Functional Training

V posledních letech není téměř žádný typ školení tak módní jako Functional Training. A když je něco módní, chce na tom vydělat co nejvíce lidí a využít tohoto humbuku k dosažení zisku. Chceme vám trochu vysvětlit, co je Functional Training a co vám přináší.

Co je Functional Training?

Functional Training má své kořeny v profesionálním sportu, kde se trénují specifické pohybové sekvence, které se přímo přenášejí do sportovního odvětví sportovce. Odtud pochází část slova "funkční". Vychází z funkce, kterou mají jednotlivé části těla během hry nebo soutěže plnit. Functional Training se také často používá ve fyzioterapii, aby se pacienti co nejrychleji vrátili k fyzické zátěži.

Kombinované školení

Svaly se při cvičení na Functional Training netrénují jednotlivě, ale vždy v kombinaci. Abychom to objasnili na názorném příkladu: Fotbalista netrénuje pouze natahování nohou, aby se mu lépe střílelo, ale měl by také trénovat jádro těla, boky a celou nohu pro větší střeleckou sílu. Koneckonců všechny tyto části těla na sebe při střelbě fotbalisty vzájemně působí. To je hlavní přístup, který stojí za stránkou Functional Training: Řetěz je tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. Svaly nevnímáme jako osamělé bojovníky, ale jako ozubená kola v hodinovém stroji.

Školení pro každodenní použití

Vzhledem k tomu, že Functional Training si často vystačí s vlastní tělesnou hmotností jako tréninkovým odporem, lze jej velmi dobře škálovat a je vhodný nejen pro profesionální sportovce, ale i pro běžné sportovce. Rychle přináší zlepšení v každodenních situacích, kde hraje důležitou roli souhra celých svalových řetězců. Například při nošení zásobníku na vodu nebo těžkých nákupních tašek. Hlavní důraz je kladen na core, tedy trup. Ten je při každodenních činnostech velmi namáhán a Functional Training tvoří dobrý základ pro prevenci těchto zátěží. A protože v moderním profesním životě stále více sedíme, je Functional Training optimálním přístupem, jak aktivně působit proti tomuto škodlivému držení těla.

derevvll Seiltraining Functional Training Frau Studioenrevvll Rope Training Functional Woman Gym

Je Functional Training kardio trénink?

Na tuto otázku lze odpovědět rychle: Ne, Functional Training není kardio trénink. Nicméně díky jeho holistickému tvrzení, že vždy trénuje několik svalových řetězců v kombinaci, se zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a spaluje se více kalorií než při běžném tréninku na strojích. Jen je třeba mít na paměti, že trénink na strojích s vedenými pohyby probíhá vsedě nebo vleže. Functional Training obvykle probíhá ve stoje nebo v aktivních podpůrných polohách (např. v prkně). Už jen to ukazuje, že trénink kardiovaskulárního systému je důležitější na Functional Training.

Přídavná hmotnost není vždy lepší

Vzhledem k tomu, že závaží jsou často menší než závaží používaná pro silový trénink na strojích, je Functional Training odpůrci často zesměšňován jako kardio trénink. Je však třeba mít na paměti, že vedené cviky na strojích často umožňují trénovat s vyššími váhami, než s jakými můžete pohybovat ve skutečnosti. Chcete-li si to ověřit, můžete si při příští návštěvě posilovny vyzkoušet, jakou váhu dokážete vytlačit při leg pressu a kolik zvládnete s činkou při dřepování. Jsme si jisti, že s leg pressem dokážete pohnout mnohem více. Samotný počet zátěžových desek vypovídá o vaší funkční síle jen málo.
Souhrnně lze říci: Functional Training má silnější kardio složku než strojový trénink, protože se nezaměřuje pouze na čistou svalovou sílu. Ale redukovat ho na kardio trénink je jednoznačně špatně a jednoduše zametá pod koberec nespočet dalších pozitivních aspektů síly, flexibility, koordinace a celkového uvědomění si těla.

Rozdíly oproti běžnému školení

Rozdíly oproti běžnému tréninku lze rozdělit do dvou důležitých aspektů. Zatímco při běžném tréninku na vedených strojích často trénujete pouze jednotlivé svaly, při tréninku na Functional Training se svaly trénují vždy v kombinaci, tj. několik svalů najednou. To je více orientováno na skutečnou zátěž, kterou sportovec zažívá mimo trénink.

