fordi du vil føle, at du kan gøre hvad som helst efter en runde i det fri. Mens du øger din krops velbefindende, øges samtidig din tilfredshed med dig selv.
Regelmæssig udendørs motion styrker immunforsvaret
En regelmæssig træningsrutine er god for både krop og sind. Men udendørs motion har endnu mere at byde på: Det styrker dit immunforsvar. Det gør konstant snue om vinteren til en saga blot. Årsagen er kombinationen af frisk luft og motion. Begge dele har en positiv effekt på dit immunsystem. Det skyldes, at dit blodomløb kommer i gang, ilttilførslen er betydeligt bedre, og næringsstoftilførslen kører glat. Det holder inflammationsniveauet nede, mens din krop får en ekstra dosis D-vitamin.
Sådan kan en udendørs træning se ud
Udendørs træning kan supplere din udendørs træning perfekt. Hvordan den ideelle træning ser ud, afhænger selvfølgelig af dine egne personlige mål. Generelt er det dog en god idé med en blanding af styrke og udholdenhed. HIIT-metoden er ideel til dette. HIIT står for højintensiv intervaltræning og betyder, at man kombinerer f.eks. 45 sekunders træning med 15 sekunders hvile. Sådan kan det se ud i fire sæt:
- Dips på en parkbænk.
- Squats eller squat jumps.
- Armbøjninger eller planker på en bænk.
- Lunges, eventuelt med sandsække eller en kettlebell Vægtveste gør også et godt stykke arbejde her.
- Burbeeps eller en session med Battleropes Tunge reb fastgøres bedst med vores rebholder til væggen, men udendørs kan du også placere dem direkte omkring et træ.
- Kommandoplanke eller enkeltbens-dødløft
Det er vigtigt, at du varierer dine øvelser så meget som muligt. Hvis du bruger udendørs træningsudstyr, bør du passe godt på det. For eksempel med de reb, der er nævnt ovenfor, det er en battlerope-beskyttelse På den måde sørger du for, at udendørsudstyret ikke bliver slidt for hurtigt.
Konklusion - det er forår, kom ud i det fri!
Den triste, overskyede vinter er ved at være slut: så det er tid til endelig at flytte livet og træningen udendørs igen. Med et fitnessarmbånd som alphaband loop og det rigtige tøj er du godt rustet til din udendørs træning. Hvis du tilføjer en kettlebell eller slyngetræner til din træningsrutine, behøver du ikke at savne det klassiske udstyr. For du kan gøre dit personlige fitnesscenter i naturen lige så udfordrende. Desuden får du glæde af alle de fordele, som udendørs træning har at byde på: Fitness, sol og den gode følelse af at gøre noget godt for sig selv.
