Retningslinjer for sundhed:
aerobis Fitnessbånd er krævende og effektive redskaber til fysisk træning derhjemme. Vær opmærksom på vores retningslinjer for sikkerhed og opsætning af apparatet for at undgå skader og ulykker. Rådfør dig med din læge, terapeut eller træner, før du træner med apparatet første gang! De kan rådgive dig og udforme en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og lad være med at overbelaste dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lille modstand og om muligt træne sammen med en træningspartner, der kan støtte dig.
Online træningsplaner og videoer til Fitness Bands
Før du begynder
I vores introduktionsvideo forklarer vores cheftræner Fabien, hvordan man bruger modstandsbåndene, og hvor enkelt det egentlig er at træne med dem. Dybest set har du kun brug for tre ting: noget at sætte dem fast på, et modstandsbånd og dig selv.
Bemærk, at denne vejledning blev optaget med vores første generation af Fitness Bands. Vi er nu på version 3, men de grundlæggende træningsprincipper gælder stadig.
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del vil Fabien forklare dig øvelserne og give dig tips til den korrekte form. Du finder også fitnessbånd-øvelserne som en PDF-træningsplan, der kan downloades.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Træningsdelen har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Det giver dig den perfekte introduktion til Power Band-træning.
Det er vigtigt at bemærke, at du kan lave alle øvelser, selv om du ikke har et håndtag. Du skal bare tage fat i selve Power Band. Træningsvideoerne er sorteret efter sværhedsgrad. Den første video er det bedste valg for begyndere, de andre videoer henvender sig til øvede, der har lidt mere træningserfaring.
Din første træning med Power Bands
Når du vil blive fortrolig med Power Bands, så start med denne realtidstræning. Alt, hvad du behøver, er to forskellige modstande og, hvis det er muligt, et håndtag som Double Grip Handle. Det vil gøre træningen betydeligt mere behagelig. Den første alphaband-træning er en AMRAP (As Many Reps As Possible). I et givet tidsinterval på 30 sek. arbejde og 15 sek. pause gennemfører du så mange gentagelser som muligt, mens du udfører hver bevægelse så perfekt som muligt.
Træning for hele kroppen med Power Bands
Det næste træningspas viser, hvor alsidige modstandsbånd kan være. Du kan ramme hver eneste kropsdel og endda træne hele muskelkæder i mere komplekse øvelser. Det følgende træningspas vil få dig i form fra top til bund. Det andet træningspas er også en AMRAP. Det betyder, at du gennemfører så mange gentagelser med perfekt form som muligt på den givne tid.
Power Band Workout for let øvede
Det tredje træningspas vil teste din kondition! Pull-ups vil udfordre din styrke, og det høje knæløb til sidst vil sætte din udholdenhed og eksplosivitet på prøve. Fabien viser dig nogle variationer af øvelserne, så du kan finjustere træningsintensiteten. Tror du, at du er klar? Så vis os det! Det tredje træningspas er også en AMRAP, men intervallerne er længere. Det betyder, at du skal gennemføre flere gentagelser, men du har også længere pauser mellem to øvelser.
Nu er det din tur!
Disse træningsprogrammer er kun begyndelsen! Du kan finde flere øvelser med modstandsbånd her. Tilføj dem til dit functional training program. Power Bands kan bruges til såvel styrketræning som hurtig, eksplosiv træning og endda udholdenhedstræning. Der er næsten ingen grænser for din fantasi, og du kan lave disse øvelser stort set hvor som helst. Så prøv det, og lad os vide, hvad du synes om din nye træning!