Forma vs. funkce

Tradiční vybavení a stroje, kterými jsou vybaveny světové posilovny, se nejen snadno používají (což umožňuje výhodně optimalizovat poměr instruktorů a trenérů), ale také se zaměřují na jednotlivé svaly. Mají svůj původ v kulturistice, kde je nejdůležitější vzhled. Tam je zásadní, aby byl každý sval procvičen co nejdokonaleji. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičit každý sval zvlášť, aby byly zachovány jeho proporce. Functional Training, naproti tomu se řídí přístupem "Forma následuje funkci". Dobrého vzhledu dosáhnete tím, že své tělo optimálně připravíte na náročné zátěže.

Nervový systém je také trénován

Druhým velkým rozdílem je faktor nestability. Na stránkách Functional Training se sportovec často dostává do pozic, ve kterých se musí aktivně stabilizovat a udržovat svou pozici. Zde přichází ke slovu stabilita jádra, která je potřebná k udržení rovnováhy těla a ke vzájemné koordinaci horní a dolní části těla. Při strojově vedeném tréninku se nestabilitě záměrně vyhýbáme, protože se soustředíme výhradně na sval. I zde se ukazuje kulturistické pozadí strojového tréninku. Sportovec by se měl umět přesně soustředit na jednotlivé svaly, aby byl schopen dokonale vypracovat svůj celkový obraz. V Functional Training, chcete-li, je záměrně přidán prvek chaosu, aby se tělo připravilo na nepředvídatelné. Tím se zlepšuje souhra jednotlivých svalů a souhra svalů a nervového systému. Budete lepší v jiných sportech, protože se budete moci rychleji pohybovat po nerovném terénu, rychleji a silněji reagovat na vnější vlivy nebo budete jednoduše výbušnější a hbitější.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Frau Studioenaerosling Suspension Trainer Functional Training Woman Gym

Výhody Functional Training

Největší výhoda stránek Functional Training vyplývá z tvrzení, že sportovce optimálně připraví na jeho sport nebo fyzickou výzvu. Trénují se konkrétní pohybové vzorce, které mají přímý vliv na výkon v cílovém sportu nebo v běžném životě. V ideálním případě se uživatel s každým tréninkem stane o něco lepším v následujících výzvách, protože je na ně fyzicky lépe připraven. V každodenním životě to například znamená, že budete mít menší problémy s vynášením dvou nákupních tašek o různých hmotnostech do schodů. Při sportu to například znamená, že vaše podání bude v tenise rychlejší a ve fotbale dokážete vyskočit výš na hlavičku. Pomocí běžného silového tréninku můžete především posílit svou sílu. To také vede k tomu, že můžete hůře vystřelit míč, ale výsledek je zde (s nadsázkou řečeno) spíše náhodný. Trénink se zaměřuje na zvýšení síly, nikoli na lepší fotbalové dovednosti.

Koordinace a výbušnost

Kromě toho vás strojový trénink pravděpodobně posílí, ale v horším případě sníží vaši výbušnost, protože se vaše tělo nenaučí efektivně ovládat novou svalovou hmotu jako celek. Izolovaný svalový trénink udělá z vašich svalů osamělé bojovníky, kteří zvládnou nároky na ně kladené sami. Musí se naučit spolupracovat s ostatními svaly a nervy. A v komunikaci mezi různými svalovými skupinami se ztrácí část síly, pokud se netrénuje koordinace. Functional Training má i zde výhodu, protože koordinační aspekt hraje v tréninku ústřední roli. Díky němu je vaše tělo mnohem efektivnější v pohybech, což vám přináší o něco lepší výsledky ve sportu i v běžném životě.

Silné jádro jako základ

Třetí hlavní výhodou Functional Training je trénink jádra, který je nedílnou součástí každého tréninku. Trup musí při komplexních pohybech, které jsou často doplněny nestabilní složkou, odvést spoustu práce, aby vás stabilizoval a optimálně zajistil přenos síly z jedné části těla na druhou. Pokud chcete, můžete si udělat malý test: Házejte tenisovým míčkem co nejdále s plným využitím těla. Nyní se ho pokuste hodit, aniž byste hýbali něčím jiným než házecí paží. Při druhém pokusu už nikdy nebudete schopni hodit tak daleko jako s plným nasazením těla. To ukazuje, že váš trup hraje důležitou roli při vytváření síly. Přenáší energii z nohou, boků a zad do paže, aby tenisový míček mohl doletět co nejdále. Na stránkách Functional Training, musí vaše jádro neustále pracovat, abyste mohli provádět složité pohyby. Pozitivní vedlejší aspekt: Functional Training optimálně předchází moderním každodenním problémům, jako jsou bolesti krku a zad. Zlepšuje vaše držení těla a zajišťuje, aby byly nerovnoměrné silové poměry mezi polovinami těla vyrovnané.

