Retningslinjer for sundhed:
aerobis Battle Ropes er krævende og effektive redskaber til fysisk træning derhjemme. Vær opmærksom på vores retningslinjer for sikkerhed og opsætning af redskabet for at undgå skader og ulykker. Rådfør dig med din læge, terapeut eller træner, før du træner med apparatet for første gang! De kan rådgive dig og udforme en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og lad være med at overbelaste dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lav intensitet og om muligt træne sammen med en træningspartner, der kan støtte dig.
Online træningsplaner og videoer til Battle Ropes
Før du begynder
I vores introduktionsvideo fortæller vores cheftræner Fabien dig alt, hvad du har brug for at vide om Battle Rope træning, og hvor og hvordan du kan bruge dem i din functional training rutine.
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del vil Fabien forklare dig øvelserne og give dig tips til den korrekte form. Du finder også øvelserne på battle rope som en PDF-træningsplan, der kan downloades.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Træningsdelen har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Det giver dig den perfekte introduktion til Battle Rope træning.
Den anden træningsvideo henvender sig til let øvede reptrænende, som vil udfordre sig selv med mere krævende øvelser.
Battle Rope Træning for begyndere
Til den perfekte introduktion til Battle Rope træning har vi designet følgende træningspas. Træn i realtid sammen med vores trænere. Hvis du vil gøre det lidt mere udfordrende, kan du fokusere på Fabi, som vil vise nogle øvelser i en mere avanceret version. Øvelserne er bevidst valgt på grund af deres relative enkelhed, så du først kan blive fortrolig med denne unikke form for træning med reb.
Den første Battle Rope træning er en AMRAP (As Many Reps As Possible), hvilket betyder, at du gennemfører så mange gentagelser med perfekt form, som du kan. Det giver dig mulighed for selv at bestemme intensiteten. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du prøve at lave så mange gentagelser som muligt, men begyndere vil hellere fokusere på at holde perfekt form uden at tælle antallet af gentagelser overhovedet.
Battle Rope Træning for let øvede
Hvis du har lavet begyndertræningen et par gange, kan du nu springe på mellemtræningen. Ideelt set gør du det med en træningspartner, som kan lave sidetrækket i plankepositionen sammen med dig. Alternativt kan du bare holde planken. De andre øvelser kræver en stor mængde kropskontrol og styrke fra dig, men husk altid: Bølgerne behøver ikke altid at løbe hele vejen til ankerpunktet. Det er meget vigtigere, at du holder tempoet!
Den anden Battle Rope workout udfordrer dig til at gennemføre så mange runder som muligt. Når du har gennemført det givne antal gentagelser for en øvelse, skifter du til den næste øvelse. Prøv at gennemføre så mange runder som muligt på 10 minutter uden at miste den perfekte form i nogen af øvelserne.
Nu er det din tur!
Vores to realtidstræninger kan naturligvis kun vise en brøkdel af alle mulige Battle Rope øvelser. Nu er det din tur til at slippe træningstovets fulde potentiale løs og eksperimentere med mulighederne. Du kan finde flere Battle Rope øvelser her og inkludere dem i enhver træningsplan. Uanset om du bruger dem som en finisher i slutningen af et træningspas for at give dig selv energi, eller du gør dem til det centrale element i din træning - Battle Ropes er ekstremt sjove! Så prøv det, og lad os vide, hvad du synes om din nye træning!
