Cvičení se zátěžovou vestou: Tady je návod!
Pravděpodobně jste viděli sportovce, kteří nosí těžké vesty přes oblečení. Trochu připomínají ochranný oděv, ale ve skutečnosti jsou účinným vybavením pro zvýšení síly a kondice. Jste příznivci cvičení s váhou vlastního těla? Pak si před svým programem kliků, přítahů nebo běhu oblečte zátěžovou vestu. Okamžitě si všimnete, o kolik je váš trénink intenzivnější. Pokud ji budete používat pravidelně, úspěch na sebe nenechá dlouho čekat. Rychleji si vybudujete svaly, stabilizujete jádro těla, podpoříte spalování tuků a dokonce uděláte něco pro svou vytrvalost.
aerobis Zátěžová vesta ztěžuje aeroSling Slingtraining!
Co jsou to zátěžové vesty?
Již název napovídá, co je zátěžová vesta: vesta vybavená závažím. Na první pohled se příliš neliší od kusu oblečení, který nosíte v každodenním životě. Při bližším pohledu si však všimnete některých rozdílů. Například na vestě najdete 6 komor, které lze naplnit závažími. Jako závaží pro zátěžové vesty výrobci většinou používají pytle s pískem nebo kovové disky, které můžete vyjmout a znovu vložit.
Zátěžová vesta je zpravidla vyrobena z pevného materiálu a má různé možnosti pevného spojení s horní částí těla. Vesta se tedy většinou přizpůsobí vaší postavě pomocí suchého zipu nebo ještě lépe pomocí nastavitelného popruhu. Díky tomu při vytrvalostním nebo silovém tréninku nesklouzává a lze ji nosit prakticky stále. To je také její velká výhoda oproti zátěžovým pásům, které jsou vhodné pouze pro vybrané cviky.
Hmotnostní vesta: tuto hmotnost byste měli zvolit
Již jsme se o tom zmínili: zátěže ve speciálních sportovních vestách lze nastavit podle vašich potřeb. Můžete tedy vždy trénovat s tolika kilogramy, kolik aktuálně potřebujete. V zásadě platí, že vhodná hmotnost závisí na vaší síle a kondici a také na plánovaných cvicích. A samozřejmě vždy na vaší každodenní fyzické kondici.
aerobis Zátěžová vesta se snadno nakládá a vykládá
I přes možnost měnit hmotnost vesty si můžete zakoupit i verze, které již obsahují zátěž v podobě písku nebo ocelových broků. Tímto způsobem již máte stanovenou maximální hmotnost, kterou lze podle potřeby snížit. Zátěžová vesta s hmotností 10 kg je tedy ideální, pokud jste se zátěžovou vestou ještě nikdy netrénovali. Jakmile dosáhnete další tréninkové úrovně, může být těžší. Se zátěžovou vestou >20 kg na těle můžete při klicích a přítazích nadávat. Ale vaše svaly a srdce vám poděkují!
Ještě více se zvyšuje - nicméně vesta s hmotností >25 kg by měla být horní hranicí možného. Pokud dokážete dobře odhadnout svou sílu a hledáte skutečnou výzvu - pak ji přijměte! Koneckonců, vždycky můžete některé komory náčiní vyprázdnit.
Můžete si zapamatovat další hrubé vodítko pro určení vhodné hmotnosti. U všech silových cviků byste měli být schopni provést tři série ücviků s vestou, každou s osmi až dvanácti opakováními.
Tahy s přídavnou zátěží jsou nesnesitelně těžké.
Výhody
Pokud trénujete se zátěžovou vestou, můžete si být jisti její účinností. Jakého tréninkového efektu přesně dosáhnete, však závisí na použití oblíbeného sportovního náčiní. Pokud ji používáte pro funkční pohybové sekvence, zlepšujete souhru různých svalových skupin, a tím i svou flexibilitu. Zároveň zvyšujete svou sílu: aspekt, který je pro mnoho uživatelů zátěžových vest v popředí zájmu.
Při klasickém silovém tréninku vždy zvyšujete intenzitu cvičení pomocí zátěžové vesty. Můžete je však používat různými způsoby.
- Někteří sportovci je používají výhradně k zahřátí před posilováním s volnými váhami nebo na strojích.
- Většina všech kondičních a výkonnostních sportovců si však vestu obléká na přítahy, dipy, kliky nebo výpady. Kalistenika má velkou základnu příznivců. Ne každý si je však jistý, zda samotné cviky s tělesnou váhou stačí k tomu, abyste byli skutečně fit. Se zátěžovou vestou posílíte svalová vlákna typu 2 a zvýšíte také výbušnou sílu.
- Můžete také použít zátěžovou vestu, která slouží ke stabilizaci jádra těla nebo k posílení nohou.
O tom, zda byste měli nosit zátěžovou vestu, abyste zvýšili svou vytrvalost, a tím i vytrvalost při běhu, se mezi odborníky vedou spory. Jisté je, že v Höhe výrazně poháníte svůj energetický metabolismus. Kritické hlasy však varují před dvojnásobnou zátěží, které jsou vaše klouby vystaveny při každém kroku. Předpovídají možná zranění, příznaky přetížení a nezdravou techniku běhu.
My sami doporučujeme zátěžové vesty pouze pro kontrolovaný silový trénink, nikoli pro běh, abyste zbytečně nezatěžovali klouby.