Pro koho je Functional Training vhodný?

Stručně řečeno: pro všechny. Cílem je zlepšit kondici sportovce, aby lépe zvládal každodenní výzvy, což je prospěšné pro každou věkovou skupinu, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti. Skutečnost, že Functional Training vychází především z vlastní tělesné hmotnosti, znamená, že maximální zátěž je zvládnutelná. Zároveň lze pomocí tréninkových pomůcek, jako jsou trenažéry s prakem, velmi dobře a plynule upravovat tréninkovou zátěž. Skutečnost, že se Functional Training používá jak ve fyzioterapii, tak ve vrcholovém sportu, ukazuje, jak je tato tréninková metoda univerzální a že s Functional Training mohou trénovat všichni sportovci bez ohledu na jejich aktuální úroveň kondice. Functional Training si tak dělá určitý univerzální nárok na to, aby byl každý sportovec fit.

Functional Training dělá každého lepším

Ať už se chcete zúčastnit příštího ročníku Běhu silných mužů, podpořit svůj fotbalový klub rychlejšími sprinty a lepšími souboji jeden na jednoho, zregenerovat se po operaci nebo chcete snáze fyzicky přežít stresující každodenní život s dětmi a nákupy: Functional Training je pro vás tím pravým tréninkem, protože systematicky a cíleně řeší vaše požadavky a cíle a efektivně vás zlepšuje.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Lunge Exercise

Functional Training Vybavení

I když je Functional Training často ztotožňován s tréninkem s vlastní vahou, tréninkové možnosti lze samozřejmě rozšířit pomocí určitého vybavení. To umožňuje lépe kontrolovat intenzitu tréninku nebo ještě lépe přizpůsobit trénink cílovému sportu. Rádi bychom vám zde představili nejdůležitější vybavení Functional Training .

Závěsný trenažér

Závěsný trenažér je nejuniverzálnější tréninkové zařízení pro Functional Training. Přestože popruhy vypadají jednoduše a snadno se připevňují pomocí kotevního závěsu, žádné jiné tréninkové zařízení nenabízí tolik možností cvičení a nastavení jako Suspension Trainer. Závěsné trenažéryaeroSling Suspension Trainers od aerobis nabízejí díky centrální kladce ještě více možností než statické závěsné trenažéry.
Obtížnost jednotlivých cviků můžete měnit podle úhlu, pod kterým se k závěsu postavíte. Například při provádění kliků je cvik obtížnější, pokud je vaše tělo rovnoběžně se zemí, tj. závěsný trenažér visí v úhlu 90 stupňů k zemi. Čím více se od těchto 90 stupňů odchýlíte, tím je cvičení snazší. Takže i úplní začátečníci zde mají šanci udělat své první kliky.

Bezkonkurenční rozmanitost cvičení

Rozmanitost cvičení na závěsném trenažéru je obrovská. Vzhledem k tomu, že se můžete držet rukojetí rukama (jednoduchými nebo dvojitými) nebo protlačovat nohy smyčkami, můžete efektivně trénovat každou část těla. Neustálé střídání úhlu tréninku znamená, že můžete trénovat přesně takovou intenzitou, jakou potřebujete. Navíc jej lze díky kotevnímu závěsu připevnit téměř kamkoli a můžete začít trénovat okamžitě. Suspension Trainer tak nabízí dokonalé přizpůsobení vašim potřebám, a to nejen co do počtu cviků, ale také co do intenzity tréninku a volby místa. Ne nadarmo se Suspension Trainer stal synonymem pro Functional Training.

Fitness Sandbag

Konvenční tréninkové činky, jako jsou činky a činky, mají velkou nevýhodu, pokud jde o Functional Training: jsou tuhé a mají málo společného se zátěží, kterou musíme pohybovat v každodenním životě. Nákupní taška nebo krabice s vodou nerozloží svou hmotnost rovnoměrně, ale jsou místa, kde převažuje větší váha, a místa, která jsou lehčí. Hmotnost je tedy rozložena nerovnoměrně a má určitou nestabilitu.

