Balancetræning - en god tilføjelse til din Functional Fitness

Flamingoer kan stå på ét ben i timevis uden at vælte - og så vidt vi ved, får de heller ikke ømme muskler. Hvad med din balance? Hvis du har undgået balancetræning, er det på tide at komme i gang! For jo mere trænede dine dybe muskler er, jo lavere er risikoen for skader, og jo større er din fleksibilitet.

Hvad er egentlig balancetræning?

Hvor sikker er du, når du står på ustabil grund? Falder du omkuld, så snart du træder op på en gyngende båd eller får et lille ryk? Så bør du starte med balancetræning. Denne træning, som også kaldes stabilitetstræning, styrker dine dybe muskler, din koordination og din koncentration. Så du bruger ikke kun din krop, men også dit hoved. Efter et stykke tid vil du være i stand til at holde balancen uden besvær.

Prøv dig frem! Du kan også bruge udstyr til at understøtte dine øvelser, f.eks. en Powerband Sæt dig specifikke mål i processen: For eksempel at kunne holde en kropsposition som stående balance uden problemer, selv om du bevæger armene. Level-up'en kan så gennemføres med en kettlebell, som du flytter fra den ene hånd til den anden.

Her er fordelene ved balancetræning

Koordination er alfa og omega - ikke kun i hverdagen, men også i sport. Du bør også træne den regelmæssigt, fordi din finmotorik bliver dårligere, når du bliver ældre. Din hjerne sender mindre hurtigt de nødvendige nervesignaler til dine muskler. Derfor får du sværere og sværere ved at gribe fast eller stå stabilt.

Endnu en gang er det kombinationen, der gør det!

Du bør også træne din balance i din bedste alder. Især som sportsentusiast er der stor sandsynlighed for, at du lider af ubalancer. Uanset om du primært cykler, spiller golf eller sparker til en bold: Du bruger altid de samme muskler. Med balancetræning kompenserer du for ensidige belastninger, dine kernemuskler bliver stærkere, og du får en bedre kropsholdning. Og du har også gavn af en lavere risiko for skader. Samtidig forebygger du sundhedsmæssige begrænsninger som f.eks. rygsmerter.

God til muskulære ubalancer

Du har mange muligheder for at afbalancere din krop gennem funktionel balancetræning. Du kan for eksempel bruge Functional Weights eller en Sling Trainer til at fokusere på de såkaldte antagonister til muskelgrupperne. Disse "antagonister" bliver ofte forsømt. Står der mavetræning på dit ugentlige skema? Tænk også på din ryg! Du er ikke alene, hvis du har forsømt den indtil nu, men hvis du tænker over det, kan du undgå spændinger og øge din fleksibilitet bare ved at starte din balancetræning!

Balancetræning fremmer koordination og stabilitet

Hvis solen skinner, og du ikke har lyst til at gå i træningslokalet, så prøv stand-up paddling for avanceret balancetræning! Med denne populære fritidsaktivitet udfordrer du alle de muskeldele, som hidtil har haft en ren sidegig på grund af ensidig stress.

Alternativet til stand-up paddling er at træne balancen på en balancepude.

En balancepude er et godt alternativ til dine egne fire vægge. Men endnu bedre ville en slyngetræner være, da den kan bruges til at udføre specifikke øvelser i et ustabilt miljø. Det gør push-ups, laterale push-ups eller planker endnu mere udfordrende.

Gennem ustabiliteten får du fat i hele din krop og især dine dybtliggende muskellag. På grund af den dynamiske kropsholdning træner du hele pakken af hjælpemuskler ud over de vigtigste muskelgrupper! Dine ekstremiteter er konstant under spænding - en sjov udfordring! Det alsidige udstyr er ideelt, hvis du vil bevare din balance og styrke din kernestabilitet.

Sandsække, slyngetrænere og power bands er perfekte redskaber på vejen til core-stabilitet. For den øvre del af ryggen er det f.eks. en god idé at ro med sandbag i en etbenet stilling. Med vores powerbands kan du lave øvelser som f.eks. deep lunge med lateral rotation af overkroppen for at give ekstra modstand.

Velegnet til både begyndere og professionelle atleter

Uanset om du stadig er i begyndelsen af din atletiske karriere eller allerede har taget springet ind i den professionelle lejr: Balancetræning bør under alle omstændigheder være på dit program. Hverken din alder eller dit fitnessniveau betyder nogen begrænsninger her, tværtimod. Der er mange fordele ved balancetræning, lige fra koordination og ledstabilitet til motorisk kontrol af dine muskler. Især i uforudsete hverdagssituationer betaler alt dette sig. Som når du pludselig stopper bussen eller toget og ikke længere snubler rundt. Og hvem ved: Måske følger du snart flamingoernes eksempel!