الإرشادات الصحية:
aerobis تعتبرأحزمة اللياقة البدنية أدوات متطلبة وقوية لتدريب اللياقة البدنية في المنزل. يرجى ملاحظة إرشاداتنا المتعلقة بالسلامة وإعداد الجهاز لتجنب الإصابات والحوادث. يُرجى استشارة طبيبك أو معالجك أو مدربك قبل التدريب باستخدام الجهاز للمرة الأولى! يمكنهم تقديم المشورة لك وفقاً لذلك وتصميم خطة تدريب فردية لك. اعتد على التدريب ببطء ولا تثقل على نفسك. يجب أن تبدأ بتمارين غير معقدة مع القليل من المقاومة، وإذا أمكن، تدرب مع شريك تدريب يمكنه دعمك.
خطط التدريب والفيديوهات عبر الإنترنت لأشرطة اللياقة البدنية
قبل أن تبدأ
يشرح لك مدربنا الرئيسي فابيان في الفيديو التعريفي كيفية استخدام أشرطة المقاومة ومدى بساطة التدريب باستخدامها. في الأساس، أنت تحتاج فقط إلى ثلاثة أشياء: شيء لتثبيتها به، وشريط مقاومة، ونفسك.
يُرجى ملاحظة أن هذا البرنامج التعليمي تم تصويره باستخدام الجيل الأول من عصابات اللياقة البدنية. نحن الآن على الإصدار 3 ولكن مبادئ التدريب الأساسية لا تزال سارية.
التدريب في الوقت الفعلي
تنقسم مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بنا إلى جزأين. في الجزء الأول، سيشرح لك فابيان التمارين ويعطيك نصائح حول الشكل الصحيح. ستجد أيضًا تمارين حزام اللياقة البدنية كخطة تمرين PDF قابلة للتنزيل.
في الجزء الثاني، يمكنك التدريب معنا في الوقت الفعلي! يحتوي جزء التمرين على عد تنازلي يخبرك متى تبدأ المجموعة ومتى يمكنك التوقف مؤقتاً. سيمنحك هذا الجزء مقدمة مثالية لتدريب فرقة الطاقة.
من المهم ملاحظة أنه يمكنك القيام بجميع التمارين حتى لو لم يكن لديك مقبض. ما عليك سوى الإمساك بحزام الطاقة نفسه. فيديوهات التدريب مرتبة حسب الصعوبة. الفيديو الأول هو الخيار الأفضل للمبتدئين، أما مقاطع الفيديو الأخرى فهي موجهة للمتدربين المتوسطين الذين لديهم خبرة تدريبية أكبر قليلاً.
تمرينك الأول باستخدام أشرطة الطاقة
عندما تريد أن تتعرف على أحزمة الطاقة ابدأ بهذا التمرين في الوقت الحقيقي. كل ما تحتاجه هو مقاومتان مختلفتان، وإذا أمكن، مقبض مثل مقبض المقبض المزدوج. سيجعل هذا التمرين أكثر راحة إلى حد كبير. التمرين الأبجدي الأول هو تمرين AMRAP (أكبر عدد ممكن من التكرارات). في فترة زمنية معينة من 30 ثانية من التمرين و15 ثانية من التوقف المؤقت، أكمل أكبر عدد ممكن من التكرارات أثناء تنفيذ كل حركة بأكبر قدر ممكن من الكمال.
تمرين لكامل الجسم باستخدام أشرطة الطاقة
يُظهر التمرين التالي بشكل رائع كيف يمكن أن تكون أشرطة المقاومة متعددة الاستخدامات. يمكنك استهداف كل جزء من أجزاء الجسم وحتى تدريب سلاسل كاملة من العضلات في تمارين أكثر تعقيداً. سيمنحك التمرين التالي اللياقة البدنية من الأعلى إلى الأسفل. التمرين الثاني هو أيضاً تمرين AMRAP. وهذا يعني أن تُكمل أكبر عدد ممكن من التكرارات بأفضل شكل ممكن في الوقت المحدد.
تمرين فرقة الطاقة للمتوسطين
سيختبر التمرين الثالث لياقتك البدنية! ستتحدى تمارين السحب قوتك وستختبر قدرتك على التحمل والقدرة على الانفجار في نهاية التمرين. يعرض لك فابيان بعض الاختلافات في التمارين حتى تتمكن من ضبط كثافة التمرين. هل تعتقد أنك مستعد؟ إذاً أرنا! التمرين الثالث هو أيضاً تمرين AMRAP لكن الفواصل الزمنية أطول. هذا يعني أنه عليك إكمال عدد أكبر من التكرارات ولكن لديك أيضًا فترات راحة أطول بين تمرينينين.
والآن حان دورك!
هذه التمارين هي البداية فقط! يمكنك العثور على المزيد من تمارين رباط المقاومة هنا. أضفها إلى برنامجك functional training . يمكن استخدام أحزمة الطاقة لتدريبات القوة بالإضافة إلى التدريب السريع والمتفجر وحتى تمارين التحمل. لا توجد حدود لخيالك تقريبًا ويمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان تقريبًا. لذا جربها وأخبرنا كيف يعجبك تدريبك الجديد!