Skutečné váhy jsou nestabilní

Často se také obsah může stále pohybovat, a tak při přenášení neustále generuje nové impulsy, které musí být vyváženy svalovou silou. Stránka sandbag tyto zátěže optimálně napodobuje, protože umožňuje pohyb své náplně uvnitř. Díky různým úchopům pro přenášení nabízí Sandbag také podstatně více možností cvičení než činka, protože úchop lze během tréninku průběžně měnit. Můžete také uchopit sandbag za jeho vnější plášť bez použití rukojetí, aby byl trénink ještě "živější".

Voda jako tréninková zátěž

Naše stránky Sandbag nabízejí také možnost naplnit je vodou namísto písku. To vede ke zcela jinému rozměru nestability, protože voda během cvičení nikdy nestojí na místě. Pak už nevadí, že pytle s pískem jsou částečně zatíženy mnohem menší vahou než činky.

Tuto nestabilitu, která je ústředním prvkem webu Functional Training, lze nalézt pouze v pytlích s pískem. A díky různým variantám rukojetí a kompaktnímu tvaru jsou možnosti cvičení mnohem univerzálnější než u činek nebo dumbellů. S sandbag můžete švihat jako s kettlebellem, ale můžete ho také držet za rukojeti a točit s ním kolem těla. Všechny tyto možnosti ve spojení s nestabilní váhou mají za následek skvělé tréninkové účinky pro jádro těla, které musí vyrovnávat veškerou zátěž. Určitě jste měli vyzkoušet trénink na Sandbag !

Odporové pásky

Vypadají jednoduše, ale jsou úžasně všestranné a mohou být zatraceně náročné: Odporové gumy. Jedná se o nekonečné elastické gumy, které kladou různý odpor v závislosti na tloušťce a průměru. Zvláštností tréninku s odporovými gumami je síla odporu, která se zvyšuje tím více, čím více je natahujete. Při tahových a tlakových pohybech máte maximální odpor v koncové poloze, kdy jsou svaly maximálně napnuté. Díky tomu je trénink obzvláště šetrný ke kloubům a umožňuje také rychlé, výbušné pohyby.

Silový trénink ve všech směrech

Velkou výhodu mají odporové pásky oproti činkám: Lze je použít v jakémkoli úhlu a vždy kladou požadovaný odpor. Na rozdíl od činek není odpor způsoben gravitací, ale prodloužením. Proto můžete většinu času cvičit ve stoje a nemusíte se spokojit s lavičkou. Z toho také vyplývá, že při cvičení Functional Training s odporovými pásy hraje opět ústřední roli jádro, protože musí stabilizovat tělo, zatímco končetiny se snaží pracovat ze všech sil proti odporu pásu. Pokud trénujete vleže na lavičce s činkami, nemusíte tolik zapojovat core, abyste pohyby zvládli čistě.

Lehká alternativa činek

Přestože jsou posilovací gumy v tělocvičnách často k vidění, obvykle se nevyužívají naplno. Většinou se používají jako opora při přítazích nebo dipech. Že toho však dokážou mnohem více, je vidět především u abecedy ve spojení s dvojitou rukojetí a kotevním závěsem. Díky tomu je silový trénink s posilovacími gumami mnohem pohodlnější. Alfabandy jsou nejen lehkou, kompaktní alternativou činek, kterou můžete použít kdekoli, ale díky popsaným výhodám nabízejí také všestranný funkční trénink celého těla, který je zcela nezávislý.

Výcvik na laně

Jednou z dovedností, se kterou se člověk setkává jen zřídka, je lezení po laně. Je to velká škoda, protože šplh na laně je vynikajícím cvičením pro celé tělo, které spojuje sílu, vytrvalost a koordinaci v jednom. Existuje však pravděpodobně jen málo tělocvičen, které splňují potřebné požadavky na výšku stropu (a zároveň jsou ochotny podstoupit riziko zranění). Trenažér revvll Rope Trainer je proto ideální alternativou, která napodobuje funkční trénink horní části těla při šplhání po laně, a navíc nabízí důležité výhody, které výrazně rozšiřují váš trénink.

