لماذا يجب أن تتدرب مع sandbag
ما يمكنك تحقيقه بمساعدة تدريب sandbag :
- زيادة القوة الأساسية!
- تقوية الجسم كله!
- أوقفوا التغير المناخي... لا!
على محمل الجد: sandbag التدريب يعيش حياة بائسة في ظلال functional training. بشكل غير عادل تمامًا! توفر هذه القطعة من المعدات وجميع إمكانياتها مزايا رائعة لتدريبك!
في نهاية المطاف، لا يوجد سوى عدد قليل من أدوات التدريب التي تسمح لك بتصميم تدريب كامل للجسم على مدار أسابيع وحتى أشهر دون الشعور بالملل أو إهمال جانب من جوانب التدريب. و Sandbag ، سيداتي وسادتي، هي واحدة من القلائل.
خلق المزيد من الدوافع مع عدم الاستقرار
Sandbag يتميز التدريب بوزن التدريب غير المستقر الذي يتحرك بشكل مختلف داخل sandbag في كل حركة. يتم تحسين التناسق بين العضلات وداخل العضلات (التفاعل بين الألياف العضلية المفردة وحتى مجموعات العضلات بأكملها) ويتم تحدي الكائن الحي بأكمله أكثر من استخدام وزن ثابت مثل قضيب الحديد. بحثت إحدى الدراسات في تأثير وضعك وثباتك على تأثيرات التدريب العصبي العضلي. وتوصلت إلى نتيجة مفادها أن التمارين التي تتطلب أعلى متطلبات في الثبات خلقت أعلى تأثيرات عصبية عضلية على الرغم من أن القوة القصوى كانت الأقل من بين جميع إصدارات التمارين المقارنة. وهذا يدل على أنه ليس الوزن الأكبر هو الذي يُنتج أكبر النبضات وأن عدم ثبات وزن التدريب له تأثير كبير على تأثير التدريب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور على العديد من الأشكال المختلفة للمقابض على sandbag والتي يخلق كل منها نبضات مختلفة. وعندما تتجاهلين المقابض وتمسكين sandbag من "جسمها" سيكون لديك خيار آخر لا يدرب قوة قبضتك فحسب، بل إنه قريب جدًا من تحديات الحياة اليومية. نظرًا لأنك في أعمالك اليومية لا توجد أي أشياء مثالية الشكل يتعين عليك حملها سوى أكياس التسوق أو أطفالك أو السلة التي تحتوي على ملابس متسخة.
ضبط التدريب sandbag
عودة إلى الموضوع الأصلي: عندما تخطط لتدريبك على sandbag يجب عليك مراعاة الجوانب التالية:
- يمكنني استخدام sandbag في حركات الدفع والسحب والدوران.
- يمكنني استخدامه مثل قضيب الحديد أو استخدامه كأداة باليستية مثل الجرس.
- يمكنني قياس كل تمرين حتى بدون تعديل وزن sandbag.
بشكل عام، هناك مبدأ توجيهي واحد: أنت تتدرب بشكل متكامل عندما تتدرب بشكل كلي. وبالتالي، يجب أن تتكون خطتك التدريبية من أجزاء متساوية من حركات الدفع والسحب والدوران. على سبيل المثال، يمكنك الجمع بين تمارين الانحناء على الصفوف (السحب) والقرفصاء الأمامية (الدفع) وتمارين السحب الخارجي (ضد الدوران). يمكن القيام بكل هذه التمارين بتمرين واحد sandbag. وقبل أن أقوم بإضافة المزيد من الرمل إلى sandbag سأقوم بتعديل معايير أخرى. يمكنني جعل التمارين أكثر صعوبة ببساطة عن طريق تغيير وضعيتي:
يمكنني القيام بتمرين الانحناء على ساق واحدة على سبيل المثال. وينطبق الأمر نفسه على تمرين القرفصاء الأمامي أو يمكنك حمل sandbag فوق رأسك. ويمكن التنويع في تمرين اللوح الخشبي مع السحب الخارجي مع اتجاهات مختلفة من وإلى أنا أسحب أو أدفع sandbag ، ويمكنني حتى الجمع بينه وبين الزحف.
واعتماداً على التمرين يمكننا أيضاً إضافة ديناميكية معينة للتمارين الباليستية. فإذا أخذت تمرين الاندفاع الدوراني، على سبيل المثال، يمكنني تسريع الحركة وتأرجح sandbag من جانب إلى آخر، ورفع sandbag أمامي، وإبطاء الحركة بنشاط، وتسريعها مرة أخرى.
يقودنا هذا إلى الجانب الثاني الذي ذكرته من قبل: جعل التمارين أكثر ديناميكية. والنتيجة هي زيادة الطلب على قوة عضلات وسطك ويمكنك خلق تأثير تدريبي أكبر على عضلات وسطك وظهره.
ويمكنني القيام بكل هذا في تمرين واحد ونفس التمرين. لذلك لديك أيضًا أقصى قدر من المرونة.
حوّل sandbag إلى حقيبة مائية
إذا كانت كل هذه التعديلات لا تزال غير كافية، فلدي أيضًا خيار ملء Sandbag بالماء بدلاً من الرمل. يمكنك تحويل aerobis Sandbag إلى كيس مائي في أي وقت.
وسواء كنت تتدرب بالرمل أو الماء، فإن تمارين Sandbag تتحدى جسمك بالكامل. يمكنني القيام بتمارين لساقيّ ولكنني دائماً ما أدمج الجزء العلوي من جسمي بشكل عام. وينطبق الأمر نفسه على التمارين التي تركز على كتفي أو ذراعيّ، فدائمًا ما أدمج الجزء العلوي من جسمي. خاصةً عندما تكون المساحة عاملًا مهمًا ولا أريد إنفاق ثروة على المعدات، يجب أن ألقي نظرة فاحصة على مزايا أكياس الرمل. كما قلت من قبل، فإن sandbag هي أداة متعددة الاستخدامات تمنحك الكثير من الخيارات.