平衡训练--功能性健身的重要补充
火烈鸟可以单腿站立数小时而不会摔倒,而且据我们所知,它们也不会感到肌肉酸痛。你的平衡能力如何?如果你一直在逃避平衡训练,那么是时候开始了!因为深层肌肉训练得越好,受伤的风险就越低,灵活性就越高
究竟什么是平衡训练?
你在不稳定的地面上站立时有多自信?你是否一踏上摇晃的小船或受到轻微颠簸就会摔倒?那么你应该从平衡训练开始。这项训练也被称为稳定性训练,可以增强你的深层肌肉、协调性和注意力。因此,你不仅要使用你的身体,还要使用你的头脑。一段时间后,你就能毫不费力地保持平衡了。
试试看您还可以使用器械来支持您的锻炼,比如绷带。 Powerband在练习过程中设定具体目标:例如,即使在移动手臂时也能轻松保持站立平衡等身体姿势。然后,您可以使用一个壶铃,将其从一只手移到另一只手,从而实现平举。
平衡训练的好处如下
协调能力就是一切--不仅在日常生活中,在体育运动中也是如此。随着年龄的增长,您的精细动作技能也会下降,因此您也应该定期进行训练。大脑向肌肉发送必要神经信号的速度会降低。因此,您会发现越来越难抓牢或站稳。
同样,这也是组合的功劳!
您还应在壮年时期训练自己的平衡能力。特别是作为一名运动爱好者,你很有可能会受到平衡失调的困扰。无论你主要是骑自行车、打高尔夫还是踢球:你总是使用相同的肌肉。通过平衡训练,您可以补偿单侧压力,增强核心肌肉力量,改善姿势。受伤的风险也会降低。同时,你还能预防背痛等健康限制。
对肌肉失衡有好处
通过功能性平衡训练来平衡身体的可能性很多。例如,您可以使用功能性举重 器或吊带训练器,重点训练所谓的拮抗肌群。这些 "拮抗肌 "经常被忽视。每周的日程表上都有腹肌锻炼吗?也想想你的背部吧!如果你一直忽视背部的训练,那么你并不孤单,但如果你仔细想想,你只需开始平衡训练,就能避免紧张,增强灵活性!
平衡训练促进协调性和稳定性
如果阳光明媚,您又不想去举重室,不妨试试站立划水,进行高级平衡训练!通过这项广受欢迎的休闲活动,您可以挑战所有肌肉部位,而这些部位迄今为止都因单侧压力而处于纯粹的侧身状态。
站立划水的替代方法是在平衡垫上训练平衡。
在自家的四面墙壁上使用平衡垫是一个不错的选择。但更好的是滑轮吊索训练器,因为它可以在不稳定的环境中进行特定的练习。这使得俯卧撑、侧卧撑或平板支撑更具挑战性。
通过不稳定性,你可以锻炼全身,尤其是深层肌肉。由于姿势是动态的,因此除了主要肌肉群之外,你还能训练全套的辅助肌肉!您的四肢始终处于紧张状态--这是一项有趣的挑战!如果您想保持身体平衡并增强核心稳定性,那么这款多功能设备就是您的理想选择。
沙袋、吊带训练器和力量带是实现核心稳定的最佳工具。例如,对于上背部,sandbag ,单腿站立划船是一个不错的选择。使用我们的力量带,您可以进行深蹲等练习,同时上半身横向旋转以增加阻力。
适合初学者和专业运动员
无论你的运动生涯是刚刚开始,还是已经跃入专业阵营:无论如何,平衡训练都应列入你的计划。年龄和体能水平在这里都不意味着任何限制,恰恰相反。平衡训练有很多好处,从协调性和关节稳定性到肌肉的运动控制。特别是在日常意外情况下,所有这些都会带来回报。比如,当你突然停下公交车或火车,不再跌跌撞撞时。谁知道呢:也许你很快就会成为火烈鸟的榜样!