Nejvariabilnější trénink na laně

Velkou nevýhodou lezení po laně je, že lano nakonec skončí a vy musíte přestat lézt. U revvll tento problém nemáte. Lano běží dál, dokud vám nezbudou síly nebo dokud nevyprší časovač. Kromě toho revvll díky nastavení odporu nabízí možnost přizpůsobit trénink přesně vaší úrovni kondice. Pokud jste tedy teprve na úplném začátku nebo podstupujete fyzioterapii, lze odpor nastavit tak, abyste mohli cvičit optimálně. Při nejvyšší úrovni odporu musíte ze sebe vydat maximum, abyste se nevzdali předčasně. Revvll nabízí úrovně obtížnosti od velmi snadné až po náročnou. Zde se uplatní univerzální tvrzení Functional Training zmíněné na začátku, aby se zlepšil opravdu každý uživatel. Skutečnost, že revvll nabízí ještě více tréninkových možností než jen simulaci šplhu po laně, z něj dělá jedinečné zařízení Functional Training , které nemá ve světě konkurenci.

"Bojová lana"

Přestože Functional Training trénuje složité pohybové vzorce, které procvičují nejen svaly, ale i svalovou koordinaci, tréninkové vybavení nemusí být složité. Naopak, většina zde představených tréninkových zařízení je velmi jednoduchá, a přesto nabízí širokou škálu cvičebních možností a oblastí použití. Výjimkou jsou bojová lana, která mají jediný hlavní účel: vyčerpat vaši sílu.

Jednoduché není vždy snadné

Trénink s tréninkovými lany je tak jednoduchý, jak si myslíte: uchopíte lano na obou koncích a snažíte se ho udržet v pohybu tak dlouho, jak je třeba. Obvykle se tak děje při pohybu ve vlnách, takže vlny běží ke kotevnímu bodu. To, co zní a vypadá jednoduše, však není vůbec jednoduché, pokud s ním musíte pohybovat. Lana od vás vyžadují hodně. Intenzitu tréninku však můžete dobře kontrolovat tím, že pro začátek zvolíte tenčí a kratší lano. Čím delší a silnější lano, tím bude trénink náročnější. S každou vlnou je třeba přemístit větší zátěž.
Stránka Functional Training s bitevními lany je na začátku výzvou, ale její používání je velmi zábavné.

Functional Training cvičení a tréninkové plány

Functional Training cvičení a tréninkové plány jsou samozřejmě k dispozici přímo u nás. Pro začátek se můžete připravit na novou formu tréninku pomocí cviků s čistou váhou těla. Za tímto účelem jsme vypracovali Tréninkový plán A s tělesnou váhou, který je určen pro začátečníky. Pokud jste si již vybudovali určitou sílu, můžete vyzkoušet přítahy z tréninkového plánu Bodyweight Training Plan B. Pro první týdny tréninku jste již dobře připraveni.

Cvičební videa z aerobis

Pokud byste chtěli rozšířit svůj Functional Training o vybavení, jako je závěsný trenažér nebo sandbag, máme pro vás také tu správnou pomoc do začátku. Při zakoupení jakéhokoli produktu aerobis získáte exkluzivní přístup k online DVD s úvodními videi a tréninky v reálném čase, které vám náš trenér Fabi nejprve podrobně vysvětlí a které pak můžete absolvovat současně s našimi trenéry. Zde získáte představu o obsažených videích. Online DVD obsahují také tréninkové plány ke stažení, které vám co nejvíce usnadní začátky na Functional Training s vybavením aerobis .
Ke každému z našich produktů jsme také vytvořili sérii cvičebních videí, která vysvětlují některé Functional Training cviky. Zde najdete přehled všech cvičebních videí, která jsme dosud zveřejnili:

Všechna uvedená cvičení jsou samozřejmě jen zlomkem toho, co nabízí zařízení Functional Training od aerobis . Tréninkové vybavení aerobis nabízí velké množství cviků a prezentované cviky Functional Training jsou pouze prvním startovním výstřelem do pestrého tréninku.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Pistol Squat übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Pistol Squat Exercise

Sledujte nás na Instagramu!

Pokud chcete vidět více jedinečného obsahu, který naši fanoušci vytvářejí pomocí našeho vybavení Functional Training , sledujte nás na Instagramu. Pravidelně zveřejňujeme nejnovější a nejlepší příspěvky našich úžasných fanoušků. A možná nás jednou označíte v některém ze svých příspěvků nebo příběhů?

Nejoblíbenější články z našeho blogu Functional Training

Více informací o Functional Training najdete na našem blogu. Zde vám přátelští osobní trenéři a odborníci na fitness vysvětlí své oblíbené cviky nebo poskytnou důležité tipy, jak z tréninku vytěžit maximum. Proto se pravidelně vracejte nebo se přihlaste k odběru našeho newsletteru, abyste byli stále v obraze.