الإرشادات الصحية:
aerobis حبال المعركة هي أدوات متطلبة وقوية لتدريب اللياقة البدنية في المنزل. يرجى ملاحظة إرشاداتنا المتعلقة بالسلامة وإعداد الجهاز لتجنب الإصابات والحوادث. يُرجى استشارة طبيبك أو معالجك أو مدربك قبل التدريب باستخدام الجهاز لأول مرة! يمكنهم تقديم المشورة لك وفقاً لذلك وتصميم خطة تدريب فردية لك. اعتد على التدريب ببطء ولا تثقل على نفسك. يجب أن تبدأ بتمارين غير معقدة وبقليل من الشدة، وإذا أمكن، تدرب مع شريك تدريب يمكنه دعمك.
خطط التدريب والفيديوهات عبر الإنترنت لمعركة الحبال القتالية
قبل أن تبدأ
في الفيديو التعريفي، سيخبرك مدربنا فابيان بكل ما تحتاج إلى معرفته عن تدريب Battle Rope وأين وكيف يمكنك استخدامها في روتينك functional training .
التدريب في الوقت الفعلي
تنقسم مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بنا إلى جزأين. في الجزء الأول، سيشرح لك فابيان التمارين ويعطيك نصائح حول الشكل الصحيح. ستجد أيضاً تمارين battle rope كخطة تمرين PDF قابلة للتنزيل.
في الجزء الثاني، يمكنك التدريب معنا في الوقت الفعلي! يحتوي جزء التمرين على عد تنازلي يخبرك متى تبدأ المجموعة ومتى يمكنك التوقف مؤقتاً. سيمنحك هذا مقدمة مثالية للتدريب Battle Rope .
يهدف الفيديو التدريبي الثاني إلى المتدربين على الحبال من المستوى المتوسط الذين يرغبون في تحدي أنفسهم بتمارين أكثر تحدياً.
Battle Rope تمرين للمبتدئين
للحصول على مقدمة مثالية لتدريب Battle Rope قمنا بتصميم التمرين التالي. تدرب في الوقت الفعلي مع مدربينا. إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر تحدياً، ركز على فابي الذي سيعرض بعض التمارين في نسخة أكثر تقدماً. تم اختيار التمارين بوعي بسبب بساطتها النسبية حتى تتمكن أولاً من التعرف على هذا الشكل الفريد من التدريب بالحبال.
أول تمرين Battle Rope هو تمرين AMRAP (أكبر عدد ممكن من التكرارات) مما يعني أنك تكمل أكبر عدد ممكن من التكرارات بشكل مثالي قدر الإمكان. سيتيح لك ذلك تحديد الشدة التي تناسبك. إذا كنت ترغب في تحدي نفسك يمكنك محاولة القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات لكن المبتدئين يفضلون التركيز على الحفاظ على الشكل المثالي دون حساب عدد التكرارات على الإطلاق.
Battle Rope تمرين للمتوسطين
إذا كنت قد أديت تمرين المبتدئين عدة مرات يمكنك الآن الانتقال إلى تمرين المستوى المتوسط. ومن الأفضل أن تقوم بهذا التمرين مع شريك تدريب يمكنه القيام بتمرين السحب الجانبي بوضعية اللوح الخشبي معك. وبدلاً من ذلك، يُمكنك ببساطة تثبيت اللوح الخشبي. تتطلب منك التمارين الأخرى قدراً كبيراً من التحكم بالجسم والقوة لكن تذكّر دائماً: ليس من الضروري أن تصل الأمواج دائماً إلى نقطة الارتكاز. والأهم من ذلك أن تحافظ على سرعتك!
يتحداك التمرين الثاني Battle Rope أن تكمل أكبر عدد ممكن من الجولات. بعد أن تكمل العدد المحدد من التكرارات لتمرين واحد تنتقل إلى التمرين التالي. حاول أن تكمل أكبر عدد ممكن من الجولات في 10 دقائق دون أن تفقد الشكل المثالي لأي من التمارين.
والآن حان دورك!
من الواضح أن تمرينينا في الوقت الحقيقي لا يعرضان سوى جزء بسيط من جميع التمارين الممكنة Battle Rope . الآن حان دورك لإطلاق العنان للإمكانات الكاملة لحبل التدريب وتجربة الإمكانيات. يمكنك العثور على المزيد من تمارين Battle Rope هنا وإدراجها في كل خطة تدريب. سواءً كنت تستخدمها كتمارين ختامية في نهاية التمرين لتشغيل نفسك أو تجعلها العنصر الأساسي في تمرينك - فإن حبال المعركة ممتعة للغاية! لذا جربها وأخبرنا كيف تحب تدريبك الجديد!
