终于又可以到户外活动了!我们向您展示如何组织户外训练。
户外训练:什么是户外训练?
一看到第一缕阳光,人们就会被拉到户外,融入大自然。显然,温暖宜人的环境和清新的空气能驱散冬日的忧郁。同时,大自然也是户外健身的绝佳场所。顾名思义,户外健身就是在户外进行锻炼
但这对你来说意味着什么呢?你不用去健身房,而是根据天气情况穿好衣服,走到室外,马上开始锻炼。这样做,你就能利用现场的自然条件,而不是坐在健身房的器械上。说到户外健身,一点创意也无妨:因此,大石头、公园长椅或操场上的攀爬架都可以成为最佳的户外健身器材。户外训练的实用之处不仅在于可以节省健身房的费用。相反,您还可以自己设计多种多样的功能锻炼方式。
户外训练的充分理由
促进户外健身首先要做的是有益身心的事情。无论如何,大多数人在室内度过的时间已经够多了。把你的锻炼转移到你自己的室外健身房,你就能给自己一些急需的休息时间。
户外锻炼的好处
户外健身的原因有很多。以下 5 个好处应该会让你真正想在户外进行下一次锻炼:
- 感知:在户外锻炼时,你可以感知到每个季节和天气的变化。即使是在寻找下一次锻炼的合适地点时,你也能训练自己的感知能力。例如,当你考虑在哪里可以安全地安装吊索训练器时,你不仅可以在阳光明媚时到户外锻炼,还可以在任何时候训练你的意念。
- 更多样化:户外健身器材不是必须的,但它可以补充你的户外锻炼。例如,您可以在粗壮的树上或附近的健身路径上使用字母训练器。
- 增强免疫系统:定期进行户外训练,例如穿负重背心,有助于增强体质。这可以降低感冒的风险,并普遍提高您的抗病能力。
- 缓解压力:户外训练是您定期给自己放假的时间。这一因素本身就有助于减轻压力。此外,您的身体在户外可以获得最佳的氧气供应。紧张的情绪可能会随着你的健身而缓和。
- 促进自爱:户外健身能增强你的自爱意识。为什么?因为在户外运动后,你会觉得自己无所不能。在增强身体健康的同时,您对自己的满意度也会提高。
经常进行户外运动可增强免疫系统
定期锻炼有益身心。然而,户外运动的好处更多:它能增强您的免疫系统。它让冬天不断流鼻涕成为过去。原因在于新鲜空气和运动的结合。两者都会对免疫系统产生积极影响。这是因为你的血液循环得到了促进,氧气供应明显改善,营养供应顺畅。这将使炎症水平保持在较低水平,同时您的身体还能享受到额外剂量的维生素 D。
这就是户外锻炼的样子
户外锻炼可以与您的户外锻炼相得益彰。当然,理想的锻炼方式取决于您的个人目标。不过,一般来说,力量和耐力相结合是个好主意。HIIT 方法就是理想的选择。HIIT 是高强度间歇训练的缩写,意思是将 45 秒的运动和 15 秒的休息结合起来。以下是四组训练的情况:
- 在公园长椅上跳水
- 深蹲或深蹲跳
- 俯卧撑或在长凳上做平板支撑。
- 腿部训练,可以使用沙袋或壶铃重量背心也能起到很好的效果。
- 使用我们的绳索固定器将重绳固定在墙壁上最合适,但在室外也可以直接将绳索固定在树上。
- 突击队平板支撑或单腿举重
重要的是,你要尽可能多地变换锻炼方式。如果您使用的是户外运动器械,就应该好好保养。例如,上面提到的绳索,就是一种battlerope保护装置,这样就能确保户外器械不会过快磨损。
小贴士:目前,购买Battle Rope 可免费获得绳索保护装置和墙壁安装孔!64 欧元的价格优势。
结语--春天到了,到户外去吧!
阴沉沉的冬天即将过去:是时候将生活和训练重新搬回户外了。有了像字母表loop这样的健身手环和合适的衣服,您就可以为户外锻炼做好充分准备。如果您在日常锻炼中加入壶铃或吊索训练器,您就不必再错过经典器械了。因为你可以在大自然中打造个人健身房,同样充满挑战。此外,您还能受益于户外训练的所有优势:健身、阳光和为自己做点好事的愉悦感觉。