要想真正强身健体,体重练习就足够了吗?
在我们自己的训练计划中,我们使用了大量的体重练习。这些练习的优点是可以很容易地进行调整,使其更容易或更难。初学者几乎可以和专业运动员做同样的训练,并一步步学习相互促进的动作。此外,你还能更好地了解自己的身体和肌肉之间的相互作用。
什么是体重练习?
体重练习实际上是所有利用自身体重作为阻力的练习。典型的练习有引体向上、俯卧撑、划船、平板支撑和深蹲。我们的动态吊索训练器通常是我们锻炼中不可或缺的一部分,因为它们可以使单项练习的进展无限变化。大量的练习和变化加上无与伦比的灵活性,使它们成为真正的全能训练设备。
这就够了吗?
总有一些人声称,重量练习不足以让你强身健体。这就立刻提出了一个问题:什么是强壮有力?当你说强壮时,你实际上只是在想看起来很结实,还是指各个肌肉群之间的平衡?对于这个问题,每个人可能都有自己的答案,但我要在这里大胆地宣称,绝大多数学员都能通过自重练习获得最佳挑战。下面是一些令人印象深刻的例子:
萨姆-特里布尔和团队
伊多门户网站
弗洛里安-汉比兴
渐进是关键
上面的例子表明,通过重量训练,你可以获得多么惊人的力量。所有这些练习都有一个共同点,那就是它们需要无数次的循序渐进和很多很多小时的训练。循序渐进是重量训练取得进步的关键。举个例子来说明这一点--引体向上对你来说太简单了?那就努力练习单臂引体向上:
做 100 个深蹲,你只能露出疲惫的笑容?试试单腿深蹲。通过进步和退步,它们可以变化得非常好。
如果这些对你来说都不是问题,你可以做一些爆发力更强或速度很慢的动作。这两种方法都会带来新的训练动力,并为持续改进奠定基础。
重量练习的真正 "问题
......是自己的自负。坐在训练机里,由机器指导你的动作,你很难显得愚蠢。然而,利用自身体重进行的训练会让你突然发现自己的表现,尤其是在开始阶段。在这方面,吊带训练器可以提供很大的帮助,它可以保证最佳的起点,并使进步变得更容易和更 "符合自我要求"。这里最重要的变量是您的身体与吊衣训练器悬挂点之间的角度以及您的站立宽度(更宽=更容易,因为更稳定//更窄或单腿站立=更难)。您可以在这里了解更多相关信息。
如果你能控制住自己的自尊心,你就会从这种训练的巨大优势中受益。日常生活中常见的真实动作模式将得到训练和改进。消除了外部重量带来的受伤风险。无穷无尽的变化和进步让训练计划丰富多彩,为生活带来更多创意。最棒的是,你可以随时随地进行训练。无论是在健身房、家里还是在度假时!
您的训练是怎样的?您在训练中会大量使用负重练习吗?你都做哪些练习?引体向上、俯卧撑、仰卧起坐?请在下面的评论中告诉我!